Posts

15% các cặp đôi trên thế giới đối mặt với các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản. Nếu bạn đang mong ngóng sinh em bé, hãy tìm hiểu ngay 17 phương pháp tự nhiên dưới đây. Trong thực tế, chỉ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng lối sống lành mạnh, bạn đã có thể cải thiện khả năng thụ thai tới 69%.

1. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hoá

Các chất chống ôxy hoá như folate và kẽm có thể tăng khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Những chất chống ôxy hoá này vô hiệu hoá các gốc tự do, vốn là nguyên nhân gây hại cho tinh trùng và trứng. Một nghiên cứu tiến hành trên đàn ông trẻ trưởng thành cho thấy bổ sung 75g óc chó mỗi ngày giúp họ cải thiện chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu khác trên 60 cặp vợ chồng đang tiến hành thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy việc bổ sung chất chống oxy hóa làm tăng cơ hội thụ thai tới 23%. Các loại thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc rất giàu các chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C và E, folate, beta-carotene và lutein.

BÍ QUYẾT:

Sử dụng viên uống Vagifirm để bổ sung chất chống ôxy hoá cho cơ thể. Vagifirm có chứa Morinda Citrifolia với thuộc tính chống oxy hóa, vừa giúp bạn tăng khả năng sinh con, đồng thời khiến cô bé trở nên khô ráo và sạch sẽ.

2. ĂN NHIỀU VÀO BỮA SÁNG

Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều hơn vào bữa sáng có thể cải thiện ảnh hưởng nội tiết tố của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), nguyên nhân chính gây vô sinh. Đối với những phụ nữ mắc PCOS có cân nặng bình thường, bữa sáng nhiều năng lượng hơn giúp tăng khả năng thụ thai bằng việc giảm nồng độ insulin tới 8% và testosterone tới 50%. Thêm vào đó, những phụ nữ này tăng khả năng rụng trứng lên tới 30% so với những phụ nữ ăn ít vào bữa sáng, nhiều hơn vào bữa tối. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều vào bữa sáng và vẫn giữ nguyên khẩu phần bữa tối, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân.

BÍ QUYẾT:

Một số nghiên cứu khuyên bạn nên ăn nhiều hơn vào bữa sáng và giảm bớt vào bữa tối để tăng khả năng thụ thai.

3. TRÁNH CHẤT BÉO TRANS

Ăn uống lành mạnh mỗi ngày là điều cực kì quan trọng để tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, chất béo trans có mối liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh do rụng trứng, bởi tác động tiêu cực của chúng lên độ nhạy insulin. Chất béo trans thường được tìm thấy trong dầu thực vật hydro hóa, một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến và đồ nướng. Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo trans, ít chất béo không bão hòa có liên quan đến vô sinh. Lựa chọn chất béo trans thay vì chất béo không bão hoà đơn có thể tăng nguy cơ vô sinh do rụng trứng lên 31%. Ăn chất béo trans thay vì carb có thể làm tăng nguy cơ này lên 73%.

BÍ QUYẾT:

Để tăng khả năng sinh sản, hãy tránh thực phẩm giàu chất béo trans. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất béo có lợi như dầu ô liu nguyên chất.

4. GIẢM LƯỢNG CARB TIÊU THỤ

Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường được khuyên tuân theo chế độ ăn low-carb. Chế độ này có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nồng độ insulin và giảm mỡ, đồng thời giúp kinh nguyệt đều đặn. Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy lượng carb tăng kéo theo nguy cơ vô sinh. Trong nghiên cứu này, những phụ nữ tiêu thụ nhiều carb có nguy cơ vô sinh do rụng trứng cao hơn 78% so với những người tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb. Một nghiên cứu nhỏ khác ở những phụ nữ thừa cân và béo phì mắc PCOS đã cho thấy chế độ ăn ít carb làm giảm nồng độ hormone, chẳng hạn như insulin và testosterone, vốn là hai thủ phạm góp phần gây vô sinh.

BÍ QUYẾT:

Tuân theo chế độ ăn low-carb có thể giúp cải thiện nồng độ hóc môn có ích cho việc thụ thai, đặc biệt đối với phụ nữ mắc PCOS.

5. GIẢM TINH BỘT

Ngoài lượng carb nạp vào cơ thể, bạn cần phải quan tâm đó là loại carb nào. Tinh bột có thể gây ra rất nhiều vấn đề. Những loại như thực phẩm, đồ uống có đường, ngũ cốc chế biến, bao gồm mì pasta trắng, bánh mì và gạo có thể ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Những loại carb này được hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng, gây tăng đột biến lượng đường và insulin trong máu. Ngoài ra, tinh bột cũng có chỉ số đường huyết cao (GI). Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy thực phẩm có GI cao liên quan đến nguy cơ vô sinh do rụng trứng cao hơn. Với những phụ nữ mắc PCOS, tinh bột càng gây nguy hiểm do nó khiến nồng độ insulin tăng cao.

BÍ QUYẾT:

Ăn nhiều tinh bột có thể tăng nồng độ insulin, khiến nguy cơ vô sinh tăng cao.

6. ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Những thực phẩm giàu chất xơ bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và đậu. Một số loại chất xơ giúp loại bỏ estrogen dư thừa bằng cách liên kết với chúng trong ruột để thải ra khỏi cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy ăn thêm 10 gam chất xơ ngũ cốc mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng xuống 44% ở phụ nữ trên 32 tuổi. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác tiến hành với 250 phụ nữ từ 18 – 44 tuổi cho thấy tiêu thụ thêm 20-35 gam chất xơ mỗi ngày có thể tăng nguy cơ rụng trứng bất thường tới gần 10 lần.

BÍ QUYẾT:

Chất xơ có thể đem lại tác động tích cực đến khả năng thụ thai. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể cản trở việc rụng trứng. Chúng ta cần thêm những nghiên cứu về vấn đề này.

7. THAY ĐỔI NGUỒN ĐẠM

Việc thay thế các nguồn đạm động vật (thịt, cá, trứng) thành đạm thực vật (đậu, các loại hạt) sẽ giúp giảm nguy cơ vô sinh. Một nghiên cứu chỉ ra rằng đạm động vật tăng khả năng vô sinh do rụng trứng lên tới 32%. Một nghiên cứu khác cho thấy nếu 5% tổng số calo cơ thể hấp thụ tới từ đạm thực vật thay vì động vật, nguy cơ vô sinh do rụng trứng giảm tới hơn 50%. Do đó, hãy cân nhắc thay thế các nguồn đạm động vật thành đạm thực vật từ các loại thực phẩm phổ biến như rau củ, đậu, đậu lăng và các loại hạt.

BÍ QUYẾT:

Bổ sung thêm đạm thực vật cho cơ thể để tăng khả năng thụ thai.

8. ChỌN CÁC SẢN PHẨM SỮA GIÀU BÉO

Việc hấp thụ nhiều các sản phẩm từ sữa ít béo có thể tăng nguy cơ vô sinh, trong khi các sản phẩm giàu béo đem lại hiệu quả ngược lại. Một nghiên cứu lớn đã được tiến hành để tìm hiểu về tác động của việc tiêu thụ sản phẩm từ sữa giàu béo hơn một lần mỗi ngày hoặc ít hơn một lần mỗi tuần. Kết quả của nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ một hoặc hơn sản phẩm sữa giàu béo mỗi ngày có nguy cơ vô sinh thấp hơn 27%.

BÍ QUYẾT:

Thay thế các sản phẩm ít béo thành giàu béo (ví dụ sữa nguyên chất) có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, tăng cơ hội mang thai cho bạn.

9. THỬ DÙNG VITAMIN TỔNG HỢP

Những phụ nữ dùng vitamin tổng hợp có nguy cơ vô sinh ít hơn. Trong thực tế, phụ nữ có thể tránh khoảng 20% nguy cơ vô sinh do rụng trứng nếu tiêu thụ ít nhất 3 vitamin tổng hợp mỗi tuần. Ngoài ra, một nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ dùng vitamin tổng hợp giảm nguy cơ vô sinh tới 42%. Đối với những phụ nữ đang cố gắng mang thai, vitamin tổng hợp có chứa folate sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra chế độ dinh dưỡng bổ sung bao gồm chasteberry, trà xanh, vitamin E và vitamin B6 sẽ làm tăng khả năng thụ thai. Sau 3 tháng, 26% phụ nữ có thai, trong khi chỉ 10% phụ nữ không sử dụng chế độ này mang thai.  

BÍ QUYẾT:

Sử dụng vitamin tổng hợp có thể tăng khả năng sinh sản nếu bạn không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn hàng ngày.

10. HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả việc tăng khả năng sinh sản. Trong thực tế, lười vận động làm tăng nguy cơ vô sinh. Nghiên cứu Sức khoẻ II của The Nurses cho thấy một giờ tập luyện mỗi tuần sẽ giúp giảm 5% nguy cơ vô sinh. Đối với phụ nữ mắc bệnh béo phì, hoạt động thể chất cường độ vừa và cao, cùng với việc giảm cân, đem lại tác động tích cực đến khả năng thụ thai. Tuy nhiên, chìa khoá ở đây chính là sự điều độ. Tập thể dục cường độ cao quá mức lại gây giảm khả năng sinh sản ở một số phụ nữ do nó làm thay đổi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ sinh sản. Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy nguy cơ vô sinh ở phụ nữ luyện tập cường độ cao mỗi ngày cao gấp 3,2 lần phụ nữ lười vận động.

BÍ QUYẾT:

Lười vận động làm tăng khả năng vô sinh. Tuy nhiên, vận động cường độ quá cao cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai.

