Posts

Cũng giống như mọi thứ trên đời, muốn chuyện ấy tốt hơn, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập. Để đảm bảo đủ dẻo dai cũng như sức khoẻ, bạn phải lên danh sách những bài tập phù hợp và luyện tập chúng thường xuyên. Blog sau sẽ giới thiệu với bạn 14 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả do Sadie Kurzban, huấn luyện viên thể hình và người sáng lập kỹ thuật nhảy cardio ((305)) Fitness soạn ra. Hãy tập chúng 3 lần, mỗi lần 10 lượt để đạt được hiệu quả tối ưu.

1. Xoay Hông: Bắt đầu với tư thế 2 chân dang rộng, thả lỏng đầu gối. Khuỷu tay đặt sát hai bên, hai cánh tay dang sang hai phía. Để bắt đầu, dồn trọng lực vào ngón chân phải, đồng thời xoay hông về bên phải, mông về bên trái. Khi ở tư thế này, hạ gót chân phải, dồn trọng lực sang ngón chân trái, ưỡn phần thân trên về phía trước. Kết thúc động tác với mông hướng về bên phải trong khi hông chuyển sang bên trái. Ưỡn người trở lại. Kết thúc 1 lượt.

Công Dụng: Săn chắc thân trên, thả lỏng hông và mông, cải thiện khả năng bắt nhịp của cơ thể.

2. Squat Đầu Gối Gập Sâu: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng về nhau. Duỗi thẳng tay phía trước cơ thể. Hạ mông cho tới khi đùi trên song song sàn nhà. Ở tư thế này, dồn trọng lực về phía gót chân phải đồng thời nhấc gót chân trái và đứng lên. Khi đứng lên, xoay đầu gối trái vào phía trong, gót chân hướng ra phía ngoài, đồng thời duỗi thẳng tay về phía sau. Hạ gót chân trái lên sàn, đưa tay trái lên phía trước khi dần dần hạ người thực hiện động tác squat với ngón chân hướng sang hai bên. Đổi tư thế, hoàn thành 1 lượt.
Công Dụng: Thả lỏng hông, tăng sức mạnh chân, bụng và cơ liên sườn, cải thiện khả năng bắt nhịp của cơ thể.

3. Gập Sâu: Đứng thẳng, hai gót chân sát nhau, ngón chân hướng ra ngoài. Đan hai tay vào nhau phía trước cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ cho vai và hông thẳng hàng. Khi hạ mông, nhấc gót chân, hai đầu gối hướng sang hai bên. Nâng tay lên trên đầu. Tập trung vào phần thân trên và dồn trọng lực vào lòng bàn chân khi hạ tay xuống, trở lại vị trí ban đầu. Kết thúc một lượt.
Công Dụng: Mở rộng hông, tăng sức mạnh đùi trên, mông và thân trên, cải thiện khả năng thăng bằng.

4. Chim Dang Cánh: Tập squat với hai chân áp sát, ngực ưỡn cao, gập khuỷu tay, hai bàn tay chạm nhau. Gập sâu, mở rộng đầu gối chân trái sang một bên, bước sang bên trái một bước. Khi bước, xoay ngực về bên trái, dang rộng cánh tay phải về phía trước, tay trái về phía sau. Lùi lại về vị trí ban đầu, đưa tay về phía trung tâm sau đó đổi bên, lặp lại động tác, bước sang bên phải, tay phải dang ra phía sau, tay trái duỗi về phía trước. Trở lại vị trí ban đầu, kết thúc một lượt.
Công Dụng: Săn chắc cơ đùi trước, cơ mông, cơ bắp chuối, lưng trên, đồng thời cải thiện độ dẻo dai nhằm hỗ trợ các tư thế yêu cầu dạng chân.

5. Bài Tập Lunge Ngược Đẩy Đầu Gối và Đá Cao: Bắt đầu ở tư thế so le, chân trái bước lên phía trước, cách chân phải 1 khoảng, gập đầu gối chân trái. Duỗi thẳng hai tay lên phía đỉnh đầu. Từ tư thế này, dồn trọng lực vào gót chân trái và phần thân trên, đồng thời duỗi thẳng đầu gối chân phải, xoay cả hai tay dọc theo hai bên. Thả lỏng đầu gối, duỗi tay để trở lại vị trí ban đầu. Sau đó dồn trọng lực về phía gót chân trái và thân trên, đồng thời đá chân phải lên cao, xoay hai tay dọc theo hai bên. Trở về vị trí ban đầu để kết thúc một lượt. Thực hiện 10 lượt, sau đó đổi bên.

