Posts

Bạn chắc hẳn đã ít nhất một lần biết tới những công dụng của yoga. Không chỉ giúp giải toả căng thẳng, yoga còn giúp giảm cân, kích thích tiêu hoá và thậm chí chỉnh sửa DNA. Nếu bạn chỉ tìm đến yoga để thư giãn tâm hồn, bài báo sau sẽ cho bạn biết yoga còn tuyệt hơn nhiều những gì bạn tưởng tượng.

Yoga giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu đáng kể. Nó không hề phức tạp như những tư thế Kama Sutra bạn biết qua sách báo, phim ảnh. Thực tế, những tư thế này đơn giản đến bất ngờ.

yoga GIÚP cải thiện kĩ năng bằng cách nào?

Lợi ích chính của yoga chính là giảm căng thẳng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp giảm mức độ stress trong cơ thể bằng cách tăng nồng độ cortisol, hormon chống stress. Những căng thẳng này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, và một trong số đó chính là giảm ham muốn.

Yoga đồng thời giúp cải thiện chức năng sinh dục tổng quát. Một nghiên cứu đã được tiến hành nhờ quan sát 40 phụ nữ tập yoga trong 12 tuần. Sau khi kết thúc, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng đời sống tình dục của những phụ nữ này đã được cải thiện đáng kể nhờ vào yoga. Đây chỉ là một cuộc thử nghiệm qui mô nhỏ, tuy nhiên rõ ràng mối liên hệ giữa yoga và việc cải thiện kĩ năng vô cùng hứa hẹn.

Theo Lauren Zoeller, giáo viên yoga và huấn luyện phong cách sống tại Nashville, Tennessee: “Yoga dạy bạn cách lắng nghe cơ thể và điều khiển tâm trí. Hai điều này có thể giúp bạn nhận ra điều bạn thích và không thích, giúp bạn giao tiếp tốt hơn với người ấy.”

Zoeller cũng chia sẻ thêm một cách khác giúp yoga cải thiện đời sống tình dục của bạn. Đó chính là nâng cao khả năng nhận thức và kiểm soát cơ thể.

Cô giải thích: “Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thức được thực tại, một điều vô cùng quan trọng để cải thiện chuyện ấy. Bạn càng tập trung vào hiện tại với người ấy, trải nghiệm giữa hai người sẽ càng tuyệt vời hơn. Tình dục và yoga đều giúp ích cho thể chất, tinh thần và tâm trí của bạn. Hãy làm chuyện ấy và tập luyện yoga đều đặn để có thể cảm nhận được bản thân một cách tốt nhất!”

NHỮNG DÁNG Yoga GIÚP CẢI THIỆN CHUYỆN ẤY

Nếu bạn muốn cải thiện kĩ năng giường chiếu, hãy thử tập luyện thường xuyên những động tác được liệt kê dưới đây.

1. Tư Thế Con Mèo (Marjaryasana) và Tư Thế Con Bò (Bitilasana) 

Hai tư thế này thường được kết hợp để giúp bạn thả lỏng xương sống và thư giãn. Điều này giúp bạn giảm bớt mức độ căng thẳng và giúp bạn nhập cuộc yêu dễ dàng hơn.

  1. Bắt đầu ở tư thế hai tay, hai chân chống trên sàn. Hãy đảm bảo cổ tay phía dưới vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Giữ lưng thẳng, không dồn trọng tâm vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
  2. Thở vào khi nhìn lên, ưỡn bụng về phía sàn. Ngẩng mắt, cằm và ngực khi duỗi ra.
  3. Thở ra, cúi cằm về phía ngực, hóp bụng. Cong lưng về phía trần.
  4. Từ từ thay đổi giữa hai tư thế trong khoảng 1 phút.

2. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế này giúp tăng sức mạnh sàn chậu. Cải thiện nhóm cơ này sẽ giúp giảm đau đớn khi quan hệ và đồng thời khiến chuyện ấy thăng hoa hơn.

  1. Nằm ngửa trên sàn.
  2. 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi.
  3. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
  4. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Vai và đầu giữ cố định trên sàn.
  5. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
  6. Thả lỏng.

3. Tư Thế Đứa Trẻ Hạnh Phúc (Ananda Balasana) 

Tư thế thư giãn phổ biến này giúp duỗi cơ mông và lưng dưới. Thêm vào đó, bạn cũng có thể sử dụng nó làm tư thế truyền đạo khi quan hệ. Để thử tư thế tình dục mới này, bạn bắt đầu với tư thế truyền đạo, người kia nằm ở phía trên, sau đó mở rộng hai chân và vòng chúng quanh hông họ.

  1. Nằm ngửa trên sàn. Chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận cơ thể cảm giác thoải mái nhất..
  2. Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực. 
  3. Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
  4. Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.
  5. Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.
  6. Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn. Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn. Thả lỏng cơ thể.

