Khi làm chuyện ấy, cảm xúc đóng một vai trò vô cùng quan trọng, nhưng rõ ràng bạn sẽ chẳng thể lên đỉnh nếu sức khoẻ sinh sản không cho phép. Bạn không cần sở hữu cơ thể hoàn hảo, tuy nhiên bạn cần phải tìm ra cũng như luyện tập các múi cơ hiếm người biết để có được trải nghiệm mãnh liệt và thoả mãn cho cả hai. Sau đây chính là 5 bí quyết giúp bạn làm được điều đó!

1. CẢI THIỆN CƠ MU CỤT.

Chúng chính là 3 nhóm cơ chạy dọc từ lưng xuống xương mu cụt, bao quanh khu vực miệng âm đạo và trực tràng. Theo bác sĩ chuyên khoa tiết niệu Hilary Cholhan, giám đốc Trung tâm Rochester Regional Continence Center ở Rochester, New York: “Khi cực khoái, những nhóm cơ này sẽ co bóp nhịp nhàng. Cơ càng khoẻ, khoái cảm sẽ càng mãnh liệt.” Việc săn chắc những nhóm cơ này cũng đồng nghĩa tăng khối lượng cơ bắp, dẫn đến lưu lượng máu vào khu vực này nhiều hơn, giúp tăng khoái cảm tổng thể.

Bí quyết: Bài tập nổi tiếng nhất dành cho nhóm cơ này chính là Kegel. Bạn có thể tham khảo cách thức thực hiện cụ thể cũng như dụng cụ hỗ trợ tại vn.vagifirm.com. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể bằng việc sử dụng viên uống se khít cô bé Vagifirm. Với sự kết hợp tuyệt vời này, cô bé chắc chắn sẽ se khít, giúp bạn lên đỉnh dễ dàng.

Về cơ bản, để tập luyện Kegel, bạn cần phải siết cơ mu cụt. Đếm tới ba, sau đó thả lỏng trong vòng 3s tiếp theo. Lặp lại nhiều nhất có thể, cố gắng đạt 25 – 30 lần siết cơ. Một dạng khác của Kegel chính là siết và thả lỏng cơ mu cụt nhanh chóng. Ban đầu, hãy chú ý tới độ nhất quán thay vì tốc độ. Th.S Elena Oumano, tác giả cuốn Natural Sex, cũng giới thiệu thêm một dạng Kegel khác: thêm chuyển động đẩy khi tập Kegel như thể bạn đang đi đại tiện. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên tập Kegel ở nhiều tư thế khác nhau – ngồi, đứng, nằm hoặc quỳ – hai đến ba lần mỗi ngày.

2. TẬP TRUNG VÀO CƠ TỬ CUNG.

Tiến sĩ trị liệu tình dục Barbara Keesling, tác giả cuốn Discover Your Sensual Potential cho biết, tử cung là một cơ quan cơ bắp hình quả lê rỗng và các cơn co thắt tử cung giúp tăng cao trào khi cực khoái. Nếu bạn có thể kiểm soát được cơ tử cung, bạn có thể kéo tử cung lên khi quan hệ, làm lộ túi cùng, phần cuối của âm đạo. “Túi cùng là khu vực vô cùng nhạy cảm đối với nữ giới, nhiều người có thể lên đỉnh ngay lập tức khi khu vực này được kích thích trong quá trình giao hợp,” Keesling chia sẻ.

Bí quyết: Để xác định được cơ tử cung, bạn phải nằm ngửa, tạo tư thế như đang đạp xe, hai chân đưa lên trời. Tư thế này khiến tử cung nằm ngay trên đỉnh âm đạo. Khi chuyển về tư thế nằm duỗi, bạn có thể cảm thấy không khí thoát ra khỏi âm đạo. Đó chính là cảm giác bạn muốn tạo lại bằng cách siết chặt cơ bụng dưới, nhóm cơ nằm ngay phía trên tử cung. Khi siết nhóm cơ này, hãy tưởng tượng bạn đang hít vào và thở ra bằng âm đạo. Những chuyển động này cho phép bạn mở túi cùng khi quan hệ. Siết chặt và thả lỏng cơ 10 lượt 1 lần, 1 lần mỗi ngày. (Bạn có thể tự chọn tư thế, tuy nhiên nằm là tư thế hiệu quả nhất).

3. UỐN CƠ HOÀNH.

Theo bác sĩ trị liệu tình dục Los Angeles Jaime Corvalan, “Thở đúng cách rất quan trọng để kích thích khoái cảm. Trong thực tế, chúng ta không thể cảm thấy bị kích thích hoàn toàn nếu nín thở,” điều mà nhiều người chúng ta vô tình làm khi quan hệ hoặc khi lên đỉnh. Hãy cố thay đổi thói quen thở khi bạn cảm thấy hưng phấn. Việc này cũng có thể tăng tác động của cực khoái.

