Ngực Chảy Xệ? Áp Dụng Ngay 8 Mẹo Nhỏ Sau!

Một trong số những cơn ác mộng lớn nhất với mọi phụ nữ chính là sở hữu cặp núi đôi chảy xệ. Rõ ràng, với bộ ngực săn chắc, căng tròn, dáng vóc cũng như độ tự tin của bạn sẽ được gia tăng đáng kể. Nguyên nhân gây ra tình trạng núi đôi chảy xệ chính là do tuổi tác, khi các cơ yếu dần, cân nặng thay đổi, mang thai cũng như cho con bú. Tuy nhiên nó không đồng nghĩa với việc cặp ngực của bạn không thể trở lại săn chắc như xưa! Hãy thử những mẹo nhỏ đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà, những bài tập cũng như thay đổi lối sống đơn giản để lấy lại thời huy hoàng cho núi đôi.

1. Dưỡng Ẩm

Dưỡng ẩm có thể giúp da săn chắc và đàn hồi, từ đó giảm nguy cơ da bị dãn, chảy xệ. Một nghiên cứu về núi đôi của các cặp song sinh với cùng khuynh hướng di truyền cho thấy những người dưỡng ẩm thường xuyên có ít nếp nhăn và da đàn hồi hơn chị em của họ.

2. Sử Dụng Viên Uống Bổ Sung Estrogen

Estrogen chính là hoóc môn tăng trưởng giúp hoàn thiện tuyến vú, buồng trứng, cơ quan sinh dục trong thời gian dậy thì. Khi cơ thể thiếu hụt estrogen, núi đôi sẽ chảy xệ, cô bé sẽ khô hạn dần. Tuy nhiên bạn có thể thay thế lượng estrogen thiếu hụt trong cơ thể với Phytoestrogen, một loại estrogen thực vật được chiết xuất 100% từ thảo dược. Viên uống Vagifirm có chứa Phytoestrogen chất lượng cao, đảm bảo sẽ trả lại cho bạn bộ ngực săn chắc hằng ao ước.

3. Mát Xa Với Dầu Ô Liu Để Tăng Cường Lưu Thông

Bạn có thể kết hợp lợi ích của việc dưỡng ẩm với tăng cường lưu thông máu và sức sống của da chỉ nhờ mát xa. Dầu ô liu đã được sử dụng từ thời La Mã và Ai Cập cổ đại để giữ da đàn hồi, chống lại nếp nhăn cùng những hư tổn khác. Thành phần của nó không giống dầu tự nhiên hay bã nhờn của cơ thể. Điều này giúp dầu ô liu trở thành lựa chọn thay thế tuyệt vời giúp ngăn tình trạng khô da – thủ phạm gây nếp nhăn và chảy xệ. Bạn nên sử dụng dầu ô liu để tăng lưu thông vùng ngực vài lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tối ưu.

4. Bôi Gel Lô Hội Để Săn Chắc Da

Bôi gel lô hội lên núi đôi và vùng da xung quanh sẽ giúp da trở nên săn chắc. Điều này là do các đặc tính kích thích collagen của gel. Theo một nghiên cứu, khi dùng làm phương thuốc chữa lành vết thương, gel lô hội còn đem lại hiệu quả cải thiện sức mạnh của da. Một số đặc tính này có thể được tận dụng để hỗ trợ bạn trong công cuộc chống ngực chảy xệ.

Bạn chỉ cẩn bôi lên da và để yên trong vòng 10 – 15 phút trước khi rửa. Gel lô hội sẽ giúp tăng độ đàn hồi cho da.

5. Các Bài Tập Cho Ngực Săn Chắc

Khi nhóm cơ nâng đỡ ngực không đủ mạnh, tình trạng chảy xệ xảy ra. Do các mô vú không thể bị cô lập hay tác động bởi các bài tập, chìa khoá cho một bộ ngực săn chắc chính là các bài tập tăng sức mạnh nhóm cơ nâng đỡ ngực và khiến vùng ngực dẻo dai hơn.

Bạn nên tập trung vào cơ vùng ngực, đặc biệt là cơ ngực, vai và lưng trên. Hãy thử những bài tập sau, đặt mục tiêu tập luyện 3 – 4 lần, mỗi lần 8 – 10 lượt lặp lại.

 Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế

Được đánh giá là bài tập ngực hiệu quả nhất trong một nghiên cứu do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ thực hiện, bài tập này tác động lên hầu hết các cơ ngực chính nâng đỡ ngực của bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần một tạ đòn và một băng ghế phẳng. Nằm ngửa xuống nâng tạ ra khỏi giá đỡ, hạ thấp cho tới khi khuỷu tay chạm ghế. Nâng lại tạ rồi lặp lại động tác nhiều lần.