4. Tư Thế Bồ Câu Một Chân (Eka Pada Rajakapotasana)

Tư thế bồ câu có rất nhiều biến thể và tất cả chúng đều giúp ích trong việc duỗi và mở rộng hông. Hông hẹp có thể khiến chuyện ấy trở nên không thoải mái , từ đó gây hạn chế trong việc thử những tư thế tình dục mới mẻ.

  1. Bắt đầu với tư thế chó úp mặt (hai tay, hai chân chống trên sàn).
  2. Nâng và di chuyển chân phải về phía trước sao cho chân dưới tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể.
  3. Duỗi chân trái về phía sau. Nhấn tất cả năm ngón chân sau lên mặt sàn.
  4. Thở ra và đặt thân mình lên chân phải. Sử dụng cánh tay để hỗ trợ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử gập một cái chăn và để phía dưới hông phải để hai hông cân bằng khi duỗi.
  5. Thả lỏng và đổi bên.

5. Tư Thế Em Bé (Balasana)

Đây là tư thế tuyệt vời giúp mở hông và thư giãn sâu mà không cần cơ thể phải cực kì dẻo. Với tư thế này, bạn cần tập trung nghỉ ngơi và thở, nhờ đó giảm bớt căng thẳng, áp lực.

  1. Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.  
  2. Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
  3. Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
  4. Thư giãn trong khoảng 30 giây đến một vài phút.

6. Tư Thế Xác Chết (Savasana)

Nếu để ý, bạn sẽ thấy các lớp học yoga thường kết thúc bằng Tư Thế Xác Chết. Và đương nhiên giáo viên có lí do chính đáng để lựa chọn tư thế này. Tư Thế Xác Chết giúp bạn thư giãn, giảm thiểu căng thẳng. Hãy tưởng tượng đây chính là bài thiền ngắn ngủi cuối mỗi buổi tập để bạn được thư giãn hoàn toàn, cảm thấy khoẻ khoắn, vui vẻ hơn.

  1. Nằm ngửa, hai chân dang rộng, hai lòng bàn tay ngửa lên trời. Thả lỏng toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, từ ngón tay tới ngón chân.
  2. Giữ nguyên tư thế cho tới khi nào bạn muốn.

KẾT LUẬN

Tuy những tư thế yoga trên có thể giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu, điều quan trọng nhất bạn cần làm vẫn là giảm bớt căng thẳng và chăm lo sức khoẻ sinh sản của bản thân. Thiếu hụt estrogen sẽ khiến cô bé bị giãn rộng, ngực chảy sệ, âm đạo mất khả năng bôi trơn và nhiều hệ luỵ khác. Nếu đây là những gì bạn đang trải qua, hãy bổ sung ngay Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể. Vagifirm là thảo dược bổ sung có chứa Phytoestrogen chất lượng cao. Bạn có thể đặt mua Vagifirm cũng như tìm hiểu thêm về tác dụng của loại thảo dược này tại vn.vagifirm.com.

Mỗi khi kì kinh đến lại đi kèm với vô số triệu chứng khó chịu, bất tiện, thậm chí gây nhiều đớn đau. Có tới hơn 80% phụ nữ trên khắp thế giới gặp phải những cơn đau liên quan tới kinh nguyệt ở thời điểm nào đó trong cuộc đời. Vì thế chúng ta cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết để có thể điều trị cơn đau này toàn diện.

Yoga đã được chứng minh là công cụ hữu ích giúp giảm bớt những triệu chứng tiêu cực liên quan tới kì kinh; vì vậy, thay vì tự chữa trị hay nằm lì trong nhà những ngày này, bạn có thể luyện tập yoga để xoa dịu cơn đau.

Ngoài tập thở, những tư thế yoga giúp thanh lọc tâm trí và đồng thời làm giảm cơn đau, khó chịu. Những tư thế sau được coi như Yoga Dương và khi hoàn thành kiểu Âm (vd: giữ tư thế thụ động từ 3-5 phút) những lợi ích sẽ được cải thiện nhờ việc duỗi sâu khi kết nối với cảm giác của cơ thể và tâm trí.

Sau đây là 6 tư thế yoga giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh và đồng thời xoa dịu tâm trí bạn. Tuy nhiên, để có thể chấm dứt tình trạng khó chịu này, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra nó. Đau bụng cũng như những triệu chứng tiền kinh nguyệt khác là hệ quả của việc lượng estrogen trong cơ thể trở nên bất thường ngay trước ngày đèn đỏ. Do đó, bạn cần bổ sung một loại estrogen an toàn, tốt cho sức khoẻ. Phytoestrogen chính là loại estrogen thảo dược được các bác sĩ tin dùng. Bổ sung phytoestrogen cho cơ thể sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề dứt điểm.