Công Dụng: Cải thiện tính linh hoạt cho gân kheo và sức mạnh phần trên trong trường hợp dạng chân hoặc bị đẩy mạnh.

6. Squat Chân Dang Rộng: Hai chân cách nhau một khoảng, ngón chân hướng ra ngoài một góc 45 độ. Giữ vai và hông thẳng hàng, đầu gối phía sau ngón chân, hạ dần mông cho tới khi đùi trên song song mặt sàn. Dồn trọng lực vào gót chân để trở về vị trí ban đầu. Kết thúc một lượt.

Công Dụng: Cải thiện độ dẻo dai và tăng sức mạnh cần thiết cho các tư thế quan hệ nữ nằm trên.

7. Deadlift Một Chân: Đứng thẳng, hai chân để sát nhau. Giữ thẳng chân, dồn trọng lực về chân phải khi gập người từ phía eo. Tay phải chạm sàn, nâng gót chân trái về phía trần nhà. Dừng lại khi gót chân thẳng hàng với hông. Sau khi chạm sàn, sử dụng gân kheo phải để trở về vị trí ban đầu. Kết thúc một lượt. Thực hiện 10 lượt trước khi đổi bên.

Công Dụng: Săn chắc gân kheo, cải thiện khả năng thăng bằng với những tư thế đứng một chân, quan hệ từ phía sau.

8. Đẩy Hông Ba Lần: Ngồi trên sàn nhà, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn sau hông, ngón tay hướng về phía cơ thể. Khuỷu tay hơi gập. Gập đầu gối và áp sát lòng bàn chân xuống sàn, ngay trước hông. Dồn trọng lực vào phía gót chân, dùng cơ bắp tay sau để duỗi thẳng hai tay, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Từ vị trí này, dùng mông và gân kheo để nâng mông lên, tạo thành tư thế cái bàn. Dừng, sau đó dần hạ hông xuống. Sau đó, gập khuỷu tay để hạ mông xuống sàn. Kết thúc một lượt.

Công Dụng: Tăng sức mạnh tay và chân.

9. Plank Kết Hợp Bàn Tay và Cẳng Tay: Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống trên sàn, phía dưới vai. Cơ thể tạo thành đường thẳng, từ đỉnh đầu tới gót chân. Từ tư thế này, dùng thân trên khi nâng tay phải sau đó nhẹ nhàng đặt cẳng tay phải lên sàn sao cho khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai phải. Sau đó hạ người lên cẳng tay trái, khuỷu tay trái cũng nằm ngay dưới vai trái. Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách đặt lòng bàn tay phải lên sàn ngay dưới vai phải và lòng bàn tay trái dưới vai trái. Kết thúc một lượt. Thực hiện 10 lượt, thay đổi tay trụ.

Công Dụng: Tăng sức mạnh thân trên để hỗ trợ tư thế quan hệ từ phía sau hoặc nữ nằm trên.

10. Siêu Nhân: Nằm úp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng. Sử dụng thân trên và lưng dưới khi nhấc đầu, tay trái và chân phải lên khỏi mặt đất. Thả lỏng có kiểm soát, sau đó nâng đầu, tay phải cùng chân trái lên khỏi mặt đất. Thả lỏng có kiểm soát để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Cải thiện lưng dưới và sức mạnh thân trên.

11. Đẩy Sàn Chậu: Nằm ngửa trên sàn, hay tai duỗi hai bên. Gập đầu gối, áp sát lòng bàn chân xuống sàn phía trước hông. Dồn trọng lực vào gót chân, sử dụng cơ mông và cơ đùi sau để nâng hông lên khỏi mặt đất. Dừng lại, sau đó hạ hông xuống vị trí ban đầu để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Củng cố sức mạnh cơ đùi sau và thân trên, hỗ trợ tư thế truyền đạo.

12. Plank Luân Phiên Đầu Gối và Khuỷu Tay: Thực hiện tư thế plank, hai tay đặt lên sàn dưới vai. Cơ thể tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu tới gót chân. Từ vị trí này, sử dụng thân trên khi nâng đầu gối phải ra ngoài khuỷu tay phải. Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Tăng sức mạnh thân trên, cải thiện độ dẻo dai cho hông.