Đẩy Ngực Tạ Đôi

Nếu bạn muốn luyện tập với quả tạ, bài tập này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cơ ngực săn chắc, chống lại tình trạng chảy xệ. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên ghế, hai tay cầm tạ. Đẩy tạ lên phía trần, hai tay duỗi thẳng. Thở vào nhẹ nhàng khi bạn đưa tạ xuống ngang vai. Lưng không được cong khi thực hiện những động tác này – nếu có, bạn đang tập sai kĩ thuật.

Nằm Ghế Dốc Lên Đẩy Tạ Đôi

Động tác này tuân theo những nguyên tắc tương tự như Đẩy Ngực Tạ Đôi, tuy nhiên dùng ghế dốc thay vì ghế phẳng. Bạn nên có người hỗ trợ khi tập luyện, đề phòng có vấn đề xảy ra. Điều này đảm bảo việc tập luyện an toàn, không gây nguy hiểm cho bạn. Cơ thể của bạn sẽ nghiêng 1 góc 45 cho tới 60 độ, tuy nhiên cử động tay tương tự với bài tập Đẩy Ngực Tạ Đôi. Bạn sẽ phải đưa tay lên phía trần nhà, hai tay cầm chặt tạ, duỗi thẳng tay trước khi thở vào và trở lại tư thế bắt đầu.

Nằm Dang Tạ Đôi

Động tác này cũng yêu cầu tạ đôi và ghế phẳng. Bạn cần nằm thẳng trên ghế, hai tay cầm tạ. Đầu tiên đẩy tạ lên trên, khuỷu tay thẳng, không cong cổ tay. Tiếp theo, thở vào khi hạ tạ ngang ngực và vai. Thở ra khi nâng tạ lên trước khi đưa chúng về tư thế bắt đầu, cách nhau một khoảng bằng vai.

Chống Đẩy

Những bài chống đẩy không phải là lựa chọn tối ưu giống như bài tập Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế, tuy nhiên chúng lại thông dụng và dễ thực hiện. Bạn có thể tăng sức mạnh cơ ngực và vai với bất kỳ dạng chống đẩy nào bạn ưa thích. Các bài chống đẩy nâng chân thường đem lại hiệu quả hơn chống đẩy dùng bóng hay chống đẩy không dùng đạo cụ.

6. Tập Yoga

Yoga có thể giúp tăng sức mạnh lưng và cải thiện dáng vóc, đồng thời mở ngực và tăng sức mạnh các cơ. Tất cả những công dụng này có thể nâng đỡ ngực tốt hơn, khiến núi đôi trở nên bớt chảy xệ. Sau đây là những bài tập yoga đem lại hiệu quả nhất:

– Bhujangasana hay Tư thế Hổ mang
– Ustrasana hay Tư thế Lạc đà
– Virabhadrasana hay Tư thế Chiến binh
– Trikonasana hay Tư thế Tam giác
– Dhanurasana hay Tư thế Cánh cung
– Chakrasana hay Tư thế Bánh xe

7. Cai Thuốc Lá Để Giảm Tối Đa Nguy Cơ Phá Vỡ Elastin và Collagen

Hút thuốc lá chính là một trong số những thủ phạm gây chảy xệ ngực! Nguyên nhân là do nó phá vỡ elastin trong da ở ngực và khu vực xung quanh. Elastic chịu trách nhiệm nâng đỡ ngực và giúp chúng nhìn luôn tươi trẻ, đàn hồi. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hút thuốc lá kích thích sự thoái hoá của collagen, một loại protein chịu trách nhiệm giúp da khoẻ mạnh, đàn hồi. Nếu bạn cai thuốc lá, bạn có thể ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình xuống cấp, từ đó tăng cơ hội sở hữu bộ ngực săn chắc, không chảy xệ.

8. Lựa Chọn Áo Ngực Phù Hợp

Đây là một mẹo hữu ích nhưng lại thường xuyên bị coi nhẹ! Hãy đảm bảo bạn chọn đúng kích cỡ áo ngực để núi đôi có thể được nâng đỡ một cách tốt nhất. Khi tập luyện, hãy nhớ mặc áo ngực thể thao để tăng hiệu quả nâng đỡ, giảm áp lực, căng thẳng lên mô và cơ hỗ trợ ngực.

Theo Trung tâm nghiên cứu về ngực Australia, 70% nữ giới phàn nàn về cảm giác khó chịu ở ngực khi tập luyện. Trung tâm khuyên dùng áo ngực đúng kích cỡ để giảm thiểu nguy cơ này. Thật tiếc, nhiều phụ nữ không dành thời gian lựa chọn loại áo ngực phù hợp, hay không thay đổi kích cỡ áo khi tăng, giảm cân. Chỉ riêng mẹo nhỏ này có thể giúp bạn phòng tránh rất nhiều vấn đề liên quan đến dáng vóc và cảm giác khó chịu, chảy xệ ở ngực.