  • Tư Thế Đứa Trẻ

Tư thế Đứa Trẻ là tư thế nghỉ ngơi tại phần lớn các lớp yoga. Với nhiều lợi ích nó mang lại, tư thế này là lựa chọn tuyệt vời cho những người có cơn đau bắt nguồn từ lưng. Bằng cách duỗi nhẹ cơ lưng sau, tư thế Đứa Trẻ sẽ giúp giảm những cơn đau lưng đồng thời đem lại bình yên cho tâm trí.

Tập trung thở sâu về phía lưng và cảm nhận hơi thở lên xuống trong cơ thể. Thư giãn vùng hông và để thân dựa lên đùi nhằm giảm bớt mệt mỏi.

Mẹo: Đặt một chiếc gối dưới thân trên để giúp giữ tư thế lâu hơn.

  • Tư Thế Gập Trước

Tư thế Gập Trước giúp kéo dài xương sống và duỗi hông. Đồng thời nó cũng giúp giảm bớt cơn đau lan xuống chân và xung quanh lưng bằng cách duỗi gân kheo, bắp chân và lưng.

Mặc dù cơ thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi trong giai đoạn đèn đỏ, bạn vẫn cần đứng dậy (sau đó gập người) sau khi ngồi hoặc nằm quá lâu. Cơ thể vẫn luôn cần được tuần hoàn liên tục.

Mẹo: Nắm khuỷu tay đối diện và thả lỏng cơ cổ để thư giãn hơn.

  • Tư Thế Gối Chạm Ngực

Một trong số những tư thế hữu hiệu nhất giúp giảm cơn đau bụng kinh chính là tư thế Gối Chạm Ngực. Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng và bụng, giảm căng thẳng và xoa dịu cơn đau. Tư thế Gối Chạm Ngực đồng thời cũng tăng lưu thông tới vùng bụng, hỗ trợ các cơ quan trong khu vực này, làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng.

Mẹo: Khi luyện tập tư thế này, đu đưa sang hai bên, từ trước ra sau để mát xa cơ thể.

  • Tư Thế Nằm Xoay Cột Sống

Những tư thế vặn người được tin đem lại tác dụng kích thích, thải độc và nạp thêm năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể. Giữ tư thế Nằm Xoay Cột Sống trong khoảng 1 vài phút đồng thời điều chỉnh hơi thở vừa khớp sẽ giúp xoa dịu các dây thần kinh kì đèn đỏ cũng như giảm bớt cơn đau bụng.

Mẹo: Thả lỏng chân, vai và hông, không dồn trọng tâm trong quá trình vặn người. Kê gối dưới đầu gối nếu bạn cảm thấy không thể thư giãn ở tư thế vặn người này.

  • Tư Thế Con Mèo/ Con Bò

Đòi hỏi nhiều chuyển động hơn các tư thế trên, việc chuyển từ tư thế Con Mèo sang Con Bò sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể, từ đó giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh. Thêm vào đó, những tư thế này tác động tới cơ lưng và bụng, giúp chúng săn chắc hơn. Động tác di chuyển nhẹ nhàng này cũng sẽ giúp điều phối và cân bằng cảm xúc vốn có thể thay đổi thất thường khi đèn đỏ.

Mẹo: Chuyển từ tư thế này sang tư thế khác thật chậm, dừng lại khi cần. Hãy nhớ hít vào khi chuyển sang tư thế Con Bò và thở ra khi thực hiện tư thế Con Mèo.

  • Tư Thế Xác Chết

Tư thế nghỉ ngơi thường xuất hiện ở cuối các buổi tập yoga thường là Savasana, hay còn gọi là Tư thế Xác Chết. Tư thế nằm ngửa đơn giản này chẳng đòi hỏi nhiều công sức nhưng lợi ích nó mang lại vô cùng nhiều.

Mẹo: Chìa khoá của Savasana chính là làm dịu cơ thể và tâm trí. Hãy cảm nhận sự nâng đỡ của mặt đất phía dưới đồng thời tập trung vào hơi thở. Bằng việc cố gắng kiểm soát hơi thở vào – ra, tâm trí sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cơn đau bụng.

Thi thoảng chúng ta có thể sẽ gặp khó khăn khi tập trung vào điều gì hoặc lấy năng lượng làm điều gì đó khi đang phải chịu đựng cơn đau bụng hành hạ. Tuy nhiên cơn đau này không nên làm ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày của bạn. Luyện tập yoga là một biện pháp trị liệu thay thế nhẹ nhàng giúp xoa dịu cơn đau kỳ kinh nguyệt. Bạn chỉ cần ghi nhớ tập luyện với cường độ phù hợp với bản thân và tập thở trong toàn bộ quá trình tập.