Bí quyết: Cơ hoành là một phần cơ hình vòm, dẹt, rộng ngăn cách giữa lồng ngực và ổ bụng. Khi hít thật sâu để tăng áp lực trong lồng ngực thì cơ hoành bị đẩy xuống, và đây là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này. Nằm ngửa, một tay đặt lên bụng. Từ từ hít thật sâu để không khí tràn vào bụng (giúp mở rộng cơ hoành), sau đó dần dần thở ra. Tay trên bụng lên xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Thực hiện động tác này một vài lần trước khi thở bình thường trong vòng vài phút. Lặp lại động tác.

4. CẢI THIỆN CƠ ĐÙI TRƯỚC.

Cơ đùi trước là yếu tố quan trọng trong tất cả các tư thế nữ nằm trên, và đó cũng là những tư thế tốt nhất để kích thích điểm G cũng như những khu vực nhạy cảm khác ở âm đạo, ví dụ như túi cùng.

Bí quyết: Bạn cần phải tăng cả sức mạnh và sức chịu đựng. Bài tập tốt nhất để đạt được cả hai mục tiêu đó chính là tư thế ngồi dựa vào tường. Đứng cách xa tường khoảng 2 bước chân, dựa thân trên vào tường. Sau đó trượt dần xuống, cong hai đầu gối cho tới khi đùi song song với sàn. Giữ trong vòng 30s, cố gắng tập dần đến lúc bạn có thể “ngồi” từ 1 đến 2 phút.

5. TĂNG SỨC MẠNH CƠ BỤNG VÀ LƯNG DƯỚI.

Việc săn chắc và kéo căng các nhóm cơ bụng, lưng dưới và thậm chí mông sẽ giúp bạn định vị xương chậu tốt hơn để đạt khoái cảm tối đa. Ví dụ, khi bạn đang nằm ngửa, hai chân đưa lên trên, đầu gối gập, ống âm đạo của bạn sẽ ngắn hơn. Nếu lúc đó bạn đẩy cơ lưng dưới xuống, bạn sẽ khiến tường trước âm đạo tiếp xúc với dương vật. Điều này sẽ giúp đối phương có thể kích thích điểm G nằm giữa xương mu và cổ tử cung của bạn. Cải thiện những nhóm cơ này đồng thời cũng giúp bạn nhận ra khi chúng bị căng, nguyên nhân giảm khoái cảm khi quan hệ. Theo Oumano, “Nếu cột sống bị căng, chúng ta không thể thực hiện các động tác đẩy và di chuyển vòng tròn để đạt đỉnh khi quan hệ.”

Bí quyết:  Để thả lỏng cột sống và xương chậu, Oumano gợi ý thực hiện động tác duỗi về phía trước và phía sau. Đầu tiên bạn cần một chiếc ghế vững chãi, cao khoảng tới eo. (Nếu không có nệm, hãy đặt lên đó một chiếc gối). Ngả người về phía sau lên trên ghế sao cho phần lưng có điểm tựa nhưng cột sống dưới và xương chậu tự do. Khi duỗi người, bạn sẽ cảm thấy nhóm cơ bụng và lưng được thả lỏng khi bạn hít thở sâu. Hãy tưởng tượng như bạn đang thổi một quả bóng bay.

Khi cơ thể thoải mái hơn, bạn sẽ cảm thấy xương chậu bắt đầu lắc lư một cách tự nhiên. Tăng dần thời gian duỗi người về phía sau tới 5 phút. Để cân bằng, bạn cần tập thêm động tác gập người về phía trước: Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về nhau. Gập người về phía trước sao cho cơ thể tự do với chân làm điểm tựa. Nhẹ nhàng gập rồi duỗi đầu gối, tuy nhiên không duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ tư thế này và tiếp tục thở bình thường cho tới khi có cảm giác ngứa ran ở chân, sau khoảng tầm 5 phút.

Bài tập nghiêng xương chậu cũng giúp tăng sức mạnh phần lưng dưới của bạn. Nằm ngửa, cong đầu gối, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai. Dần dần nâng xương chậu lên và xuống sao cho mông nhấc khỏi sàn. Lặp lại dần dần, đều đặn khoẳng 20 lần. Gập bụng để tăng sức mạnh tổng quát. Cuối cùng, thả lỏng xương chậu, xoay hông như điệu nhảy hula. Tập trong vòng 1 phút, 1 đến 2 lần mỗi ngày.