11. DÀNH THỜI GIAN THƯ GIÃN

Khi căng thẳng, cơ hội thụ thai của bạn giảm xuống. Nguyên nhân chủ yếu do thay đổi hoóc môn khi cơ thể gặp áp lực. Công việc căng thẳng, làm việc quá giờ đồng thời cũng tăng thời gian cần để mang thai. Trong thực tế, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm ảnh hưởng tới khoảng 30% bệnh nhân tại các phòng khám hỗ trợ sinh sản.

BÍ QUYẾT:

Căng thẳng, lo lắng có thể giảm khả năng sinh sản. Hãy học cách kiểm soát mức độ căng thẳng của bản thân để tăng cơ hội có thai.

12. GIẢM CAFFEINE

Caffeine có thể gây tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở nữ giới. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ hấp thụ hơn 500mg caffeine mỗi ngày cần hơn 9,5 tháng để mang thai. Việc hấp thụ nhiều caffeine trước khi mang thai cũng làm tăng nguy cơ sảy thai. Tuy nhiên, những nghiên cứu khác không tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng caffeine hấp thụ và nguy cơ vô sinh.

BÍ QUYẾT:

Caffeine có thể tác động tiêu cực tới việc thụ thai, tuy nhiên bằng chứng vẫn còn khá trái chiều. Nếu bạn đang mong muốn có thai, tốt nhất hãy giảm bớt lượng caffeine hấp thụ mỗi ngày.

13. DUY TRÌ CÂN NẶNG KHOẺ MẠNH

Cân nặng là một trong những yếu tố tác động nhiều nhất tới khả năng sinh sản. Trong thực tế, việc thiếu hay thừa cân đều có thể tăng nguy cơ vô sinh. Một nghiên cứu quan sát lớn chỉ ra rằng tại Hoa Kỳ, nguyên nhân gây ra 12% ca vô sinh do rụng trứng là do thiếu cân, trong khi thừa cân gây tới 25%. Lí do cho việc này là bởi lượng mỡ lưu trữ trong cơ thể ảnh hưởng tới chức năng kinh nguyệt. Phụ nữ thiếu hay thừa cân có chu kì dài hơn, khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn. Để tăng khả năng thụ thai, hãy cố gắng duy trì cân nặng khoẻ mạnh.

BÍ QUYẾT:

Thiếu hay thừa cân đều giảm khả năng thụ thai. Vì thế, hãy chú ý tới cân nặng của bản thân.

14. BỔ SUNG SẮT CHO CƠ THỂ

Bổ sung sắt và sắt non-heme (sắt không có máu, có nguồn gốc từ thực vật) có thể giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng. Một nghiên cứu quan sát tiến hành trên 438 phụ nữ cho thấy bổ sung sắt giúp giảm tới 40% nguy cơ vô sinh do rụng trứng. Sắt non-heme cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh. Sắt heme có nguồn gốc từ động vật dường như không gây ảnh hưởng tới khả năng thụ thai. Tuy nhiên, cần thêm bằng chứng để xác nhận xem có nên dùng viên uống bổ sung sắt cho tất cả phụ nữ hay không, đặc biệt với phụ nữ có nồng độ sắt trong cơ thể ở mức khoẻ mạnh. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất sắt trong thực đơn của mình. Do sắt non-heme khó hấp thụ vào cơ thể, bạn nên dùng chúng kèm với thực phẩm hoặc đồ uống giàu vitamin C.

BÍ QUYẾT:

Việc bổ sung sắt cho cơ thể và ăn các loại thực phẩm giàu sắt non-heme giúp giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.

15. GIẢM RƯỢU BIA

Đồ uống có cồn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng thụ thai. Mặc dù vậy, lượng cồn an toàn hấp thụ vào cơ thể vẫn chưa được xác định rõ. Một nghiên cứu quan sát lớn nhận thấy việc uống nhiều hơn 8 ly mỗi tuần kéo dài thời gian cần thiết để thụ thai. Một nghiên cứu khác được tiến hành trên 7393 phụ nữ cho thấy lượng cồn hấp thụ vào cơ thể càng nhiều, số lần đi kiểm tra vô sinh càng cao. Tuy nhiên, lượng cồn hấp thụ vừa phải vẫn đang gây ra tranh cãi. Một nghiên cứu cho biết lượng cồn vừa phải không ảnh hưởng gì tới khả năng thụ thai trong khi các nghiên cứu khác lại chỉ ra sự ảnh hưởng tiêu cực. Ví dụ, một nghiên cứu tiến hành trên 430 cặp đôi báo cáo rằng việc tiêu thụ năm ly bia rượu hoặc ít hơn mỗi tuần có liên quan đến việc giảm khả năng sinh sản.

BÍ QUYẾT:

Uống quá nhiều bia rượu có thể giảm khả năng thụ thai. Để tăng cơ hội mang thai, hãy cân nhắc hạn chế hoặc ngừng uống đồ uống có cồn.

16. TRÁNH CÁC SẢN PHẨM ĐẬU NÀNH CHƯA LÊN MEN

Một số nguồn cho rằng phytroestrogen có trong đậu nành có thể ảnh hưởng tới nồng độ hoóc môn và gây ra các vấn đề về sinh sản. Một số nghiên cứu trên động vật đã cho thấy mối liên kết giữa đậu nành với chất lượng tinh trùng thấp ở chuột đực và khả năng sinh sản giảm ở chuột cái. Một nghiên cứu trên động vật khác chỉ ra rằng thậm chí chỉ một lượng nhỏ sản phẩm từ đậu nành đã gây ra thay đổi hành vi tình dục ở con đực. Tuy nhiên, rất ít nghiên cứu đánh giá tác động của đậu nành lên con người, vì thế chúng ta vẫn cần thêm bằng chứng chứng minh. Hơn nữa, những tác động tiêu cực này chỉ được tìm thấy ở đậu nành chưa lên men. Đậu nành lên men nhìn chung vẫn an toàn cho người sử dụng.

BÍ QUYẾT:

Các bằng chứng cho thấy đậu nành làm giảm khả năng thụ thai mới được tìm thấy trong những nghiên cứu trên động vật. Tuy nhiên, để đề phòng, bạn vẫn nên tránh các sản phẩm đậu nành chưa lên men nếu muốn tăng cơ hội mang thai.

17. THỰC PHẨM BỔ SUNG TỰ NHIÊN

Một số loại thực phẩm bổ sung tự nhiên giúp tăng khả năng sinh sản ở nữ giới. Bao gồm:

  • Maca: Đây là một loại cây được trồng ở miền trung Peru. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy maca cải thiện khả năng sinh sản, nhưng kết quả từ các nghiên cứu ở người lại gây tranh cãi. Một số cho thấy maca giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, trong khi một số khác không tìm thấy ảnh hưởng.
  • Phấn ong: Phấn ong có liên quan đến việc cải thiện khả năng miễn dịch, khả năng sinh sản và dinh dưỡng tổng thể. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy việc tiêu thụ phấn ong giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.
  • Keo ong: Một nghiên cứu tiến hành trên phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung cho thấy việc sử dụng keo ong hai lần mỗi ngày giúp tăng cơ hội mang thai lên tới 40% sau 9 tháng.
  • Sữa ong chúa: Sữa ong chúa, một sản phẩm khác từ ong, rất giàu các axit amin, lipit, đường, vitamin, axit béo, sắt và canxi. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể cải thiện sức khỏe sinh sản ở chuột.

BÍ QUYẾT:

Một số thực phẩm bổ sung tự nhiên có thể làm tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, hầu hết các bằng chứng chỉ giới hạn trong các nghiên cứu trên động vật và cần được nghiên cứu nhiều hơn nữa.

18. CÒN GÌ NỮA?

Muốn hệ sinh sản khoẻ mạnh, điều quan trọng nhất là bạn phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trong thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với lối sống tích cực sẽ giúp tăng khả năng thụ thai và giúp cơ thể chuẩn bị cho giai đoạn mang thai. Ngoài ra, cách bạn ăn uống, tận hưởng cuộc sống cũng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng và trứng sau 90 ngày. Nếu bạn đang trông mong sinh em bé, hãy tuân theo một chế độ ăn uống và một lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ.

Cũng giống như mọi thứ trên đời, muốn chuyện ấy tốt hơn, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập. Để đảm bảo đủ dẻo dai cũng như sức khoẻ, bạn phải lên danh sách những bài tập phù hợp và luyện tập chúng thường xuyên. Blog sau sẽ giới thiệu với bạn 14 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả do Sadie Kurzban, huấn luyện viên thể hình và người sáng lập kỹ thuật nhảy cardio ((305)) Fitness soạn ra. Hãy tập chúng 3 lần, mỗi lần 10 lượt để đạt được hiệu quả tối ưu.

1. Xoay Hông: Bắt đầu với tư thế 2 chân dang rộng, thả lỏng đầu gối. Khuỷu tay đặt sát hai bên, hai cánh tay dang sang hai phía. Để bắt đầu, dồn trọng lực vào ngón chân phải, đồng thời xoay hông về bên phải, mông về bên trái. Khi ở tư thế này, hạ gót chân phải, dồn trọng lực sang ngón chân trái, ưỡn phần thân trên về phía trước. Kết thúc động tác với mông hướng về bên phải trong khi hông chuyển sang bên trái. Ưỡn người trở lại. Kết thúc 1 lượt.

Công Dụng: Săn chắc thân trên, thả lỏng hông và mông, cải thiện khả năng bắt nhịp của cơ thể.

