Rõ ràng chẳng thứ gì có thể ngăn được dòng chảy nghiệt ngã của thời gian – ai cũng sẽ già đi, cơ thể sẽ dần xuống cấp. Tuy nhiên, bạn có bao giờ tự hỏi tại sao nhiều người trông trẻ hơn nhiều so với tuổi, trong khi những người khác lại quá già dặn? Bí quyết của họ là gì?

Nếu bạn không may mắn sở hữu gien di truyền tốt, bạn cần phải thay đổi phong cách sống cũng như những thói quen sinh hoạt của mình để không bị già đi nhanh chóng. Sau đây là 22 thói quen xấu bạn cần sửa đổi ngay lập tức!

KHÔNG DÙNG KEM CHỐNG NẮNG

Việc phải bôi kem chống nắng rồi đợi tới 10 phút mỗi khi ra ngoài nghe hơi phức tạp. Tuy nhiên, ánh sáng mặt trời không chỉ gây ung thư da mà còn có thể dẫn đến nếp nhăn cũng như vết nám. Tiến sĩ Alan J. park, bác sĩ da liễu được chứng nhận chuyên khoa, đồng thời là người sáng lập DermWarehouse, chia sẻ: “Tôi biết điều này khá hiển nhiên, không bôi kem chống nắng là một thói quen cực kì tệ hại khiến bạn nhanh chóng già đi. 99% lão hoá da là do mặt trời, vì vậy, bôi kem chống nắng mỗi ngày là thói quen hữu ích nhất để giúp bạn luôn tươi trẻ. Ông cũng nhấn mạnh, ánh sáng mặt trời không chỉ nguy hiểm vào mùa hè: “Hãy nhớ bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài, kể cả vào những ngày râm mát và mùa đông. Tia nguy hiểm nhất, UVA, có khả năng xuyên qua mây và thủy tinh, gây lão hóa sớm và có thể dẫn đến ung thư da.”

HÚT THUỐC

Một nghiên cứu trên các cặp song sinh công bố vào năm 2013 trên tạp chí Plastic and Reproductive Surgery đã tìm ra mối liên quan với việc hút thuốc… và kết quả thu được rất tệ hại. Ngoài những bức ảnh so sánh cho thấy nếp nhăn và mí sụp của người hút thuốc, nghiên cứu cũng cho thấy chỉ cần 5 năm hút thuốc cũng “có thể gây ra sự khác biệt đáng chú ý về lão hóa trên khuôn mặt ở các cặp song sinh”.

HAY BỰC TỨC, KHÓ CHỊU

Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, căng thẳng hay hận thù không chỉ tàn phá nội tâm bạn, chúng thực sự có thể gây lão hoá sớm. Alixandra Foisy, chuyên viên xã hội chăm sóc những người về hưu, sắp về hưu cho biết: “Thái độ có thể khiến bạn trở nên cực kì cứng nhắc và không linh hoạt, và thật ngạc nhiên, nó ảnh hưởng đến cả cơ thể bạn. Một người cứng nhắc không biết cách thả lỏng bản thân sẽ không thể tự chữa lành. Cơ thể có thể tự hồi phục, tuy nhiên nó cần được thư giãn để có thể thực hiện chức năng đó.” Giận dữ có liên quan đến bệnh động mạch vành trong khi trầm cảm có mối liên kết với tình trạng lão hoá tế bào. Bạn không thể tránh những cảm xúc ấy, tuy nhiên bạn có thể tìm cách giải toả chúng bằng việc ngồi thiền hoặc tham gia các hoạt động xã hội.

KHÔNG ĐEO KÍNH RÂM

Đã đến lúc sắm ngay cho mình cặp kính râm và bỏ vào túi mỗi khi ra ngoài rồi đấy! Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được chứng nhận chuyên khoa Christian Subbio chỉ ra rằng việc nheo mắt liên tục sẽ gây ra các nếp nhăn. “Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết không đeo kính râm khiến bạn già đi trông thấy. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn đúng vào mùa hè cũng như mùa đông đầy tuyết. Do mức độ phản chiếu của ánh sáng mặt trời, bạn phải nheo mắt liên tục. Hành động lặp lại này làm tăng vết chân chim quanh mắt. Không đeo kính râm cũng đồng nghĩa với việc bạn cần tới gặp chúng tôi để tiêm Botox liên tục!” Do đó, dù chỉ là cặp kính râm rẻ tiền mua ở quầy thuốc, bạn vẫn nên đeo chúng để bảo vệ khuôn mặt tươi trẻ của mình!