13. Chân Hình Kéo: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng phía dưới hông, lòng bàn tay áp sát sàn. Duỗi thẳng hai chân lên không trung, ngón chân chỉ thẳng lên trần. Giữ hai chân thẳng hết mức có thể, sử dụng thân trên khi hạ chân phải về phía sàn. Khi chân chưa chạm sàn, đưa chân về vị trí ban đầu. Đổi bên, lặp lại động tác để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Tăng sức mạnh lưng dưới và cơ bụng, đồng thời cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể.

14. Vòi Nước: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Sử dụng thân trên và hông khi nâng đầu gối phải sang bên. Thả lỏng có kiểm soát. Thực hiện 10 lượt, sau đó đổi bên.

Công Dụng: Mở hông và cải thiện sức mạnh thân trên, hỗ trợ tư thế quan hệ từ phía sau.

Ngoài những bài tập trên, phụ nữ cần dành sự quan tâm đặc biệt tới sức khoẻ sinh sản của bản thân. Chuyện ấy sẽ không thể thăng hoa nếu bạn gặp các vấn đề như khô âm đạo, giảm ham muốn, v..v…, gây ra do thiếu hụt estrogen. Phytoestrogen (estrogen thực vật) chất lượng cao có trong Vagifirm sẽ thay thế estrogen, giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu cũng như tăng khoái cảm khi quan hệ. Đặt mua Vagifirm tại vn.vagifirm.com.

Bạn chắc hẳn đã ít nhất một lần biết tới những công dụng của yoga. Không chỉ giúp giải toả căng thẳng, yoga còn giúp giảm cân, kích thích tiêu hoá và thậm chí chỉnh sửa DNA. Nếu bạn chỉ tìm đến yoga để thư giãn tâm hồn, bài báo sau sẽ cho bạn biết yoga còn tuyệt hơn nhiều những gì bạn tưởng tượng.

Yoga giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu đáng kể. Nó không hề phức tạp như những tư thế Kama Sutra bạn biết qua sách báo, phim ảnh. Thực tế, những tư thế này đơn giản đến bất ngờ.

yoga GIÚP cải thiện kĩ năng bằng cách nào?

Lợi ích chính của yoga chính là giảm căng thẳng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp giảm mức độ stress trong cơ thể bằng cách tăng nồng độ cortisol, hormon chống stress. Những căng thẳng này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, và một trong số đó chính là giảm ham muốn.

Yoga đồng thời giúp cải thiện chức năng sinh dục tổng quát. Một nghiên cứu đã được tiến hành nhờ quan sát 40 phụ nữ tập yoga trong 12 tuần. Sau khi kết thúc, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng đời sống tình dục của những phụ nữ này đã được cải thiện đáng kể nhờ vào yoga. Đây chỉ là một cuộc thử nghiệm qui mô nhỏ, tuy nhiên rõ ràng mối liên hệ giữa yoga và việc cải thiện kĩ năng vô cùng hứa hẹn.

Theo Lauren Zoeller, giáo viên yoga và huấn luyện phong cách sống tại Nashville, Tennessee: “Yoga dạy bạn cách lắng nghe cơ thể và điều khiển tâm trí. Hai điều này có thể giúp bạn nhận ra điều bạn thích và không thích, giúp bạn giao tiếp tốt hơn với người ấy.”

Zoeller cũng chia sẻ thêm một cách khác giúp yoga cải thiện đời sống tình dục của bạn. Đó chính là nâng cao khả năng nhận thức và kiểm soát cơ thể.

Cô giải thích: “Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thức được thực tại, một điều vô cùng quan trọng để cải thiện chuyện ấy. Bạn càng tập trung vào hiện tại với người ấy, trải nghiệm giữa hai người sẽ càng tuyệt vời hơn. Tình dục và yoga đều giúp ích cho thể chất, tinh thần và tâm trí của bạn. Hãy làm chuyện ấy và tập luyện yoga đều đặn để có thể cảm nhận được bản thân một cách tốt nhất!”

NHỮNG DÁNG Yoga GIÚP CẢI THIỆN CHUYỆN ẤY

Nếu bạn muốn cải thiện kĩ năng giường chiếu, hãy thử tập luyện thường xuyên những động tác được liệt kê dưới đây.

1. Tư Thế Con Mèo (Marjaryasana) và Tư Thế Con Bò (Bitilasana) 

Hai tư thế này thường được kết hợp để giúp bạn thả lỏng xương sống và thư giãn. Điều này giúp bạn giảm bớt mức độ căng thẳng và giúp bạn nhập cuộc yêu dễ dàng hơn.