2. Squat Đầu Gối Gập Sâu: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng về nhau. Duỗi thẳng tay phía trước cơ thể. Hạ mông cho tới khi đùi trên song song sàn nhà. Ở tư thế này, dồn trọng lực về phía gót chân phải đồng thời nhấc gót chân trái và đứng lên. Khi đứng lên, xoay đầu gối trái vào phía trong, gót chân hướng ra phía ngoài, đồng thời duỗi thẳng tay về phía sau. Hạ gót chân trái lên sàn, đưa tay trái lên phía trước khi dần dần hạ người thực hiện động tác squat với ngón chân hướng sang hai bên. Đổi tư thế, hoàn thành 1 lượt.
Công Dụng: Thả lỏng hông, tăng sức mạnh chân, bụng và cơ liên sườn, cải thiện khả năng bắt nhịp của cơ thể.

3. Gập Sâu: Đứng thẳng, hai gót chân sát nhau, ngón chân hướng ra ngoài. Đan hai tay vào nhau phía trước cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ cho vai và hông thẳng hàng. Khi hạ mông, nhấc gót chân, hai đầu gối hướng sang hai bên. Nâng tay lên trên đầu. Tập trung vào phần thân trên và dồn trọng lực vào lòng bàn chân khi hạ tay xuống, trở lại vị trí ban đầu. Kết thúc một lượt.
Công Dụng: Mở rộng hông, tăng sức mạnh đùi trên, mông và thân trên, cải thiện khả năng thăng bằng.

4. Chim Dang Cánh: Tập squat với hai chân áp sát, ngực ưỡn cao, gập khuỷu tay, hai bàn tay chạm nhau. Gập sâu, mở rộng đầu gối chân trái sang một bên, bước sang bên trái một bước. Khi bước, xoay ngực về bên trái, dang rộng cánh tay phải về phía trước, tay trái về phía sau. Lùi lại về vị trí ban đầu, đưa tay về phía trung tâm sau đó đổi bên, lặp lại động tác, bước sang bên phải, tay phải dang ra phía sau, tay trái duỗi về phía trước. Trở lại vị trí ban đầu, kết thúc một lượt.
Công Dụng: Săn chắc cơ đùi trước, cơ mông, cơ bắp chuối, lưng trên, đồng thời cải thiện độ dẻo dai nhằm hỗ trợ các tư thế yêu cầu dạng chân.

5. Bài Tập Lunge Ngược Đẩy Đầu Gối và Đá Cao: Bắt đầu ở tư thế so le, chân trái bước lên phía trước, cách chân phải 1 khoảng, gập đầu gối chân trái. Duỗi thẳng hai tay lên phía đỉnh đầu. Từ tư thế này, dồn trọng lực vào gót chân trái và phần thân trên, đồng thời duỗi thẳng đầu gối chân phải, xoay cả hai tay dọc theo hai bên. Thả lỏng đầu gối, duỗi tay để trở lại vị trí ban đầu. Sau đó dồn trọng lực về phía gót chân trái và thân trên, đồng thời đá chân phải lên cao, xoay hai tay dọc theo hai bên. Trở về vị trí ban đầu để kết thúc một lượt. Thực hiện 10 lượt, sau đó đổi bên.

Công Dụng: Cải thiện tính linh hoạt cho gân kheo và sức mạnh phần trên trong trường hợp dạng chân hoặc bị đẩy mạnh.

6. Squat Chân Dang Rộng: Hai chân cách nhau một khoảng, ngón chân hướng ra ngoài một góc 45 độ. Giữ vai và hông thẳng hàng, đầu gối phía sau ngón chân, hạ dần mông cho tới khi đùi trên song song mặt sàn. Dồn trọng lực vào gót chân để trở về vị trí ban đầu. Kết thúc một lượt.

Công Dụng: Cải thiện độ dẻo dai và tăng sức mạnh cần thiết cho các tư thế quan hệ nữ nằm trên.

7. Deadlift Một Chân: Đứng thẳng, hai chân để sát nhau. Giữ thẳng chân, dồn trọng lực về chân phải khi gập người từ phía eo. Tay phải chạm sàn, nâng gót chân trái về phía trần nhà. Dừng lại khi gót chân thẳng hàng với hông. Sau khi chạm sàn, sử dụng gân kheo phải để trở về vị trí ban đầu. Kết thúc một lượt. Thực hiện 10 lượt trước khi đổi bên.

Công Dụng: Săn chắc gân kheo, cải thiện khả năng thăng bằng với những tư thế đứng một chân, quan hệ từ phía sau.

8. Đẩy Hông Ba Lần: Ngồi trên sàn nhà, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn sau hông, ngón tay hướng về phía cơ thể. Khuỷu tay hơi gập. Gập đầu gối và áp sát lòng bàn chân xuống sàn, ngay trước hông. Dồn trọng lực vào phía gót chân, dùng cơ bắp tay sau để duỗi thẳng hai tay, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Từ vị trí này, dùng mông và gân kheo để nâng mông lên, tạo thành tư thế cái bàn. Dừng, sau đó dần hạ hông xuống. Sau đó, gập khuỷu tay để hạ mông xuống sàn. Kết thúc một lượt.

Công Dụng: Tăng sức mạnh tay và chân.

9. Plank Kết Hợp Bàn Tay và Cẳng Tay: Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống trên sàn, phía dưới vai. Cơ thể tạo thành đường thẳng, từ đỉnh đầu tới gót chân. Từ tư thế này, dùng thân trên khi nâng tay phải sau đó nhẹ nhàng đặt cẳng tay phải lên sàn sao cho khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai phải. Sau đó hạ người lên cẳng tay trái, khuỷu tay trái cũng nằm ngay dưới vai trái. Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách đặt lòng bàn tay phải lên sàn ngay dưới vai phải và lòng bàn tay trái dưới vai trái. Kết thúc một lượt. Thực hiện 10 lượt, thay đổi tay trụ.

Công Dụng: Tăng sức mạnh thân trên để hỗ trợ tư thế quan hệ từ phía sau hoặc nữ nằm trên.

10. Siêu Nhân: Nằm úp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng. Sử dụng thân trên và lưng dưới khi nhấc đầu, tay trái và chân phải lên khỏi mặt đất. Thả lỏng có kiểm soát, sau đó nâng đầu, tay phải cùng chân trái lên khỏi mặt đất. Thả lỏng có kiểm soát để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Cải thiện lưng dưới và sức mạnh thân trên.

11. Đẩy Sàn Chậu: Nằm ngửa trên sàn, hay tai duỗi hai bên. Gập đầu gối, áp sát lòng bàn chân xuống sàn phía trước hông. Dồn trọng lực vào gót chân, sử dụng cơ mông và cơ đùi sau để nâng hông lên khỏi mặt đất. Dừng lại, sau đó hạ hông xuống vị trí ban đầu để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Củng cố sức mạnh cơ đùi sau và thân trên, hỗ trợ tư thế truyền đạo.

12. Plank Luân Phiên Đầu Gối và Khuỷu Tay: Thực hiện tư thế plank, hai tay đặt lên sàn dưới vai. Cơ thể tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu tới gót chân. Từ vị trí này, sử dụng thân trên khi nâng đầu gối phải ra ngoài khuỷu tay phải. Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Tăng sức mạnh thân trên, cải thiện độ dẻo dai cho hông.

13. Chân Hình Kéo: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng phía dưới hông, lòng bàn tay áp sát sàn. Duỗi thẳng hai chân lên không trung, ngón chân chỉ thẳng lên trần. Giữ hai chân thẳng hết mức có thể, sử dụng thân trên khi hạ chân phải về phía sàn. Khi chân chưa chạm sàn, đưa chân về vị trí ban đầu. Đổi bên, lặp lại động tác để kết thúc một lượt.

Công Dụng: Tăng sức mạnh lưng dưới và cơ bụng, đồng thời cải thiện độ dẻo dai cho cơ thể.

14. Vòi Nước: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Sử dụng thân trên và hông khi nâng đầu gối phải sang bên. Thả lỏng có kiểm soát. Thực hiện 10 lượt, sau đó đổi bên.

Công Dụng: Mở hông và cải thiện sức mạnh thân trên, hỗ trợ tư thế quan hệ từ phía sau.

Ngoài những bài tập trên, phụ nữ cần dành sự quan tâm đặc biệt tới sức khoẻ sinh sản của bản thân. Chuyện ấy sẽ không thể thăng hoa nếu bạn gặp các vấn đề như khô âm đạo, giảm ham muốn, v..v…, gây ra do thiếu hụt estrogen. Phytoestrogen (estrogen thực vật) chất lượng cao có trong Vagifirm sẽ thay thế estrogen, giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu cũng như tăng khoái cảm khi quan hệ. Đặt mua Vagifirm tại vn.vagifirm.com.

Tình yêu luôn cần được vun đắp. Lúc đầu, mọi thứ dường như được phủ kín bởi màu hồng. Nhưng khi hai người sống cùng nhau, có đôi lúc giông bão sẽ kéo tới, xám xịt cả bầu trời. Còn đâu những giây phút cả hai nhìn sâu vào mắt nhau, thấy tim mình đập rộn ràng không dứt? Nếu tình yêu của mình đang dần nguội lạnh và bạn không tìm cách hâm nóng chúng, mọi thứ có thể sẽ trở nên quá muộn!

Tình yêu lúc đầu chỉ toàn đam mê, nhưng giờ đây, cùng với nó là bao nỗi lo toan cơm áo gạo tiền. Con quấy khóc, cha mẹ đôi bên bất hoà, tiền điện, tiền nước, tiền nhà, mọi thứ dường như khiến bạn muốn nổ tung. Dần dần, hai người cảm thấy đối phương không còn quan trọng nữa. Tuy nhiên, điều này không hề đúng, bạn chỉ đang để áp lực cuộc sống chi phối chuyện tình cảm của mình.

