48% phụ nữ thừa nhận những hội chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng tiêu cực tới mối quan hệ tình cảm của họ.
Hầu như tất cả phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ đều đã từng gặp phải một số triệu chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual syndrome – PMS). Nhiều người may mắn không bị những triệu chứng này ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, mới đây, một cuộc khảo sát do Efamol tiến hành với 2000 phụ nữ trên toàn nước Anh thống nhất đã cho thấy đối với nhiều phụ nữ, PMS có thể hết sức nghiêm trọng, thậm chí gây suy nhược. Thực tế, phụ nữ Anh đã phải nghỉ phép tổng cộng 6 triệu ngày một năm do những triệu chứng này. Trong số đó, 4 trên 10 người thừa nhận những cơn đau thắt, cảm giác đầy bụng và tâm trạng thất thường gây ra rất nhiều khó chịu, khiến họ phải gọi điện xin nghỉ ít nhất 1 lần mỗi năm.
Mối lo ngại lớn nhất có lẽ là việc rất nhiều phụ nữ coi những triệu chứng tiền kinh nguyệt là thủ phạm gây ra các vấn đề tình cảm, gần một nửa số phụ nữ tham gia khảo sát (48%) thừa nhận mối quan hệ của họ đã bị ảnh hưởng tiêu cực. Để phòng tránh tình trạng này, chúng ta cần phải kiểm soát các triệu chứng tiền kinh nguyệt để chúng không còn là nỗi lo lắng. Sau đây là những bí quyết hàng đầu chúng tôi muốn chia sẻ cùng bạn:
1. Nhận biết dấu hiệu
Việc nhận thức rõ về PMS giúp chúng ta mạnh mẽ hơn khi đương đầu. Những cơn đau quặn là triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất (75% phụ nữ gặp phải), những triệu chứng khác cũng được liệt kê như mệt mỏi, khó chịu: và đây là hai thủ phạm gây ảnh hưởng xấu đến tất cả các mối quan hệ.
Những triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất, bao gồm cả tâm trạng thất thường và khó chịu, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần và các mối quan hệ của nữ giới. Đồng thời nó cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ và khả năng tập trung, từ đó tác động tiêu cực tới công việc.
Hơn thế nữa, những triệu chứng tiền kinh nguyệt khác như tâm trạng chán nản, lo lắng, không ổn định và thiếu ham muốn tình dục còn ảnh hưởng tới mối quan hệ tình cảm, đồng nghiệp, bạn bè, đặc biệt với những người không hiểu được tình trạng của bạn.
2. Bổ sung estrogen cho cơ thể
Muốn tìm được giải pháp thì trước tiên chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân. Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây nên các triệu chứng này, tuy nhiên, nguyên nhân quan trọng nhất chính là do việc thay đổi đột ngột nồng độ hoóc môn trong cơ thể trước kì kinh nguyệt. Trước ngày đèn đỏ, nồng độ estrogen trong cơ thể bị biến động, gây ra hàng loạt các biểu hiện của hội chứng tiền mãn kinh.
Vì lẽ đó, cách hiệu quả nhất giúp xoa dịu những triệu chứng khó chịu này chính là bổ sung cho cơ thể lượng estrogen an toàn, tốt cho sức khoẻ. Phytoestrogen, một loại estrogen thực vật, được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược, có thể được sử dụng để thay thế lượng estrogen thiếu hụt. Phytoestrogen xuất hiện nhiều trong thực đơn hàng ngày của chúng ta tuy nhiên ở hàm lượng rất ít. Bạn nên sử dụng viên uống thảo dược bổ sung Vagifirm giàu Phytoestrogen để đạt được hiệu quả tối ưu. Sản phẩm hiện được bán tại Vagifirm.vn.
3. Nhận thức được ảnh hưởng của PMS
3/4 phụ nữ tin PMS ảnh hưởng tới chuyện tình cảm đều thừa nhận nguyên nhân phần lớn là do cãi vã chuyện nhỏ nhặt, trong khi 1/10 chia sẻ ít nhất họ đã bị đổ vỡ chuyện tình cảm một lần do PMS. Nghe có vẻ hơi khó tin, nhưng điều này hoàn toàn không hề hiếm.