3 Điều Mọi Phụ Nữ Nên Biết Về Yoga Và Sổ Bụng Sau Sinh

Tôi ước tôi đã biết 3 điều đó sớm hơn. Và bây giờ tôi ngồi đây chia sẻ lại, để các bạn có thể rút kinh nghiệm từ chính trường hợp của tôi.

 

Tôi đã gắn bó với yoga rất lâu, và thật không ngờ, yoga lại khiến tôi đau đớn.

Chỉ 8 tuần sau sinh, tôi vô cùng háo hức khi lại được ở trên thảm tập. Tôi đã mất 10 tháng mang thai, 8 tuần chờ hồi phục sau khi sinh đứa con gái bé bỏng của mình. Giờ đây cảm giác được hoạt động trở lại khiến tôi cực kỳ hạnh phúc. Và như thế, tôi đã bắt đầu tập luyện lại. Tuy nhiên, do cơ thể vẫn trong giai đoạn bình phục, những bài tập của tôi khá đơn giản, chỉ là những động tác dễ dàng, những tư thế đứng thẳng. Tôi bắt đầu buổi tập với tư thế Chào Mặt trời để máu lưu thông tốt hơn. Những động tác xoay người để di chuyển năng lượng qua xương sống. Những động tác uốn lưng nhẹ nhàng để mở tim. Dù tình yêu con luôn dạt dào, nhưng thú thật phần ngực của tôi đã quá mệt mỏi sau khoảng thời gian chăm con tưởng chừng vô tận.

Tuy nhiên tôi lại chẳng hề biết, những động tác ngỡ như “đơn giản” này thực ra lại khiến cơ thể tôi đau đớn chứ chẳng đem lại tác dụng phục hồi nào.

Sau bài tập đầu, tôi dễ dàng phớt lờ những dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Cảm giác đau nhói vùng lưng dưới. Mọi thứ dường như còn khó chịu hơn nơi vùng kín. Tuy nhiên, tôi vừa mới sinh em bé, tôi chẳng hi vọng cơ thể cảm thấy thoải mái. Và như thế, tôi tiếp tục bỏ qua những dấu hiệu này tới vài tháng. Tôi không thể tin được việc luyện tập yoga lại là thủ phạm gây ra những cảm giác đó. Đối với một người đã dành hàng năm trời lắng nghe cơ thể trên thảm tập, thật kỳ lạ khi tôi lại không tin những cảnh báo cơ thể mình đưa ra lần này. Tuy nhiên, chỉ như đứa trẻ mãi không được chú ý, cuối cùng những dấu hiệu này bắt đầu la hét đòi quan tâm.

Đó là lúc 6 tháng sau sinh. Đã nửa năm trôi qua, giờ tôi còn phải chịu đựng đau đớn hơn cả lúc mới sinh vài tuần. 

  • Sàn chậu của tôi vẫn bị tổn thương và tôi thường có cảm giác vô cùng khó chịu.
  • Lưng tôi lúc nào cũng đau, không chỉ sau lúc tập yoga.
  • Tôi cảm giác người mình như cọng bún, lúc nào cũng muốn sụp xuống. Tôi chẳng thể đỡ nổi bản thân mỗi khi ngồi hay đứng.

Tôi bắt đầu suy đoán lung tung về cơ thể phụ nữ sau sinh.

Mọi chuyện dần sáng tỏ khi tôi biết về tình trạng sổ bụng sau sinh. 

Sổ bụng, hay còn gọi là tách cơ bụng sau sinh, là nỗi ám ảnh kinh hoàng mà bất cứ người làm mẹ nào cũng đã trải qua.Bình thường cơ bụng trái và phải được giữ với nhau bằng các mô và chịu trách nhiệm giữ nội tạng ở phần bụng nằm yên ở vị trí của nó. Khi có bầu lớn hoặc bị béo phì thì mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách xa nhau gây ra hiện tượng “sổ bụng”. Tình trạng này đi kèm rối loạn chức năng sàn chậu, đau lưng, tiểu không tự chủ và thậm chí cả các vấn đề về hông.

Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều gặp phải tình trạng sổ bụng. Đối với một số người, việc tách cơ bụng nhanh chóng biến mất sau sinh. Đối với nhiều người khác, họ phải sống chung với lũ trong một khoảng thời gian dài.

Sau khi xem một vài video trên Youtube và tự kiểm tra, tôi phát hiện ra đó chính là vấn đề tôi đang phải đối mặt. Càng tìm hiểu thêm, tôi càng nhận ra những tư thế yoga của mình khiến tình trạng này không thể được giải quyết. Và có lẽ chúng còn khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. 