Tuy nhiên, tình yêu của hai người vẫn nằm đấy, chỉ là nó đang bị che lấp bởi đống quần áo bẩn, bát đĩa dơ, và những lần đôi bên cãi vã. Bạn chỉ cần dọn dẹp sạch chúng, tình yêu sẽ lại phủ kín căn nhà.

Nếu bạn muốn sống lại những tháng ngày lãng mạn như xưa, bạn cần phải hành động ngay tức khắc. Hãy đối xử với nhau như khi còn hẹn hò, hãy dành chút thời gian để nuôi dưỡng lại tình yêu. Đó chính là cách để hâm nóng tình cảm, giữ lửa hạnh phúc.

1. CHĂM SÓC SỨC KHOẺ SINH SẢN

Điều quan trọng nhất bạn cần quan tâm khi hâm nóng tình cảm chính là sức khoẻ sinh sản của bản thân. Nếu bạn cảm thấy dạo gần đây bạn không còn nhiều ham muốn, việc thân mật trở lại với chàng sẽ không hề đơn giản. Khi cơ thể thiếu hụt estrogen, các chức năng sinh dục sẽ không thể hoạt động tốt như trước kia. Để bổ sung estrogen cho cơ thể, bạn có thể đặt mua viên uống Vagifirm tại vn.vagifirm.com. Phytoestrogen (estrogen thực vật) có trong Vagifirm sẽ giúp thay thế estrogen, phục hồi ham muốn và khả năng bôi trơn cho cô bé.

2. LÊN LỊCH HẸN HÒ

Hẹn hò không có nghĩa bạn phải tới nhà hàng 5* hay rạp chiếu phim. Hai bạn có thể chỉ cần tắt TV, điện thoại, và tận hưởng một buổi tối lãng mạn, riêng tư bên nhau trong buồng ngủ. Kể cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng dành chút thời gian, công sức để hâm nóng lại tình cảm của mình.

3. NÓI CHUYỆN CÙNG NHAU

Chẳng có gì vun đắp tình cảm tốt hơn một cuộc nói chuyện chân thành. Hãy nói chuyện với chàng, hỏi ngày hôm ấy của chàng như thế nào, công việc có ổn không, v.v.. Hãy thể hiện cho càng thấy bạn quan tâm tới chàng, hãy nhìn vào mắt chàng và lắng nghe những gì chàng chia sẻ. Dù bạn có tin hay không, những cuộc nói chuyện trực tiếp giúp hai người trở nên thân mật hơn rất nhiều. Đừng phàn nàn nếu chàng ca cẩm đội bóng chàng yêu thích dở tệ đến mức nào, hay anh chàng đồng nghiệp ở cơ quan xấu tính ra sao. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tình cảm của hai người được cải thiện rõ rệt sau cuộc nói chuyện ấy.

4. TẬP TRUNG VÀO ĐỐI PHƯƠNG

Đừng quan tâm tới thế giới bên ngoài, hãy chỉ tập trung vào người ấy. Nếu bạn thấy bản thân phân tâm, hãy gạt ngay những suy nghĩ ngoài lề để dành toàn bộ sự chú ý về phía chàng. Cũng giống như khi ngồi thiền, những bài luyện tập tinh thần luôn khó khăn, nhưng rồi bạn sẽ thành công.

5. CHÚ Ý TỚI BỀ NGOÀI

Hãy ăn diện một chút. Bỏ ngay cái quần dài lụng thụng bạn hay mặc. Thay ngay kiểu tóc, đừng chỉ mãi cột tóc đuôi ngựa. Bôi lên má chút phấn hồng, lên môi chút son đỏ, hãy trang điểm như cái hồi hai bạn còn hẹn hò.

6. CHỈ BÌNH LUẬN TÍCH CỰC

Khiến người khác khó chịu thì vô cùng đơn giản, khiến họ yêu bạn mới là thử thách khó khăn. Hãy bỏ ngay những câu bình luận, chê bai tiêu cực của bạn. Đừng để chúng nảy nở trong tâm trí bạn. Chỉ cần một ý nghĩ tiêu cực le lói, theo thời gian, nó sẽ lớn dần và cuối cùng, nó sẽ quyết định cách bạn nhìn nhận đối phương. Bạn còn nhớ người bạn từng yêu say đắm không? Người bạn nghĩ sẽ không thể sống thiếu dù chỉ là 5 phút ngắn ngủi? Những mặt tốt của chàng vẫn ở đó, bạn chỉ phải tìm lại chúng mà thôi. Hãy khen ngợi, ngừng phê phán.

7. KỂ CẢ TÍNH XẤU CŨNG CÓ MẶT TÍCH CỰC

Tính cách nào cũng có hai mặt. Khi hai bạn mới yêu, bạn chỉ nhìn thấy mặt tốt của chúng. Nhưng một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn bên nhau, những mặt xấu bắt đầu hiện hình. Hãy học cách nhìn ra mặt tích cực của những tính cách ấy. Nếu chàng muốn mọi thứ phải ngăn nắp, chàng chắc hẳn sẽ rất khó chịu khi tủ đồ của bạn bừa bộn. Khi đó, hãy nhắc nhở bản thân chính vì tính cách đó mà chàng mới có thể thành công trong công việc. Và nó chứng tỏ tư duy chàng có tổ chức. Đương nhiên, điều này không hề dễ dàng, nhưng nếu bạn cố gắng, bạn sẽ dần tìm ra điểm tốt trong những tính cách trước kia khiến bạn khó chịu.

8.  CHO ĐI VÀ KHÔNG YÊU CẦU ĐƯỢC ĐÁP LẠI

Đừng chỉ cho đi khi bạn yêu cầu chàng tặng lại gì đó. Hãy thể hiện chàng thấy bạn thực sự quan tâm tới chàng, bằng việc tặng món đồ hữu ích. Hãy làm điều gì đó khiến chàng vui thích. Hãy tập cách cho đi.

9. HOÀ HỢP QUAN TRỌNG HƠN VIỆC AI ĐÚNG, AI SAI

Bạn không phải cố gắng chứng minh mình đúng khi tranh cãi. Hầu hết những trận tranh cãi ấy đều không hề cần thiết. Và bạn không cần phải chứng minh mình đúng. Tình yêu rõ ràng quan trọng hơn cái tôi của bạn.

10. CÂN NHẮC LỜI NÓI

Bạn có đang nói “em yêu anh” quá nhiều tới mức dường như 3 chữ ấy đã đánh mất ý nghĩa của nó? Tất nhiên, chẳng có gì sai nếu bạn muốn thể hiện tình cảm của mình. Tuy nhiên bạn cần khiến người ấy cảm nhận được những lời nói ấy. Hãy nói một cách thật chân thành để chúng có thể chạm vào trái tim chàng.

11. HÃY THẤU HIỂU

Hãy đặt mình vào địa vị của chàng. Hãy cố gắng hiểu cảm giác của chàng. Cuộc sống luôn đầy rẫy những áp lực, mâu thuẫn. Việc có một ai đó ủng hộ, thấu hiểu, không đánh giá hay chỉ trích sẽ khiến mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.

12. ỦNG HỘ NHAU

Tình yêu không phải là trận đấu. Bạn không nên đứng hai bờ chiến tuyến. Hai bạn cần phải ủng hộ, cổ vũ nhau như những người đồng đội. Hãy học cách nói, “Em đứng về phía anh.”

13. GẠT BỎ CÁI TÔI CÁ NHÂN

Mọi thứ không chỉ xoay xung quanh bạn. Nếu bạn chỉ quan tâm tới bản thân mình, bạn sẽ chẳng thể yêu được người khác. Bạn muốn yêu? Bạn cần phải thay đổi bản thân mình trước.

14. KHIÊU VŨ CÙNG NHAU

Khiêu vũ thực sự rất lãng mạn. Những động tác khiêu vũ nhẹ nhàng trong phòng ngủ hoặc nhà bếp sẽ khiến tâm hồn hai bạn trở nên đồng điệu hơn.

15. CƯỜI CÙNG NHAU

Hãy thư giãn, vui vẻ bên nhau. Cuộc sống vốn đã khắc nghiệt, nhiệm vụ của cả hai chính là giúp nửa kia giảm bớt áp lực. Và như các cụ đã nói: Nụ cười là mười thang thuốc bổ.

Nếu bạn có thể dành thời gian, tâm sức để vun đắp tình yêu, đảm bảo cả hai sẽ lại được sống, được yêu, được hạnh phúc bên nhau như thuở ban đầu.

Bạn chắc hẳn đã ít nhất một lần biết tới những công dụng của yoga. Không chỉ giúp giải toả căng thẳng, yoga còn giúp giảm cân, kích thích tiêu hoá và thậm chí chỉnh sửa DNA. Nếu bạn chỉ tìm đến yoga để thư giãn tâm hồn, bài báo sau sẽ cho bạn biết yoga còn tuyệt hơn nhiều những gì bạn tưởng tượng.

Yoga giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu đáng kể. Nó không hề phức tạp như những tư thế Kama Sutra bạn biết qua sách báo, phim ảnh. Thực tế, những tư thế này đơn giản đến bất ngờ.

yoga GIÚP cải thiện kĩ năng bằng cách nào?