  1. Bắt đầu ở tư thế hai tay, hai chân chống trên sàn. Hãy đảm bảo cổ tay phía dưới vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Giữ lưng thẳng, không dồn trọng tâm vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
  2. Thở vào khi nhìn lên, ưỡn bụng về phía sàn. Ngẩng mắt, cằm và ngực khi duỗi ra.
  3. Thở ra, cúi cằm về phía ngực, hóp bụng. Cong lưng về phía trần.
  4. Từ từ thay đổi giữa hai tư thế trong khoảng 1 phút.

2. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế này giúp tăng sức mạnh sàn chậu. Cải thiện nhóm cơ này sẽ giúp giảm đau đớn khi quan hệ và đồng thời khiến chuyện ấy thăng hoa hơn.

  1. Nằm ngửa trên sàn.
  2. 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi.
  3. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
  4. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Vai và đầu giữ cố định trên sàn.
  5. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
  6. Thả lỏng.

3. Tư Thế Đứa Trẻ Hạnh Phúc (Ananda Balasana) 

Tư thế thư giãn phổ biến này giúp duỗi cơ mông và lưng dưới. Thêm vào đó, bạn cũng có thể sử dụng nó làm tư thế truyền đạo khi quan hệ. Để thử tư thế tình dục mới này, bạn bắt đầu với tư thế truyền đạo, người kia nằm ở phía trên, sau đó mở rộng hai chân và vòng chúng quanh hông họ.

  1. Nằm ngửa trên sàn. Chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận cơ thể cảm giác thoải mái nhất..
  2. Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực. 
  3. Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
  4. Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.
  5. Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.
  6. Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn. Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn. Thả lỏng cơ thể.

4. Tư Thế Bồ Câu Một Chân (Eka Pada Rajakapotasana)

Tư thế bồ câu có rất nhiều biến thể và tất cả chúng đều giúp ích trong việc duỗi và mở rộng hông. Hông hẹp có thể khiến chuyện ấy trở nên không thoải mái , từ đó gây hạn chế trong việc thử những tư thế tình dục mới mẻ.

  1. Bắt đầu với tư thế chó úp mặt (hai tay, hai chân chống trên sàn).
  2. Nâng và di chuyển chân phải về phía trước sao cho chân dưới tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể.
  3. Duỗi chân trái về phía sau. Nhấn tất cả năm ngón chân sau lên mặt sàn.
  4. Thở ra và đặt thân mình lên chân phải. Sử dụng cánh tay để hỗ trợ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử gập một cái chăn và để phía dưới hông phải để hai hông cân bằng khi duỗi.
  5. Thả lỏng và đổi bên.

5. Tư Thế Em Bé (Balasana)

Đây là tư thế tuyệt vời giúp mở hông và thư giãn sâu mà không cần cơ thể phải cực kì dẻo. Với tư thế này, bạn cần tập trung nghỉ ngơi và thở, nhờ đó giảm bớt căng thẳng, áp lực.

  1. Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.  
  2. Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
  3. Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
  4. Thư giãn trong khoảng 30 giây đến một vài phút.

6. Tư Thế Xác Chết (Savasana)

Nếu để ý, bạn sẽ thấy các lớp học yoga thường kết thúc bằng Tư Thế Xác Chết. Và đương nhiên giáo viên có lí do chính đáng để lựa chọn tư thế này. Tư Thế Xác Chết giúp bạn thư giãn, giảm thiểu căng thẳng. Hãy tưởng tượng đây chính là bài thiền ngắn ngủi cuối mỗi buổi tập để bạn được thư giãn hoàn toàn, cảm thấy khoẻ khoắn, vui vẻ hơn.

  1. Nằm ngửa, hai chân dang rộng, hai lòng bàn tay ngửa lên trời. Thả lỏng toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, từ ngón tay tới ngón chân.
  2. Giữ nguyên tư thế cho tới khi nào bạn muốn.

KẾT LUẬN

Tuy những tư thế yoga trên có thể giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu, điều quan trọng nhất bạn cần làm vẫn là giảm bớt căng thẳng và chăm lo sức khoẻ sinh sản của bản thân. Thiếu hụt estrogen sẽ khiến cô bé bị giãn rộng, ngực chảy sệ, âm đạo mất khả năng bôi trơn và nhiều hệ luỵ khác. Nếu đây là những gì bạn đang trải qua, hãy bổ sung ngay Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể. Vagifirm là thảo dược bổ sung có chứa Phytoestrogen chất lượng cao. Bạn có thể đặt mua Vagifirm cũng như tìm hiểu thêm về tác dụng của loại thảo dược này tại vn.vagifirm.com.