Vì vậy tôi đã học được bài học yoga quan trọng nhất cuộc đời mình. Tôi có thể viết ra cả cuốn cẩm nang dài, tuy nhiên tôi sẽ bắt đầu chia sẻ với bạn 3 điều tôi ước tôi đã biết khi bắt đầu tập lại yoga sau sinh.

Vậy 3 Điều Tôi Ước Tôi Đã Biết Trước Khi Tập Là Gì?

1. Khi đã không tập luyện trong vòng 6 tuần, bạn cần phải cẩn thận với những bài tập bạn chọn lựa. 

Nếu tình trạng sổ bụng vẫn tồn tại, bạn sẽ chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn nếu cố gắng “lấy lại dáng vóc” với những bài tập gập bụng hay plank. Cơ bụng của bạn mất tới 10 tháng để tách ra, vì thế 6 tuần vẫn chưa đủ để giúp chúng hồi phục.

2.Bạn nên tránh một số tư thế yoga và tập luyện mỗi ngày khi đang bị sổ bụng. 

Chúng sẽ khiến phần trên vốn vô cùng yếu ớt của bạn bị căng thẳng, ngăn chặn quá trình hồi phục. Bạn sẽ thắc mắc liệu bạn có thể tập luyện một bài tập hoàn chỉnh? ĐƯƠNG NHIÊN rồi, miễn là bạn lựa chọn bài tập phù hợp. Vậy liệu bạn có thể quay lại với những động tác đó sau này? CÓ CHỨ. Nhưng mà chỉ khi phần trên của bạn bình phục hoàn toàn.

3. Không phải tất cả các bài tập thở đều giống nhau. 

Hít sâu vào bụng sẽ khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Những bài tập thở khác lại có thể giúp khép lại phần cơ tách.

Khi sinh đứa con thứ hai, việc phục hồi của tôi khác hoàn toàn. Tôi chẳng bị đau lưng, sàn chậu hầu như chẳng gặp vấn đề gì, tôi chưa bao giờ cảm thấy cơ thể muốn sụp xuống. Tại sao? Bởi khi tôi tập yoga lúc 6 tuần sau sinh, tôi đã biết cách tạo ra sự ổn định, phục hồi sàn chậu và hỗ trợ cơ bụng khép lại.

Lần này, khi tôi bước lên thảm tập, cả tinh thần và tâm trí của tôi đã chắc chắn một điều: Yoga giúp tôi hồi phục. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm thông tin về yoga cho mẹ sau sinh, ghé thăm trang web: yogamekhoedep để cập nhật những bài tập, những bí quyết bổ ích cho bản thân nhé!

Và nếu bạn đang đi tìm một liệu pháp giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau sinh, hãy đặt mua viên uống thảo dược bổ sung Vagifirm tại vagifirm.vn để bổ sung Phytoestrogen, một loại estrogen thực vật. Phytoestrogen giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng hơn ngay sau khi sinh và đồng thời làm tăng năng lượng cũng như ham muốn, khiến bạn luôn cảm thấy tự tin, hấp dẫn kể cả sau sinh!

4 Bài Tập Yoga Giúp Se Khít Cô Bé

Cho dù là hệ quả sau sinh hay đơn giản là vì lão hoá, âm đạo sẽ mất đi độ đàn hồi của mình và trở nên giãn rộng theo thời gian. Thật may mắn, vẫn có những cách tự nhiên tại nhà giúp bạn trẻ hoá cô bé một cách kín đáo và thoải mái! Muốn âm đạo se khít, điều tiên quyết bạn cần là cơ sàn chậu khoẻ, và điều này có thể đạt được thông qua một số bài tập. Yoga là một cách hoàn hảo giúp bạn củng cố cơ sàn chậu và săn chắc thành âm đạo. Hãy thêm vào danh sách luyện tập của bạn một số tư thế yoga sau để giúp bạn se khít cô bé, đồng thời giúp việc lên đỉnh trở nên thường xuyên hơn, giảm nguy cơ són tiểu, và hơn hết là tăng sự tự tin cho bản thân.

Khoá Rễ (Mula Bandha)

Mặc dù về mặt kĩ thuật, mula bandha là tư thế ngồi im chứ không hẳn là dáng yoga truyền thống, tư thế này là bước đầu tiên hiệu quả giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu se khít cô bé. Cũng tương tự như bài tập kegel nổi tiếng nhiều phụ nữ yêu thích, mula bandha tập trung siết phần cơ giữa âm đạo và âm hộ sau đó giữ để hướng năng lượng trong cơ thể về vùng kín. Mula bandha có thể được tập riêng lẻ bất cứ lúc nào hoặc kết hợp với các động tác yoga ưa thích của bạn để tối ưu hoá hiệu quả lên vùng chậu và se khít cô bé.