Lợi ích chính của yoga chính là giảm căng thẳng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp giảm mức độ stress trong cơ thể bằng cách tăng nồng độ cortisol, hormon chống stress. Những căng thẳng này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, và một trong số đó chính là giảm ham muốn.

Yoga đồng thời giúp cải thiện chức năng sinh dục tổng quát. Một nghiên cứu đã được tiến hành nhờ quan sát 40 phụ nữ tập yoga trong 12 tuần. Sau khi kết thúc, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng đời sống tình dục của những phụ nữ này đã được cải thiện đáng kể nhờ vào yoga. Đây chỉ là một cuộc thử nghiệm qui mô nhỏ, tuy nhiên rõ ràng mối liên hệ giữa yoga và việc cải thiện kĩ năng vô cùng hứa hẹn.

Theo Lauren Zoeller, giáo viên yoga và huấn luyện phong cách sống tại Nashville, Tennessee: “Yoga dạy bạn cách lắng nghe cơ thể và điều khiển tâm trí. Hai điều này có thể giúp bạn nhận ra điều bạn thích và không thích, giúp bạn giao tiếp tốt hơn với người ấy.”

Zoeller cũng chia sẻ thêm một cách khác giúp yoga cải thiện đời sống tình dục của bạn. Đó chính là nâng cao khả năng nhận thức và kiểm soát cơ thể.

Cô giải thích: “Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thức được thực tại, một điều vô cùng quan trọng để cải thiện chuyện ấy. Bạn càng tập trung vào hiện tại với người ấy, trải nghiệm giữa hai người sẽ càng tuyệt vời hơn. Tình dục và yoga đều giúp ích cho thể chất, tinh thần và tâm trí của bạn. Hãy làm chuyện ấy và tập luyện yoga đều đặn để có thể cảm nhận được bản thân một cách tốt nhất!”

NHỮNG DÁNG Yoga GIÚP CẢI THIỆN CHUYỆN ẤY

Nếu bạn muốn cải thiện kĩ năng giường chiếu, hãy thử tập luyện thường xuyên những động tác được liệt kê dưới đây.

1. Tư Thế Con Mèo (Marjaryasana) và Tư Thế Con Bò (Bitilasana) 

Hai tư thế này thường được kết hợp để giúp bạn thả lỏng xương sống và thư giãn. Điều này giúp bạn giảm bớt mức độ căng thẳng và giúp bạn nhập cuộc yêu dễ dàng hơn.

  1. Bắt đầu ở tư thế hai tay, hai chân chống trên sàn. Hãy đảm bảo cổ tay phía dưới vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Giữ lưng thẳng, không dồn trọng tâm vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
  2. Thở vào khi nhìn lên, ưỡn bụng về phía sàn. Ngẩng mắt, cằm và ngực khi duỗi ra.
  3. Thở ra, cúi cằm về phía ngực, hóp bụng. Cong lưng về phía trần.
  4. Từ từ thay đổi giữa hai tư thế trong khoảng 1 phút.

2. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế này giúp tăng sức mạnh sàn chậu. Cải thiện nhóm cơ này sẽ giúp giảm đau đớn khi quan hệ và đồng thời khiến chuyện ấy thăng hoa hơn.

  1. Nằm ngửa trên sàn.
  2. 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi.
  3. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
  4. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Vai và đầu giữ cố định trên sàn.
  5. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
  6. Thả lỏng.

3. Tư Thế Đứa Trẻ Hạnh Phúc (Ananda Balasana) 

Tư thế thư giãn phổ biến này giúp duỗi cơ mông và lưng dưới. Thêm vào đó, bạn cũng có thể sử dụng nó làm tư thế truyền đạo khi quan hệ. Để thử tư thế tình dục mới này, bạn bắt đầu với tư thế truyền đạo, người kia nằm ở phía trên, sau đó mở rộng hai chân và vòng chúng quanh hông họ.

  1. Nằm ngửa trên sàn. Chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận cơ thể cảm giác thoải mái nhất..
  2. Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực. 
  3. Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
  4. Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.
  5. Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.
  6. Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn. Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn. Thả lỏng cơ thể.

4. Tư Thế Bồ Câu Một Chân (Eka Pada Rajakapotasana)

Tư thế bồ câu có rất nhiều biến thể và tất cả chúng đều giúp ích trong việc duỗi và mở rộng hông. Hông hẹp có thể khiến chuyện ấy trở nên không thoải mái , từ đó gây hạn chế trong việc thử những tư thế tình dục mới mẻ.

  1. Bắt đầu với tư thế chó úp mặt (hai tay, hai chân chống trên sàn).
  2. Nâng và di chuyển chân phải về phía trước sao cho chân dưới tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể.
  3. Duỗi chân trái về phía sau. Nhấn tất cả năm ngón chân sau lên mặt sàn.
  4. Thở ra và đặt thân mình lên chân phải. Sử dụng cánh tay để hỗ trợ cơ thể. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử gập một cái chăn và để phía dưới hông phải để hai hông cân bằng khi duỗi.
  5. Thả lỏng và đổi bên.

5. Tư Thế Em Bé (Balasana)

Đây là tư thế tuyệt vời giúp mở hông và thư giãn sâu mà không cần cơ thể phải cực kì dẻo. Với tư thế này, bạn cần tập trung nghỉ ngơi và thở, nhờ đó giảm bớt căng thẳng, áp lực.

  1. Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.  
  2. Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
  3. Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
  4. Thư giãn trong khoảng 30 giây đến một vài phút.

6. Tư Thế Xác Chết (Savasana)

Nếu để ý, bạn sẽ thấy các lớp học yoga thường kết thúc bằng Tư Thế Xác Chết. Và đương nhiên giáo viên có lí do chính đáng để lựa chọn tư thế này. Tư Thế Xác Chết giúp bạn thư giãn, giảm thiểu căng thẳng. Hãy tưởng tượng đây chính là bài thiền ngắn ngủi cuối mỗi buổi tập để bạn được thư giãn hoàn toàn, cảm thấy khoẻ khoắn, vui vẻ hơn.

  1. Nằm ngửa, hai chân dang rộng, hai lòng bàn tay ngửa lên trời. Thả lỏng toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, từ ngón tay tới ngón chân.
  2. Giữ nguyên tư thế cho tới khi nào bạn muốn.

KẾT LUẬN

Tuy những tư thế yoga trên có thể giúp bạn cải thiện kĩ năng giường chiếu, điều quan trọng nhất bạn cần làm vẫn là giảm bớt căng thẳng và chăm lo sức khoẻ sinh sản của bản thân. Thiếu hụt estrogen sẽ khiến cô bé bị giãn rộng, ngực chảy sệ, âm đạo mất khả năng bôi trơn và nhiều hệ luỵ khác. Nếu đây là những gì bạn đang trải qua, hãy bổ sung ngay Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể. Vagifirm là thảo dược bổ sung có chứa Phytoestrogen chất lượng cao. Bạn có thể đặt mua Vagifirm cũng như tìm hiểu thêm về tác dụng của loại thảo dược này tại vn.vagifirm.com.

Thực ra, những bí quyết vàng này vốn dĩ rất đơn giản. Bạn chỉ cần quan tâm nhiều hơn tới đời sống tình dục của mình, chắc chắn bạn sẽ đưa chàng đi hết từ ngạc nhiên này tới ngạc nhiên khác. Những cặp đôi quan tâm tới chuyện ấy thường có đời sống tình cảm phong phú hơn. Ngoài những nguyên tắc dưới đây, bạn cũng cần quan tâm tới sức khoẻ sinh sản của bản thân để đảm bảo tận hưởng chuyện ấy một cách trọn vẹn. Bạn có thể bổ sung viên uống thảo dược Vagifirm cho cơ thể để thu hẹp cô bé, tăng ham muốn cũng như khả năng bôi trơn.

Và cùng với 10 nguyên tắc vàng sau, bạn đảm bảo sẽ duy trì tình cảm cho tới đám cưới kim cương của mình!

1. Tận Dụng Cơ Hội Để Âu Yếm

Cho dù hai bạn là vợ chồng son hay đã sống cùng nhau tới 15 năm, đừng bao giờ xem nhẹ chuyện âu yếm. Không phải chỉ đơn thuần là cái hôn lên má, hãy tìm 1 góc đường và âu yếm nhau nhiệt tình hay trở nên ướt át ngay trong phòng giặt đồ. Những động chạm thể xác sẽ khiến chuyện tình cảm luôn được hâm nóng. Nó giúp nửa kia biết bạn yêu họ tới dường nào. Đừng quan tâm tới những gì người khác dị nghị, hai bạn đang yêu nhau cơ mà.

2. Tập Trung Vào Màn Dạo Đầu

Đừng chỉ “dạo đầu” hời hợt hay vào những dịp quan trọng. Nếu cô bé không được bôi trơn đầy đủ, âm hộ không nhận đủ kích thích, chuyện ấy có thể gây đau đớn cho bạn.

Và một khi nó không đem lại trải nghiệm tuyệt vời, có lẽ bạn sẽ ngại ngần mỗi khi chàng ngỏ ý.

3. Đừng Bỏ Quên Chuyện Ấy

Cuộc sống luôn bộn bề, thế nhưng, đừng để phòng ngủ nguội lạnh vì bạn có hàng tỉ thứ khác phải làm. Nếu thấy dạo gần đây bạn không thường xuyên làm chuyện ấy, hãy lên lịch ngay thôi. Giữ lửa tình là một điều tối quan trọng với những cặp đôi đã bên nhau lâu năm.