NẰM SẤP MẶT

Bạn không cần đọc phần này nếu bạn vốn đã luôn nằm ngửa khi ngủ! Tiến sĩ Anthony Youn, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ được chứng nhận chuyên khoa và đồng thời là tác giả của cuốn sách The Age Fix: A Leading Plastic Surgeon Reveals How to Really Look Ten Years Younger, cho biết: “Những nếp nhăn do thói quen ngủ gây ra là có thật và khó có thể phục hồi. Đương nhiên, nằm úp mặt một hôm sẽ không gây ra những nếp nhăn vĩnh viễn, nhưng nếu đó là thói quen của bạn mỗi đêm, năm này qua năm khác, chúng sẽ ở đó và chẳng thể nào bị loại bỏ.” Tuy nhiên, bạn vẫn có thể “nằm ngửa hoặc nghiêng sang một bên, và nếu phải nằm úp mặt, bạn nên thay vỏ gối thành satin hoặc lụa để giảm thiểu tác hại.”

DÙNG ĐIỆN THOẠI 24/7

Da cổ vốn mỏng hơn da mặt, khiến các dấu hiệu lão hoá dễ dàng lộ diện hơn. Điều này không hề tốt nếu bạn suốt ngày cắm mặt vào điện thoại. Bác sĩ da liễu được chứng nhận y khoa, Joel Schlessinger, đã chia sẻ với chúng ta một hiện tượng có tên gọi “cổ thời công nghệ”, vốn xuất hiện khi bạn liên tục nhìn vào điện thoại, laptop hoặc máy tính bảng. Nếu bạn cũng thuộc số đông, bạn có xu hướng nhìn chằm chằm vào điện thoại gần 3 tiếng mỗi ngày. Tư thế nghiêng đầu này khiến cho cổ bớt săn chắc, gây căng và tạo nếp nhăn sớm ở phần da dọc theo phía trước cổ. Giải pháp ở đây vô cùng đơn giản “giữ các thiết bị điện tử ở cao khi nhìn vào. Cố gắng giữ đầu ở tư thế thẳng bất cứ khi nào có thể và hạn chế thời gian sử dụng. Nếu dùng laptop, bạn nên đặt lên bàn, màn hình ngang tầm mắt.”

ĂN UỐNG THIẾU CHẤT

Không có gì đáng ngạc nhiên khi những chất bạn nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đáng kể đến vẻ ngoài của bạn. Những món ăn nhanh, bia, rượu sẽ khiến cơ thể thiếu đi các dưỡng chất cần thiết để hoạt động hết công suất. Tuy nhiên, đó không phải là những tác hại duy nhất. BS. Schlessinger giải thích, “Một chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất, đặc biệt là chế độ ăn nhiều đường, có thể tác động xấu tới làn da từ trong ra ngoài. Các phân tử đường bám vào collagen và protein elastin trong da thông qua một quá trình gọi là glycation. Quá trình này sản sinh ra các sản phẩm glycat hóa bền vững, viết tắt là AGE. AGE là các gốc tự do gây viêm, phá vỡ collagen và elastin trong da.”

Người sáng lập Fresh Approach Nutrition, Kristie LeBeau, cũng đồng ý với ý kiến trên: “Không ăn đủ trái cây và rau củ là một thói quen xấu gây lão hoá. Nếu không có đủ chất chống ôxy hoá và dưỡng chất thực vật tìm thấy trong rau quả, chúng ta sẽ không thể chống lại sự tàn phá các gốc tự do và sẽ dễ bị lão hoá hơn. Một nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng việc tăng rau quả trong chế độ ăn sẽ giúp gia tăng sắc tố, khiến da hồng hào, tươi trẻ hơn.”