 

 

 

Chiến Binh II (Virabhadrasana II)

Cho dù bạn mới bước vào thế giới yoga hay đã trở nên lão luyện, rất có thể bạn đã nghe tới tư thế Chiến Binh II. Tư thế đơn giản, quen thuộc này nhắm tới nhiều bộ phận trong cơ thể và là tư thế hoàn hảo kết hợp cùng với mula bandha để tăng sức mạnh sàn chậu.  

 

Mẹo: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Chân trái giữ nguyên, xoay chân phải 1 góc 45 độ hướng về phía trước. Dang hai tay về hai bên, duỗi thẳng người từ vùng chậu khi co gối sâu về phía trước. Hướng mắt về phía tay phải và giữ tư thế trong một vài nhịp thở sâu. Đổi bên làm lại động tác.

 

 

 

 

Squat Yoga (Malasana)

Dựa vào sức mạnh và độ dẻo dai của mỗi người, thuật ngữ malasana nhằm chỉ một loạt các tư thế squat khác nhau. Việc thêm các tư thế squat vào danh sách các bài tập của bạn có thể đem lại kết quả đáng ngạc nhiên đối với toàn bộ phần dưới – bao gồm cô bé! Squat Yoga đặc biệt làm săn chắc đùi trong và củng cố sàn chậu, cho phép cơ âm đạo trở nên khoẻ hơn, săn chắc hơn nếu luyện tập thường xuyên.

 

Mẹo: Đứng thẳng hai chân dang rộng không quá vai. Hai bàn chân áp sát sàn, dần dần hạ thấp sàn chậu về phía sàn cho đến khi chỉ cách sàn khoảng chục cm để thực hiện động tác squat sâu. Duỗi thẳng cột sống đồng thời nâng hai tay lên ngực, giữ nguyên tư thế khi thở. Để thực hiện động tác phức tạp hơn, khép hai chân lại gần nhau khi hạ thấp người.

 

 

 

Góc Cố Định Nằm Ngửa (Supta Baddha Konasana)

 

Bạn quá mệt để tiếp tục luyện tập? Không vấn đề gì – tư thế đơn giản sau sẽ cho phép bạn nằm xuống khi siết cơ! Tư thế độc đáo hình con bướm này giúp săn chắc và kéo căng đùi trong cũng như sàn chậu. Khi đùi trong linh hoạt, sàn chậu sẽ trở nên cân bằng và dễ hoạt động hơn, đem đến một âm đạo khoẻ, se khít hơn, giúp bạn tăng sự tự tin vào bản thân.

 

Mẹo: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, bàn chân áp sát mặt sàn. Ép bàn chân vào nhau, hai đầu gối hướng về hai bên thấp hết mức có thể. Thả lỏng hai tay hai bên và giữ tư thế.

 

 

 

Bổ Sung Phytoestrogen Để Đem Lại Hiệu Quả Hơn

Nếu bạn muốn tối đa hoá hiệu quả các bài tập yoga, hãy bổ sung phytoestrogen vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cảm nhận những khác biệt đáng ngạc hiên trong thời gian ngắn! Âm đạo giãn rộng là dấu hiệu của một cơ thể thiếu hụt estrogen, hoóc môn chịu trách nhiệm se khít, săn chắc cô bé. Phytoestrogen, một loại estrogen tìm thấy trong nhiều loại thảo dược, là giải pháp hoàn toàn tự nhiên giúp trẻ hoá vùng kín, lấy lại cho bạn cảm giác tự tin vốn có.

Yoga Giúp Se Khít Cô Bé Như Thế Nào?

Mọi người luôn nói yoga giúp cơ thể chúng ta dẻo dai, dễ tập trung và thậm chí giảm cân, tuy nhiên đã bao giờ bạn nghe thấy yoga còn có thể giúp se khít cô bé?

Sau đây là những nguyên nhân yoga giúp chúng ta trẻ hoá âm đạo!


Sau khi sinh, bạn có thể sẽ phân vân không biết liệu có thể về lại cơ thể cũ. Bạn cảm thấy cô bé bị giãn rộng và điều đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tự tin của bạn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy cảm giác đó ảnh hưởng tới tình cảm giữa bạn và người ấy.

Tuy nhiên, bạn vẫn còn cách đảo ngược tình huống. Hãy bắt đầu tập yoga mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh, ngoại hình tươi trẻ và cô bé se khít hơn.

 

Tập Yoga Như Thế Nào Để Se Khít Âm Đạo

 

1. Giúp Cơ Khoẻ Mạnh

 

 

 

Bất cứ thứ gì giúp cơ khoẻ mạnh sẽ khiến cơ thể bạn săn chắc. Bao gồm cả cơ âm đạo. Việc tập cơ đồng thời cũng giúp bạn giảm bớt số cân thừa thãi sau sinh. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh và yêu cơ thể mình hơn.