4. Tiếp Tục “Tự Sướng”

Dù mọi người có nói gì đi chăng nữa, “tự sướng” vẫn là chuyện bình thường trong một mối quan hệ lâu năm. Khoái cảm lúc tự sướng sẽ khiến bạn muốn lại gần nửa kia. Nghe thì có vẻ hơi phản trực giác, tuy nhiên phương pháp này luôn hiệu nghiệm.

Hoặc bạn có thể thử tự sướng cùng lúc với người ấy. Đơn giản thôi, hai bạn chỉ cần nằm cạnh nhau và việc ai người ấy làm. Ngắm nhìn người ấy tự thoả mãn sẽ khiến bạn cảm thấy kích thích tột độ. Hơn nữa, nếu quá mệt để làm chuyện ấy, đây cũng là giải pháp thay thế không hề tồi.

5. Tập Trung Vào Phần Âm Vật 

Đây chính là trung tâm của khoái cảm. Bạn cần phải tập trung tối đa vào nó. Có tới 30% phụ nữ không thể lên đỉnh chỉ bởi tiếp xúc với dương vật, thế nên bạn cần chú ý đặc biệt tới âm vật. Có rất nhiều cách giúp âm vật lâm trận, bằng ngón tay, lưỡi hoặc đồ chơi tình dục.

6. Nói Chuyện Cùng Người Ấy

Giao tiếp là nền tảng của một mối quan hệ bền vững cũng như đời sống tình dục lành mạnh. Hãy hỏi chàng cảm thấy như thế nào về chuyện ấy với bạn. Liệu có điều gì bạn có thể làm để khiến mọi thứ tốt hơn? Điều gì đó bạn có thể thử?

Tương tự, hãy cho chàng biết nhu cầu cũng như mong muốn của bạn. Im lặng chỉ khiến cho mọi việc trở nên căng thẳng hơn. Hãy đảm bảo cả hai đều được thoả mãn.

7. Nhắn Tin Gợi Cảm Hai, Ba Lần Mỗi Tuần

Những tin nhắn ướt át không chỉ để tán tỉnh nhau giai đoạn đầu. Đây thực tế là màn dạo đầu thời đại 4.0 để giúp các cặp đôi luôn gần gũi. 2019 rồi, phải cập nhật đi thôi!

8. Trêu Đùa Ngoài Buồng Ngủ

Hãy gia tăng mức độ động chạm. Chàng có thích bị “bóp mông” trong nhà bếp không? Nếu có, còn chần chờ gì nữa. Vuốt nhẹ eo chàng khi hai người đang dạo phố, đặt lòng bàn tay lên ngực họ khi dự tiệc, hay nghịch ngợm chút xíu khu vực nhạy cảm trong rạp chiếu phim.

Những hành động thân mật tưởng chừng nhỏ nhặt này sẽ đem lại cảm giác thèm muốn thậm chí hơn cả tin nhắn – và hai bạn có thể giải quyết chúng cho nhau trong phòng ngủ lúc về tới nhà. Tiếp xúc da thịt là phần không thể thiếu để giữ lửa yêu đương.

9. Thử Những Điều Mới Lạ

Đừng ngại thay đổi. Nếu bạn vẫn luôn muốn chơi mấy trò nhập vai, hãy thử ngay hôm nay. Nếu thích cảm giác bị còng tay và tét mông, bạn còn phải chờ tới khi nào cơ chứ?

Trong các mối quan hệ lâu dài, chuyện ấy có thể sẽ dần trở nên nguội lạnh nếu bạn không thể duy trì được sự gợi cảm của bản thân. Đừng tin vào mấy bộ phim ngôn tình cho rằng yêu là đủ, tình dục có thể phá hỏng tình yêu thuần khiết. Hãy đem đến những bất ngờ, những trải nghiệm mới mẻ, để đời sống tình dục của bạn không bao giờ tẻ nhạt.

10. Nhắc Chàng Biết Chàng Luôn Thật Hấp Dẫn

Cho dù bạn có mệt mỏi với cuộc sống, chuyện gia đình, công việc hay con cái đến nhường nào, đừng quên nhắc bạn đời họ vô cùng HẤP DẪN.

Nghe có vẻ phù phiếm, tuy nhiên, chỉ 5s quí giá ấy sẽ khiến chàng thấy mình được thèm muốn, từ đó khiến chàng ham muốn hơn. Ai mà chẳng muốn nghe vài lời đường mật. Hơn nữa, nó còn giúp xây đắp lòng tin và tình yêu giữa hai người.

Khi còn trẻ, có lẽ chẳng bao giờ bạn muốn nghĩ cảnh giường chiếu lúc về già. Tuy nhiên, khi đã bước chân vào độ tuổi này, chẳng có gì đáng xấu hổ khi bạn thắc mắc về chuyện ấy cả. Chuyện khoái lạc vốn làm gì có hạn sử dụng.

Blog sau sẽ chia sẻ với bạn 7 câu hỏi về chuyện ấy thường gặp của các cặp đôi trên 50. Hãy dành chút thời gian khám phá thêm về bản thân và biết đâu bạn sẽ tìm ra bí quyết giúp hâm nóng chuyện giường chiếu? Ngoài ra, để thời kỳ này trở nên dễ chịu hơn, bạn nên bổ sung estrogen cho cơ thể. Phytoestrogen có trong Vagifirm là một loại estrogen thực vật, giúp cung cấp cho cơ thể dưỡng chất cần thiết để xoa dịu các triệu chứng mãn kinh.

1. ĐIỀU GÌ ĐANG XẢY RA VỚI VÙNG KÍN CỦA TÔI?

Bạn có thể đã nhận ra vài thay đổi tâm lý đi kèm với mãn kinh, tuy nhiên liệu bạn có biết âm đạo và âm hộ cũng đã thay đổi rất nhiều?

Khi lượng estrogen trong cơ thể biến đổi trong giai đoạn mãn kinh, các mô khu vực vùng kín trở nên mỏng dần và kém đàn hồi. Vì lí do đó, bạn có thể sẽ rơi vào tình trạng khô âm đạo.

Thay đổi tư thế quan hệ cũng như sử dụng kem bôi trơn hay kem dưỡng ẩm âm hộ có thể giúp bạn cải thiện khoái cảm.

2. TÔI KHÔNG CÒN MUỐN LÀM CHUYỆN ẤY. NHƯ THẾ CÓ ỔN KHÔNG?

Suy giảm ham muốn là một trong số những vấn đề phổ biến nhất gây khó chịu cho nhiều chị em phụ nữ độ tuổi mãn kinh. Tuy nhiên đây không phải là dấu chấm hết cho đời sống tình dục của bạn.

Tiếp tục các hoạt động tình dục, dù với bạn đời hay một mình, có thể giúp bạn vượt qua được giai đoạn khó khăn này. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể tìm ra các giải pháp khắc phục.

3. CÓ AN TOÀN KHÔNG NẾU QUAN HỆ TRỞ LẠI SAU MỘT THỜI GIAN?

Tình dục vẫn an toàn sau một khoảng thời gian “ăn chay”. Tuy nhiên, việc không quan hệ một thời gian dài sau mãn kinh có thể khiến âm đạo của bạn ngắn và hẹp lại.

Do tiết chế quan hệ, bạn có thể sẽ chịu đau đớn khi làm chuyện ấy sau này.

Tuỳ thuộc vào khoảng thời gian không quan hệ, bạn có thể sẽ cần hỏi ý kiến bác sĩ về máy giãn âm đạo. Công cụ này sẽ giúp giãn các mô âm đạo, giúp cải thiện khoái cảm cũng như chức năng sinh dục.

4. NẾU QUÁ ĐAU THÌ PHẢI LÀM SAO?

Kể cả khi vẫn quan hệ thường xuyên, chuyện ấy sau mãn kinh vẫn có thể gây đau đớn.

Nếu cơn đau ngày càng trở nên tồi tệ, đặc biệt tới mức bạn gần như mất hẳn ham muốn làm chuyện ấy, hãy thử các cách sau:

  • bôi trơn
  • dưỡng ẩm âm đạo
  • dạo đầu
  • tư thế quan hệ khác

Bạn có thể sẽ cần gặp bác sĩ để xin lời khuyên. Thi thoảng nguyên nhân gây đau là do viêm nhiễm hoặc những căn bệnh khác có thể chữa trị được. Việc khám bác sĩ sẽ giúp bạn tìm được phương pháp điều trị thích hợp cũng như giải đáp những thắc mắc của bạn.

5. TƯ THẾ NÀO PHÙ HỢP NHẤT?

Khi lão hoá, cơ thể bắt đầu thay đổi khiến cho nhiều tư thế trở nên gây đau. Tư thế bạn yêu thích trước kia có thể giờ đây lại thành cơn ác mộng.

Sử dụng gối đỡ dưới lưng khi ở tư thế truyền đạo sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, những tư thế bạn ở phía trên sẽ giúp bạn kiểm soát được vị trí tiếp xúc của dương vật, giúp tránh khỏi những vị trí gây đau đớn.

Bạn cũng có thể nhận ra những tư thế đứng trở nên thoải mái hơn cho cả hai so với những tư thế yêu cầu một người phải chống tay hay quỳ gối.

6. PHẢI LÀM SAO KHI NGƯỜI ẤY MẤT HAM MUỐN?

Phụ nữ không phải là người duy nhất trải qua việc tụt giảm ham muốn hay thay đổi cách thức đạt khoái cảm.

Đàn ông cũng trải qua giai đoạn này ở độ tuổi 50 – 60. Một số bắt đầu gặp vấn đề với việc cương cứng và đạt cực khoái ở độ tuổi này.

Đừng nghĩ đây là bước thụt lùi, thay vào đó, hãy coi nó như một cơ hội giúp bạn khám phá bản thân. Cả hai người có thể cùng nhau tìm hiểu những thứ khiến mình thoả mãn sinh lý.