Những triệu chứng PMS của mỗi người không giống nhau và thậm chí chúng còn thay đổi theo chu kỳ. Khi trở nên nghiêm trọng, chúng rõ ràng sẽ ảnh hưởng lớn tới các mối quan hệ và chúng tôi thậm chí từng gặp những người mất gần như tất cả, công việc, bạn bè, tình yêu, cũng chỉ vì PMS.
Trong số 19% người nói chuyện tình cảm của họ suýt đổ vỡ vì PMS, một số thừa nhận họ có khoảng thời gian không nói chuyện với người ấy, thậm chí còn ngủ khác phòng.
4. Tìm cách kiểm soát
Chìa khoá giúp bạn kiểm soát PMS chính là thông tin và giao tiếp. Nếu một người phụ nữ và những người xung quanh cô ấy hiểu được tình trạng của cô ấy, tất cả mọi người sẽ có thể kiểm soát PMS dễ dàng, phòng tránh mọi loại rắc rối có thể xảy ra.
Chúng tôi thường khuyên độc giả viết nhật ký về những triệu chứng mình gặp phải. Việc trò chuyện, chia sẻ cùng người ấy, gia đình và bạn bè cũng sẽ giúp họ hiểu điều gì đang diễn ra, từ đó có thể ở bên ủng hộ bạn. Hơn thế nữa, bạn nên tập thể dục, giảm lượng cafein và đồ uống có cồn. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để xác định vai trò của chế độ ăn uống trong việc xoa dịu những triệu chứng PMS. Mặc dù chưa chế độ ăn nào được chứng minh đem lại hiệu quả, nhiều phụ nữ nhận thấy việc giảm thiểu đường và carbs tinh luyện trước kì kinh giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu. Nếu chu kì của bạn đều và bạn có thể dự đoán được khoảng thời gian PMS diễn ra, bạn có thể sắp xếp công việc của mình để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn vào những ngày tồi tệ nhất.
5. Chia sẻ với người khác
Mỗi một trận cãi vã xảy ra là lỗi của cả hai, vì thế chúng ta không thể đổ tội hoàn toàn cho PMS. Nam giới cần ghi nhớ, hơn một nửa phụ nữ không chia sẻ về tình trạng này bởi họ hoặc là xấu hổ, hoặc nghĩ bạn không muốn biết về mấy “chuyện đàn bà” này. Tuy nhiên, chia sẻ lại chính là cách tốt nhất để cả hai có thể kiểm soát PMS.
Chẳng có gì khiến cuộc cãi vã trở nên tồi tệ hơn việc đổ lỗi cho phụ nữ vì PMS mà họ trở nên như thế. Hai bạn cần phải ngồi xuống nói chuyện thẳng thắn với nhau về vấn đề này. Thời gian tốt nhất để hai người tâm sự chính là sau kì kinh, khi mà các triệu chứng PMS đã chấm dứt. Một cuộc trò chuyện chân thành, cởi mở về cảm giác của cô ấy trước kì kinh cũng như cách đối phó sẽ khiến giảm tối đa áp lực cho cả hai. Chúng tôi thực sự tin rằng hai người cần phải nói chuyện để hiểu nhau, hiểu những gì đang diễn ra cũng như những phương pháp xử lý để cứu vãn chuyện tình cảm.
6. Gặp bác sĩ phụ khoa
Nếu bạn vẫn cảm thấy tâm trạng tiền kinh nguyệt của mình quá khó để kiểm soát, có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm hướng điều trị.
Loại thuốc giúp điều trị PMS cùng nhóm với thuốc chống trầm cảm SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên Serotonin). Loại thuốc này đem lại hiệu quả kể cả với những phụ nữ không bị trầm cảm. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của chúng tôi, nhiều phụ nữ e ngại phải dùng thuốc vì vậy họ luôn tìm những biện pháp thay thế, ví dụ như thực phẩm bổ sung can xi, magie, vitamin B6 và tinh dầu hoa anh thảo. Không phải ai cũng thu được hiệu quả, tuy nhiên nhiều người nhận thấy chúng vô cùng hữu hiệu.
Bạn nên thử dùng thực phẩm bổ sung ít nhất 3 chu kì để biết chính xác liệu chúng có đem lại hiệu quả.
Nếu bạn vẫn lo lắng hay thắc mắc về chu kì kinh nguyệt của mình, liên hệ ngay với bác sĩ sản khoa để được tư vấn.