Các dáng yoga như dáng quả núi, dáng cái ghế, dáng warrior II và happy baby được biết đến rộng rãi với công dụng tăng sức mạnh cơ sàn chậu. Một số người còn tin rằng yoga đem lại hiệu quả hơn cả kegel.

Chỉ cần tập luyện yoga đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự khác biệt sau một thời gian ngắn.

 

2. Cơ Thể Thêm Dẻo Dai

 

Yoga làm tăng khả năng máu lưu thông tới cơ, giúp cơ giãn và khoẻ hơn. Lưu lượng máu tăng giúp hồi phục và săn chắc các mô, bao gồm mô âm đạo vốn đã suy yếu sau sinh.

Đây không phải là thời điểm thích hợp cho những bài tập nặng. Khi bạn đã khoẻ mạnh hơn, bạn có thể chạy marathon. Còn hiện tại, yoga là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất. Yoga nhẹ nhàng hơn các loại hình vận động khác mà vẫn đem lại tác dụng bạn cần.

 

3. Thiền Tốt Cho Cả Trí Não và Cơ Thể

Một phần của yoga là chánh niệm và thiền định. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên dành thời gian ở một nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và tư thế của bạn, không để những lo lắng hay phiền nhiễu bên ngoài làm gián đoạn.

Đó chính là những gì yoga đem lại. Chỉ sau một buổi tập, bạn sẽ cảm thấy tĩnh tâm và tập trung hơn. Khi giảm được áp lực, bạn sẽ thoải mái tận hưởng tình yêu và chuyện ấy hơn.

 

4. Cảm Thấy Quyến Rũ Hơn

Khi cảm thấy cơ thể và tinh thần cân bằng, giống như sau khi tập yoga, bạn sẽ tràn đầy năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và hoà hợp với cơ thể của mình. Yoga là một bài tập tuyệt vời dành cho các bà mẹ sau sinh bởi nó vừa đơn giản, nhẹ nhàng lại có thể giúp chữa lành, làm dịu tâm trí bạn, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và dẻo dai.

Điều này khiến phụ nữ cảm thấy quyến rũ hơn. Yoga đồng thời cũng giúp se khít cô bé và như thế bạn sẽ 100% tự tin vào bản thân mình.

 

5. Dùng Thảo Dược Bổ Sung Để Tăng Hiệu Quả

Nếu bạn muốn những buổi tập yoga đem lại hiệu quả tốt hơn, hãy bổ sung phytoestrogen cho cơ thể và bạn sẽ thấy cô bé se khít lại.Phytoestrogen là một loại thảo dược bổ sung 100% tự nhiên, giúp cơ thể phụ nữ nhanh chóng hồi phục, đặc biệt trong thời kỳ rối loạn hoóc môn như khi mang thai.

Những loại thảo dược như Kacip Fatimah có chứa phytoestrogen giúp se khít cô bé. Phytoestrogen an toàn cho hầu như tất cả mọi người. Hãy sử dụng sản phẩm đều đặn và bạn sẽ nhận thấy thay đổi về ngoại hình cũng như cảm nhận chỉ sau hơn 1 tuần. Bạn có thể đặt mua sản phẩm tại Vagifirm.com.

 

 

Lời Khuyên Từ Chúng Tôi

Sinh con là một điều thiêng liêng và tuyệt diệu. Tuy nhiên những thay đổi trên cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Đừng để âm đạo giãn rộng ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Với sự kết hợp của yoga và thảo dược bổ sung phytoestrogen, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cảm giác yêu thương, hạnh phúc.

5 Điều Cần Làm Ngay Lập Tức Sau Sinh

Sinh con là một trong số những khoảnh khắc hạnh phúc nhất phụ nữ chúng ta có thể trải qua. Rõ ràng sinh ra đứa con, kết tinh tình yêu giữa bạn và người ấy, là điều đáng tự hào và chia sẻ.

Sau sinh, có thể bạn sẽ nhận thấy mình không còn quyến rũ, gợi cảm như trước. Mối quan hệ giữa bạn với người ấy cũng bớt rực lửa hơn lúc mà con bạn chưa ra đời. Liệu có cách nào giúp bạn thắp lại lửa đam mê cùng những đêm cháy bỏng cùng chàng?

Sau đây là 5 điều đầu tiên bạn nên làm ngay để giữ mãi vẻ quyến rũ sau sinh

 

 

Tập Thể Dục

Ngay sau khi sinh con, bạn có thể cảm thấy cơ thể vẫn nặng nhọc như khi chưa sinh. Lúc này, bạn nên tập thể dục. Tuy nhiên đây chưa phải lúc để tập những bài tập khó như múa cột hay những bài đòi hỏi cường độ cao. Mọi chuyện cần phải từ từ.