Ngoài ra, đừng tạo ra quá nhiều áp lực vào chuyện lên đỉnh. Thay vào đó, hãy tập trung tăng độ thân mật thông qua những cử chỉ vuốt ve, dạo đầu, sau đó để bản năng dẫn dắt.

7. LIỆU CÓ CÒN KHẢ NĂNG MẮC BỆNH LÂY TRUYỀN QUA ĐƯỜNG TÌNH DỤC?

Mãn kinh không thể bảo vệ bạn khỏi những căn bệnh này. Khi bắt đầu một mối quan hệ với người mới, bạn vẫn nên tự bảo vệ mình.

Hãy sử dụng bao cao su hay một số biện pháp bảo vệ khác, đồng thời nói chuyện về sức khoẻ sinh dục của cả hai cũng như cam kết không quan hệ ngoài luồng sẽ giúp bạn an toàn hơn trong một mối quan hệ mới.

Tôi đã may mắn cứu vãn cuộc hôn nhân của mình trước khi quá muộn. Và hôm nay tôi muốn chia sẻ câu chuyện của tôi với hi vọng mọi người có thể rút cho mình những bài học quý báu.

Tôi vừa mới kỉ niệm 26 năm ngày cưới khi phải đối diện với cơn bốc hoả đầu tiên. Thực sự tôi đã chằng ngờ mĩnh đang bước vào giai đoạn mãn kinh, tôi cứ cố phủ nhận và bắt mình phải tin cơn nóng bừng trong người chẳng qua là do bộ điều nhiệt hỏng. Nhưng khi cơn bốc hoả thứ hai, rồi thứ ba ập tới, tôi nhận ra hệ thống điều hoà chẳng hề trục trặc, chỉ là đồng hồ sinh học của tôi đã điểm sang trang mới của cuộc đời.

Phải tới vài tuần, những cơn nóng dữ dội khiến da tôi ướt đẫm mồ hôi và quần áo thì luôn ẩm ướt, khó chịu. Đến cả ông chồng cũng phải ngạc nhiên với lượng nhiệt cơ thể tôi toả ra mỗi khi bốc hoả. Dĩ nhiên ông ấy cũng hiểu tại sao tôi chẳng còn muốn ôm ấp ban đêm.

Cho tới khi tôi bước sang tuổi 50, tình trạng mãn kinh của tôi lên tới đỉnh điểm và khiến cuộc hôn nhân của chúng tôi bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chẳng ai nói với tôi “trang sách mới” này có nghĩa rằng tôi sẽ phải tự đấu tranh với chính cơ thể mình; tâm trạng thì thay đổi thất thường, cân nặng tăng lên nhanh chóng, cơ thể mỏi mệt, trầm cảm, mất ngủ – tất cả những triệu chứng này có thể kéo cuộc hôn nhân của tôi đến bên bờ vực thẳm.

Chuyện tình cảm chẳng thể nào tốt đẹp khi tôi phải chịu những cơn đau mỗi khi quan hệ, cộng thêm việc giảm ham muốn đi rất nhiều.
Chồng tôi đã rất bối rối với những thay đổi đột ngột ấy, chúng tôi bỗng nhiên cãi cọ nhiều chưa từng thấy. Tôi khó chịu, mất kiên nhẫn, cằn nhằn từng thứ nhỏ nhặt chồng làm bởi dường như tất cả mọi thứ đều khiến tôi không vừa lòng. Đó có thể là đôi vớ bẩn ông ấy vứt trên sàn, tiếng ngáy quen thuộc mỗi đêm, hay thậm chí việc ông ấy quên thay giấy phòng vệ sinh. Nếu tôi không bận phàn nàn với ông ấy, hay uống vài cốc cà phê để giúp bản thân tỉnh táo, tôi sẽ đứng trước gương, cố ních cho vừa chiếc quần jean yêu thích để an ủi bản thân mình vẫn chưa tăng cân nhiều lắm.

Việc phủ nhận những thay đổi trên cơ thể thời kỳ này chỉ khiến khúc mắc trong cuộc hôn nhân của chúng tôi trở nên trầm trọng – thiếu thân mật. Chồng tôi vẫn luôn ham muốn nhiều hơn tôi, và khi mãn kinh tới, khoảng cách giữa hai người trở nên lớn dần.

Tôi không hề biết một trong số những thay đổi trong giai đoạn này chính là khô âm đạo, thứ khiến chuyện quan hệ khó khăn vô cùng. Mỗi khi gần gũi chồng tôi lại phải cố chịu cơn đau, chưa kể ham muốn trong tôi đã giảm sút rất nhiều. Từ đó, chuyện tình cảm của chúng tôi xuống dốc trầm trọng. Điều này khiến chồng tôi càng trở nên bất mãn.

Dù tôi có cố giải thích đó không phải lỗi của ông ấy, đừng suy nghĩ quá nhiều, ông ấy vẫn luôn nghĩ bản thân không còn đủ hấp dẫn. Ông ấy không hiểu tôi khó chịu đến thế nào khi chẳng thể giảm cân và thấy xấu hổ mỗi khi nhìn cơ thể mình trong gương. Tôi dần mất tự tin và cơn mệt mỏi hành hạ mỗi ngày khiến tôi chẳng thể nào hào hứng chuyện giường chiếu. Những gì chồng tôi làm để kích thích tôi trở nên vô tác dụng, và khi ông ấy ôm tôi, thủ thỉ những lời yêu thương hàng ngày, tôi cảm thấy vô cùng áy náy vì chẳng thể đáp ứng được cơn thèm khát của ông ấy.


Tôi cần ông ấy hiểu những điều tôi đang phải trải qua, và bản thân tôi cũng cần nhận ra chúng. Vì thế, tôi cố liên hệ một bác sĩ và đồng thời tìm kiếm trên mạng những cách thức giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu này. Chúng tôi cũng chủ động giúp đỡ, và cùng với nhau, chúng tôi đã tìm ra những phương pháp tự nhiên tại nhà, những phương thuốc và cả thảo dược bổ sung Phytoestrogen Vagifirm để xoa dịu những triệu chứng mãn kinh.

Đồng thời, tôi tham gia những cộng đồng hỗ trợ lẫn nhau trên mạng. Những tình cảm tôi nhận được ở đây giúp thay đổi thái độ của tôi về giai đoạn lão hoá này của cơ thể. Cảm giác biết mình không hề đơn độc, có rất nhiều phụ nữ khác cũng đang phải đối mặt tình trạng tương tự giúp tôi có thêm nhiều sức mạnh hơn để đương đầu.

Với sự trợ giúp của bác sĩ cùng những cộng đồng trực tuyến đó, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn về cơ thể, dần chấp nhận những thay đổi của tuổi mãn kinh. Tôi đã dùng thuốc chống trầm cảm để kiềm chế cảm giác lo âu, buồn chán và sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn để chống lại các cơn bốc hỏa và tăng cân.

Quan trọng hơn, tôi đã đăng ký một lớp học nhảy Zumba để lấy lại sự tự tin cũng như vẻ gợi cảm của bản thân. Chồng tôi cũng nhận ra những thay đổi ấy và ông ấy rất vui mừng khi tôi nhạy cảm hơn với những tiếp xúc da thịt trong buồng ngủ.

Vài năm trở lại đây, tôi đã nhận ra mãn kinh cũng chỉ là một trong nhiều giai đoạn trong cuộc đời và nó cũng mang lại những thay đổi tích cực. Bây giờ tôi chẳng còn phải chịu đựng những cơn đau bụng dữ dội, những kì rong kinh, cũng chẳng phải lo tìm biện pháp tránh thai. Tôi đã làm quen với cơ thể mình, biết thứ mình cần ở giai đoạn này (thảo dược bổ sung, nghỉ ngơi nhiều hơn cũng như tập luyện thường xuyên để giữ dáng).

Tôi bớt lo lắng hơn về cân nặng, tôi yêu quý bản thân mình hơn bởi tôi nhận ra tôi chẳng thể nào níu giữ mãi gương mặt và thân hình tuổi 20 được nữa. Giờ tôi cũng trân trọng chồng hơn, người vẫn luôn quan tâm, để ý tới những nhu cầu của tôi, vì thế, cuộc hôn nhân của tôi càng trở nên bền chặt. Việc chấp nhận bản thân khiến tôi cảm thấy tự do hơn bao giờ hết, và bằng cách từ bỏ những cảm xúc tiêu cực từng ám ảnh tâm trí, tôi đã trở thành một người vợ và người mẹ tốt hơn nhiều.

10 Bí Quyết Giúp Chuyện Ấy Luôn Tuyệt Vời

Tình dục cũng có những cung bậc của nó. Thậm chí khi chuyện ấy giữa hai người luôn đầy hứng khởi, bạn vẫn có thể khiến nó trở nên tuyệt vời hơn. Có nhiều cách giúp bạn thêm gia vị cho chuyện ấy, bất kể nó đang ở trong tình trạng nào. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu với bạn 10 bí quyết bạn có thể sử dụng ngay lập tức để nâng đời sống chăn gối của mình lên một tầm cao mới.

Đi Đâu Đó

Một cách tuyệt vời giúp chuyện ấy hấp dẫn hơn chính là rời nhà ít nhất một đến hai đêm. Việc thay đổi môi trường này sẽ kích thích tâm trí, giúp bạn thoát khỏi lối mòn bấy lâu. Một căn phòng khách sạn sang trọng với một chiếc giường êm ái là địa điểm lí tưởng giúp bạn hưng phấn hơn.