KHÔNG CHĂM SÓC DA CẨN THẬN

Chăm sóc da cơ bản là một khâu quan trọng trong quá trình chống lại lão hoá. Sau một ngày dài mệt mỏi, ai cũng chỉ muốn nằm dài trên giường, thiu thiu đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, theo BS. Youn, đây là một điều cấm kị. “Thói quen xấu này không nên được hình thành. Mỹ phẩm, bụi bẩn, dầu và ô nhiễm ban ngày sẽ gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn. Da không thể tự trẻ hoá vào ban đêm nếu không được vệ sinh sạch sẽ.

Thậm chí cả khi bạn vẫn luôn rửa sạch mặt trước khi đi ngủ, đừng chủ quan mà không dùng kem dưỡng ẩm. Chuyên gia về da và đồng thời là người sáng lập thương hiệu chăm sóc da trillpiderm, Frank Fanning, chia sẻ: “Bằng cách phục hồi độ ẩm và lipid cho da, cơ thể của chúng ta sẽ giảm thiểu bớt những nếu nhăn, da sẽ mềm mại, đàn hồi hơn, tái tạo tế bào tốt hơn (đặc biệt về đêm) và kể cả phản ứng của hệ miễn dịch cũng được cải thiện.”

DÙNG ỐNG HÚT

Việc dùng ống hút nghe có vẻ không có gì nguy hại – thậm chí nó còn có tác dụng giúp ngăn chất lỏng tối màu làm ố răng. Tuy nhiên, đã đến lúc bạn nên bỏ thói quen này do việc phải hút từ ống hút khiến hình thành các nếp nhăn quanh miệng, giống như hành động hút thuốc. BS. Youn cũng nhấn mạnh rằng những nếp nhăn này “có thể càng tệ đi mỗi khi bạn phải mím môi, bao gồm cả việc uống bằng ống hút hay tu trực tiếp chai nước.”

NHUỘM DA

Tệ hơn cả việc nằm phơi nắng chính là những chiếc giường nhuộm da bằng tia UV. Thậm chí Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đã chỉ ra những rủi ro thực tế việc nhuộm da gây ra, bao gồm, tăng nguy cơ ung thư da, lão hoá sớm, thay đổi kết cấu da. Một làn da khoẻ mạnh, tươi trẻ thì vẫn hơn là một làn da nâu bóng nhưng đầy hiểm hoạ về sức khoẻ!

TIÊU THỤ QUÁ NHIỀU ĐỒ UỐNG CÓ CỒN

Nếu bạn muốn trông thật tươi trẻ, đừng động vào cồn! Theo LeBeau, “cồn gây mất nước và phá huỷ DNA, điều này có thể dẫn đến một diện mạo kém trẻ trung hơn.”

Gặp gỡ bạn bè, nhâm nhi ly cốc tai vào cuối tuần nghe thì vô hại, nhưng dần dà nó sẽ để lại hậu quả khôn lường. Theo BS. Schlessinger, “cồn gây mất nước khiến da đỏ, nổi vết và sưng mọng. Chúng còn ngăn việc sản sinh vasopressin cũng như hóc môn chống lợi tiểu mà cơ thể sử dụng để hấp thụ nước. Điều này khiến thận phải hoạt động gấp đôi để đào thảo lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, khiến cho các cơ quan, bao gồm cả da, bị mất nước” Tốt nhất bạn nên thay ly thứ hai bằng một cốc nước chanh.

CHẠY QUÁ NHIỀU

Việc duy trì các hoạt động thể chất trong tuần là điều vô cùng quan trọng để giúp cơ thể luôn trẻ khoẻ, tuy nhiên cái gì thái quá cũng không tốt. HLV thể hình Robert S. Herbst chia sẻ: “Việc chạy quá nhiều khiến cơ thể già đi. Đồng thời nó cũng có mối liên kết với các dấu máu cho thấy cơ tim bị tổn hại.”