Hãy bắt đầu bằng việc vừa đi dạo vừa đẩy xe đẩy em bé trong công viên rồi dần dần tăng mức độ. Bằng cách này, bạn không chỉ luyện tập cho bản thân mà còn có thời gian gần gũi với con.

Ngoài ra, cũng có rất nhiều lớp dành cho mẹ và bé mà bạn có thể lựa chọn tham gia, phụ thuộc vào nơi bạn sinh sống.

Tập luyện khiến bạn khoẻ mạnh hơn, hấp dẫn hơn, từ đó giúp bạn lấy lại được cảm giác tự tin, quyến rũ trong phòng ngủ.

 

Bổ Sung Phytoestrogen

 

Ngay sau khi sinh, cơ thể của bạn sẽ thiếu hụt một lượng estrogen đáng kể. Nếu không có estrogen trong cơ thể, bạn sẽ gặp phải tình trạng âm đạo giãn rộng, ham muốn suy giảm, khô âm đạo, và thậm chí đau khi quan hệ.

Ngoài những thương tổn ống âm đạo đã phải chịu trong quá trình sinh con, bạn cũng sẽ gặp vấn đề do thiếu hụt estrogen, khiến cho việc duy trì độ săn chắc của âm đạo trở thành nhiệm vụ bất khả thi!

Tuy nhiên mọi việc vẫn có cách giải quyết. Bạn chỉ cần sử dụng thảo dược bổ sung có chứa phytoestrogen chất lượng cao để giúp cơ thể hồi phục.

Phytoestrogen là một loại estrogen được chiết xuất từ thảo dược, an toàn và 100% thiên nhiên.

Nó giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng hơn ngay sau khi sinh và đồng thời làm tăng năng lượng cũng như ham muốn, khiến bạn luôn cảm thấy tự tin, hấp dẫn kể cả sau sinh!

Bạn có thể tìm mua phytoestrogen chất lượng cao tại vn.Vagifirm.com.

 

Lên Kế Hoạch Hẹn Hò Lãng Mạn

 

Hãy đảm bảo bạn luôn có thời gian riêng cùng chàng. Luôn ghi nhớ rằng trước khi hai người trở thành ba mẹ, các bạn là của nhau, vì vậy hãy cố gắng giữ mối quan hệ ấy.

Bạn có thể nhờ ba mẹ mình trông con hoặc thuê một người trông trẻ đáng tin cậy. Hãy dành một đêm lãng mạn, vô ưu vô nghĩ cùng chàng để cả hai có thể nghỉ ngơi tận hưởng thời gian riêng bên nhau sau quãng thời gian vật lộn làm ba mẹ.

Thường xuyên hẹn hò lãng mạn và có những đêm nóng bỏng cùng nhau mà không phải lo sợ làm em bé thức giấc sẽ giúp duy trì tình yêu giữa hai người và điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy quyến rũ hơn.

 

 

 

 

Tập Luyện Để Cô Bé Luôn Se Khít

 

Chẳng có gì có thể kém hấp dẫn hơn âm đạo giãn rộng mà bạn hoàn toàn có thể rơi vào tình trạng ấy sau sinh nếu không luyện tập ngay lập tức.

Hãy tập những bài tập Kegel để củng cố thành chậu và giúp bạn lấy lại độ se khít cho cô bé. Bạn có thể sử dụng tạ Kegel (hoặc tạ âm đạo) trong khi luyện tập Kegel để đẩy nhanh thời gian đạt hiệu quả.

Cô bé càng săn chắc, chuyện ấy càng mãnh liệt, đừng để việc sinh con ảnh hưởng đến điều đó!

 

 

Mua Những Bộ Đồ/Nội Y Quyến Rũ

Bạn sẽ cảm thấy quyến rũ hơn nhiều nếu bạn nhìn thật hấp dẫn, đó là quy tắc bất di bất dịch. Bộ đồ/nội y bạn mặc càng gợi cảm, bạn càng cảm thấy tự tin hơn.

 

Hãy thử ghé thăm những shop bán đồ thai sản và bạn sẽ ngạc nhiên với những chiếc áo ngực nóng bỏng họ bày bán. Khi mà chỉ còn bạn với chàng, hãy cho chàng há hốc miệng ngạc nhiên.

 

Chàng nhất định sẽ thích bộ ngực sau sinh đầy đặn, căng tràn của bạn, đặc biệt khi bạn diện lên mình chiếc áo bra gợi cảm.

 

Hãy bỏ ngay đi những bộ đồ thai sản cũ kĩ và mua ngay những món đồ vừa vặn với bạn. Chẳng có gì khiến bạn kém tự tin bằng việc khoác chúng lên người.