 

 

 

Phytoestrogen

Lượng estrogen trong cơ thể bạn không chỉ biến đổi thất thường trong giai đoạn mãn kinh mà nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Khi đó, âm đạo sẽ trở nên khô, ham muốn suy giảm và thậm chí nó còn gây đau đớn khi quan hệ. Điều này có thể khiến mối quan hệ của bạn rạn nứt. Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách sử dụng viên uống giàu phytoestrogen, một loại estrogen thực vật. Phytoestrogen cung cấp cho cơ thể lượng estrogen cần thiết để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Bạn có thể đặt mua viên uống chứa phytoestrogen từ Vagifirm (www.vagifirm.com)

 

 

Trang Hoàng Lại Phòng Ngủ

Theo thời gian não bộ sẽ bắt đầu lọc bỏ những thứ mà chúng ta đã quá quen thuộc, khiến mọi thứ càng trở nên nhàm chán. Cách tuyệt vời giúp bạn thắp lửa lại chuyện ấy chính là trang hoàng lại hoặc sắp xếp đồ đạc để khiến phòng ngủ thật khác biệt. Điều này có thể giúp loại bỏ cảm giác nhàm chán, cũ rích về căn phòng ân ái này.

 

 

 

Trung Thực Với Bản Thân

Chẳng có cách nào giúp đem lại nhiều khoái cảm hơn việc trung thực với bản thân mình. Nếu bạn muốn tìm cách thêm gia vị cho chuyện ấy, hãy lắng nghe bản thân mình để xác định được điều bạn thật sự mong muốn. Hãy tâm sự cởi mở, thoải mái cùng chàng về những điều bạn muốn khi làm chuyện ấy. Đừng sợ biến những ham muốn thầm kín của mình thành hiện thực.

 

 

 

Tập Kegel

Những bài tập này có thể cải thiện đáng kể cơ sàn chậu của bạn, đặc biệt nếu bạn vừa sinh con. Việc cải thiện nhóm cơ này đã được chứng minh giúp tăng khoái cảm cho cả nam và nữ, giúp việc lên đỉnh tuyệt vời hơn, và tăng thời gian quan hệ. Ngoài việc cải thiện đời sống chăn gối, kegel còn giúp điều trị bệnh tiểu không tự chủ.

Để đạt được kết quả nhanh chóng, bạn có thể kết hợp tập luyện kegel cùng tạ kegel, một loại tạ dành cho âm đạo. Bạn có thể đặt mua bộ sản phẩm kegel chất lượng cao giàu phytoestrogen từ V-Kegel (www.vkegel.com)

 

 

 

Thử Những Điều Mới Lạ

 

Thi thoảng chuyện ấy có thể trở nên nhàm chán bởi chúng ta cứ lặp lại những điều cũ rích. Nếu bạn muốn thêm gia vị cho chuyện ấy, bạn cần phải bước ra khỏi vùng an toàn để tìm kiếm thứ gì đó mới lạ. Hãy thử một tư thế mới, một bộ đồ trong gợi cảm, chất bôi trơn hay đơn giản là thay ga trải giường. Việc thêm những điều mới mẻ vào đời sống chăn gối đem lại hiệu quả cao, giúp bạn hưng phấn trở lại.

 

 

 

Tìm Giải Pháp Chữa Trị Rối Loạn Tình Dục

 

Nếu bạn gặp vấn đề về sức khoẻ, ví dụ như khô âm đạo hay rối loạn cương dương, bạn cần phải nói chuyện với bác sĩ về những biện pháp điều trị để cứu sống chuyện ấy. Điều tồi tệ nhất chính là xem nhẹ những vấn đề sức khoẻ gây ảnh hưởng đến việc tận hưởng đời sống tình dục của mình.

 

 

 

Chậm Rãi

Nhiều cặp đôi thường mắc lỗi quan hệ quá nhanh. Ai cũng đều cảm thấy không có quá nhiều thời gian cho chuyện ấy do những trách nhiệm thường ngày, tuy nhiên, chúng ta nên làm chuyện ấy chậm lại một chút. Tình dục không phải cuộc trao đổi hàng hoá, nó nên diễn ra tự nhiên, chậm rãi và thoải mái.

 

 

 

Đừng Quan Tâm Người Khác Đang Làm Gì

 

Khi làm chuyện ấy, hãy cứ nghe theo tiếng gọi bản năng của mình. Nhiều cặp đôi mắc lỗi so sánh chuyện ấy của mình với người khác. Đây là một điều không nên làm bởi bạn chỉ nên quan tâm đến việc làm những điều khiến cả bạn và người ấy thoả mãn. Đừng lo lắng về những tiêu chuẩn, những con số tần suất, chuyện ấy của bạn sẽ dễ dàng, thoải mái hơn nhiều.

 

 

 

Đừng Từ Bỏ

Cải thiện chuyện ấy là cả một quá trình. Nếu bạn không thích phương pháp bạn mới dùng, hãy thử ngay phương pháp mới. Điều quan trọng nhất là bạn phải cố gắng tiếp tục nỗ lực cải thiện chuyện chăn gối của hai người. Cuối cùng, những cố gắng của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

4 Bí Quyết Giúp Bạn Cải Thiện Chuyện Tình Cảm

Hẹn hò là một trong những điều thú vị nhất trong cuộc đời mỗi người, tuy nhiên nó có thể đi kèm những thử thách. Sau tất cả, mỗi người tiến vào mối quan hệ với những suy nghĩ, quan điểm riêng của mình làm thế nào để chuyện tình cảm ấy phát triển, người kia nên như thế nào, và cả hai nên tập trung vào điều gì. Cho dù bạn vừa mới bắt đầu một mối quan hệ hay bạn đã hẹn hò người ấy trong một khoảng thời gian dài, những bí quyết sau sẽ giúp bạn cải thiện mối quan hệ ấy, để bạn nhận thấy tình yêu có thể tuyệt vời hơn những gì bạn đang trải nghiệm rất nhiều.

 

Đầu tiên, hãy chắc chắn bạn luôn cố gắng chú ý đến nửa kia. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng điều này thực sự là một thử thách, đặc biệt nếu bạn không chia sẻ nhiều sở thích chung. Ví dụ như video game. Hầu hết các chàng trai đều thích chơi video game tuy nhiên chỉ một vài cô nàng thích chúng. Nếu anh chàng của bạn thích game, hãy dành thời gian hỏi han chàng về sở thích ấy. Hãy lắng nghe anh ấy chia sẻ về kinh nghiệm của mình. Nếu có thể, hãy thử cân nhắc việc xem anh ấy chơi vài ván. Việc bạn chú ý đến những điều anh ấy coi là quan trọng sẽ thể hiện cho anh ấy biết bạn quan tâm đến anh ấy biết dường nào.

 

 

Thứ hai, luôn cố gắng có những buổi trò chuyện cởi mở. Hầu hết các cặp đôi đều gặp phải vấn đề này, không sớm thì muộn. Cho dù bạn có sợ chia sẻ về quá khứ của mình hay ngại nói về những kế hoạch tương lai, bạn cần phải cố gắng tạo cơ hội để cả hai có thể nói chuyện thành thực với nhau. Hãy nhớ rằng nó phải đến từ cả hai phía. Bạn không chỉ cần nói chuyện với nửa kia, bạn còn cần phải lắng nghe họ nữa. Nếu người ấy kể cho bạn nghe điều gì khiến bạn khó chịu hay tức giận, bạn cần phải phản hồi một cách nhẹ nhàng, tình cảm thay vì khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. Phản ứng thái quá hay tỏ ra khó chịu sẽ chỉ chứng minh rằng người kia không thể tâm sự cùng bạn như họ kì vọng.

 

 

 

Thứ ba, đừng coi nhẹ chuyện ấy. Tình dục có thể không phải là tất cả trong một mối quan hệ tuy nhiên nó chắc chắc giúp hai bạn gần nhau hơn. Để giữ lửa trong buồng ngủ, bạn có thể dùng thử viên uống se khít cô bé chứa Phytoestrogen ví dụ như những sản phẩm có bán tại Vagifirm.com.
Phytoestrogen giúp tăng ham muốn, thu hẹp ống âm đạo và trẻ hoá toàn bộ hệ thống sinh dục.

 

 

 

Cuối cùng, đảm bảo bạn không mất đi tình bạn giữa hai người. Việc cùng nhau làm những điều mình yêu thích rất quan trọng để giúp chuyện tình yêu của bạn vững bền. Không chỉ những buổi hẹn hò thường xuyên, hai bạn cũng nên cùng nhau chia sẻ những sở thích. Hãy cân nhắc việc tham gia một câu lạc bộ sách, một nhóm chơi board game hay xem phim cùng nhau. Bạn có thể tới quán rượu để chơi poker hay tới nhà thờ mỗi Chủ nhật. Có vô số cơ hội cho hai bạn lựa chọn. Điều quan trọng là hai người có thể dành thời gian hiểu thêm về nhau và đồng thời phát triển mối quan hệ.

4 Bí Quyết Giúp Bạn Cải Thiện Đời Sống Chăn Gối

Bạn đã bao giờ có những chuỗi ngày “bình thường” khi làm chuyện ấy cùng chàng? Tình dục không thể chỉ đem lại cảm giác “bình thường” được, nó tuyệt vời hơn thế gấp bội! Bạn có thể cải thiện đời sống chăn gối của mình, biến những chuỗi ngày tẻ nhạt thành những cuộc hành trình đầy khoái cảm. Và sau đây là 4 bí quyết giúp bạn đạt được điều đó!

Read more