Chạy rất tốt cho tim mạch nhưng lại không giúp ích cho việc xây dựng cơ bắp. Khi cơ thể lão hoá, việc tăng cường cơ bắp là tối quan trọng, vì vậy bạn cần kết hợp chạy với đẩy tạ. Herbst giải thích: “Những người chạy quá nhiều thường không tập tạ, do đó họ bỏ phí các cơ thân trên. Họ cũng không tập các bài tập nâng tạ tập trung vào cột sống và xương dài, do đó, họ không thể ngăn được việc suy giảm mật độ xương tự nhiên, nguyên nhân gây loãng xương. Nếu chạy ngoài trời, da của họ sẽ chịu tác động xấu của ánh sáng mặt trời và các yếu tố khác như gió.”

Nếu bạn vẫn muốn chạy ngoài trời, đừng vội bỏ cuộc. Bạn chỉ cần đảm bảo kết hợp chúng với các bài tập trong nhà, các bài rèn luyện cơ bắp khác.

CAU MÀY

Một số thói quen xấu như hút thuốc rõ ràng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và tốc độ lão hoá. Tuy nhiên, có những thói quen tưởng chừng rất nhỏ nhặt cũng có thể để lại tác động rõ nét. Việc liên tục cau mày sẽ dần dần khiến bạn già đi. BS. Murray Grossan chia sẻ: “mỉm cười giúp bạn trẻ hơn và tăng khả năng miễn dịch. Thậm chí một nụ cười giả cũng có thể giúp bạn tránh bị cảm lạnh.” Lần sau nếu bạn thấy mình đang cau mày, hãy nhoẻn miệng cười. Bạn sẽ thấy không chỉ tâm trạng bạn trở nên tốt hơn, khuôn mặt của bạn cũng trẻ trung hơn hẳn.

HẠN CHẾ NẠP CA LO

Việc ăn uống lành mạnh, tránh xa đường đóng vai trọ quan trọng giúp đẩy lùi lão hoá. Tuy nhiên, nếu bạn đang trở nên lo lắng thái quá về lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cần phải dừng ngay lập tức! Theo chuyên gia trị liệu Kimberly Hershenson: “Việc hạn chế calo sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất, đưa cơ thể bạn vào chế độ cần thức ăn. Cơ thể sẽ giữ toàn bộ lượng calo nạp vào, và điều này khiến quá trình giảm cân bị chậm lại.”

“Hơn thế nữa, cơ thể bạn sẽ phá vỡ các mô cơ đốt cháy calo để lấy năng lượng. Chìa khoá ở đây chính là ăn các bữa ăn nhỏ mỗi 3 đến 4 giờ. Điều này giúp cơ thể ổn định, quá trình trao đổi chất mượt mà cũng như giúp bạn không ăn bù vào những ngày sau.” Hãy lên kế hoạch mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nạp đủ dưỡng chất cần thiết!

ÔM ĐỒM NHIỀU VIỆC

Chúng ta thường có xu hướng ôm đồm nhiều việc cùng lúc. Có thể ngay lúc này, bạn đang đọc blog nhưng lại muốn check qua email coi công việc có gì mới. Đặc biệt khi công nghệ ngày càng phát triển, điều này càng trở nên bình thường. Tuy nhiên, nó sẽ khiến chúng ta nhanh già đi. BS. Raymond Casciari chia sẻ cùng tạp chí Health: “Mọi người thường nghĩ làm nhiều việc cùng lúc tốt, tuy nhiên cuối cùng chẳng việc gì xong – bạn chỉ tự tăng áp lực cho bản thân mà thôi.” Những áp lực này ảnh hưởng đến cơ thể, khiến chúng ta sớm lão hoá và bòn rút năng lượng của chúng ta. BS. Casciari khuyên chúng ta nên tập trung vào một công việc và chỉ làm việc khác khi đã hoàn thành nó.

THIẾU NGỦ

Bạn cảm thấy 4, 5 tiếng ngủ mỗi ngày không ảnh hưởng gì? Bạn đã nhầm! Việc ngủ muộn mỗi ngày khiến cơ thể không có thời gian để phục hồi. Nó sẽ chỉ khiến tình trạng lão hoá trở nên tồi tệ hơn. Không ngủ còn khiến giảm tuổi thọ con người. Theo BS. Casciari: “ngủ 7 tiếng mỗi ngày là tối ưu.” Hãy cố gắng lên giường sớm hơn 15 – 30 phút và từ từ cảm nhận những thay đổi trên cơ thể.

XEM TV QUÁ NHIỀU

Rõ ràng bố mẹ đã đúng! TV thực sự có hại cho não bộ. Một nghiên cứu tại JAMA Psychiatry đã kiểm tra tác động của TV lên não bộ. Những người tham gia nghiên cứu có thời gian hoạt động thể chất thấp nhất nhưng thời gian xem TV nhiều nhất phải chịu những thay đổi trên não bộ, theo hướng tiêu cực. Những người này đạt điểm số thấp hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh, đồng nghĩa với việc nhận thức của họ không quá tốt. Xem TV quá nhiều khiến não bộ bị lão hoá tới mức chúng không thể hoạt động được tốt như xưa. Giải pháp thì vô cùng đơn giản! Tắt TV và ra ngoài chơi thôi!

NGỒI LÌ CẢ NGÀY

Nếu bạn dành phần lớn thời gian ngồi lì 1 chỗ, bạn hoàn toàn không hề đơn độc. Phần lớn chúng ta đều ngồi, ngồi trên ghế oto, trên yên xe máy, tại bàn làm việc, sau đó ngồi xem TV. Và hành động này khiến chúng ta già đi trông thấy. Một nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy việc ngồi quá nhiều làm lão hoá các tế bào cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nhiễm sắc thể của hơn 1.500 phụ nữ lớn tuổi và xem xét các telomere (ở các đầu mút của nhiễm sắc thể) trong tế bào của họ. Các telomere ngắn dần đi khi cơ thể lão hoá, tuy nhiên các nhà nghiên cứu nhận thấy việc ngồi quá lâu, không hoạt động thể chất khiến quá trình rút ngắn ngày diễn ra nhanh hơn, có thể lên tới 8 năm!

Tác giả nghiên cứu Aladdin Shadyab chia sẻ cùng TIME. “Kết quả của nghiên cứu cho thấy ít vận động kết hợp cùng ngồi lỳ một chỗ làm giảm thời gian rút ngắn của telomere. Những phụ nữ không đáp ứng được chỉ dẫn hoạt động thể chất và ngồi im ít nhất 10 giờ mỗi ngày già hơn về mặt sinh học; tế bào của họ lão hoá nhanh hơn những phụ nữ khác.” Để giải quyết vấn đề này, bạn cần thực hiện một số động tác thể dục, đứng dậy đi lại, duỗi người, tránh ngồi lỳ một chỗ quá lâu.

THÕNG VAI KHI ĐI

Nếu bạn bước đi giống như một cụ già, bạn sẽ mất đi sự tươi trẻ vốn có của mình. Thõng vai khi đi làm tiêu hao năng lượng của bạn. Một nghiên cứu tại Biofeedback cho thấy khi những người tham gia nghiên cứu thõng vai khi đi bộ, họ cảm thấy mất dần năng lượng. Điều này đặc biệt rõ rệt ở những người bị trầm cảm.

Thõng vai đồng thời cũng kéo giãn cơ bắp và gân, gây căng cơ và mỏi mệt. Nếu kéo dài trong nhiều năm, nó thậm chí còn gây đau lưng kinh niên. Chẳng có gì khiến bạn cảm thấy già đi hơn những cơn đau lưng kiểu ấy!

KHÔNG KIỂM SOÁT ĐƯỢC CĂNG THẲNG

Có lẽ, không thói quen nào bên trên nguy hại bằng căng thẳng. Cảm thấy stress không chỉ khiến bạn không hạnh phúc mà còn đẩy nhanh quá trình lão hoá. Bác sĩ tâm lý Jared Heathman cho biết: “Các nghiên cứu đã cho thấy việc lo lắng quá mức có thể dẫn đến lão hoá sớm. Lo lắng thường xuyên, theo thói quen, sẽ làm tăng cortisol và thúc đẩy tổn thương oxy hóa. Điều này sẽ khiến chiều dài telomere ngắn lại và có thể giảm tuổi thọ từ 2 đến 8 năm.”

Nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hoá này chính là hóc môn cortisol. Nữ hộ sinh Elizabeth Manning chia sẻ: “Hóc môn gây căng thẳng Cortisol tiêu diệt các hóc môn sức khoẻ và khoái cảm được kích hoạt bởi “phản ứng thư giãn” chúng ta có thể đạt được khi tập yoga hay ngồi thiền. Cortisol gây nếp nhăn trong các tế bào, khiến chúng ta già đi nhanh chóng.”

Và nguyên nhân gây lão hoá không chỉ là căng thẳng trên các tế bào. Manning giải thích: “Khi cơ thể gặp áp lực, chúng ta thường không quan tâm đến bản thân mình như uống đủ nước, ăn uống lành mạnh, chăm sóc bản thân. Thay vào đó, chúng ta không dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể, đẩy bản thân tới mức giới hạn, dành thời gian ngồi trước màn hình và đi ngủ trễ. Khi cơ thể căng thằng, chúng ta cau mặt, nhíu mày và mím môi. Chúng ta bước đi, vai thõng xuống, mỏi mệt và ủ rũ.” Hãy bắt đầu tìm một hoạt động trí não để giúp giảm căng thẳng. Hay bạn thử đăng ký tập gym hoặc đi bộ với bạn bè xem sao?

KHÔNG DÙNG KEM DƯỠNG MẮT

Bạn có thường nằm vật ra giường mỗi khi đi làm về hay dành thời gian thư giãn, chăm sóc da cẩn thận? Việc dùng kem dưỡng mắt chỉ tốn 1 vài phút, nhưng hiệu quả trẻ hoá thì thật không ngờ! Bác sĩ da liễu Debra Jaliman chia sẻ cùng Shape: “Vùng da quanh mắt là vùng da mỏng nhất và có rất ít tuyến dầu.”

Vùng da nhạy cảm quanh mắt này sẽ càng trở nên nhăn hơn nếu chúng ta chạm vào thường xuyên. Bác sĩ da liễu Sandra Johnson chia sẻ với Huffington Post: “Khi trưởng thành, vùng da này mỏng dần và rất dễ nhận ra xung quanh mắt. Khi bạn dụi mắt, bạn sẽ phá vỡ các mạch máu tại đây, khiến những quầng thâm trở nên rõ rệt hơn, nếp nhăn tăng nhiều hơn.” Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết những vấn đề này bằng cách làm dịu da bằng kem dưỡng mắt chất lượng cao.

KHÔNG LÀM CHUYỆN ẤY

Khi ngừng quan hệ, bạn có thể trông sẽ già đi. Đó là bởi chuyện ấy tác động lên toàn bộ cơ thể. Ngừng quan hệ có mối liên quan tới căng thẳng, suy giảm hệ thống miễn dịch và trầm cảm. Tất cả những yếu tố này tác động xấu tới cả ngoại hình lẫn tinh thần chúng ta. Th.S Pat Covalt, tác giả cuốn What Smart Couples Know chia sẻ cùng Prevention: “Một số phụ nữ không hoạt động tình dục thường xuyên. Đàn ông muốn được động chạm, kích thích nhiều hơn. Ai cũng muốn bản thân được là người đặc biệt.”

TẤT CẢ TUỲ THUỘC VÀO BẠN!

Blog trên có thể sẽ khiến bạn hoang mang. Có quá nhiều thói quen không tốt và tác động của chúng thì chẳng tích cực chút nào. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn nằm ở chính bản thân bạn. Lối sống đóng vai trò quan trọng quyết định quá trình lão hoá của cơ thể. Vì thế, hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay!

Hãy tập theo đuổi những thói quen tốt như: không hút thuốc, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất, hạn chế rượu bia. Hãy thay ngay đồ ăn nhanh bằng tô yến mạch hay ly sinh tố. Hay hãy thử đăng ký lớp thể dục khiêu vũ với bạn bè. Những thay đổi dù chỉ đơn giản cũng có thể đem đến hiệu quả không ngờ!

Ngoài ra, Vagifirm cũng đã giới thiệu nhiều phương pháp bổ ích giúp bạn trẻ hoá cơ thể. Hãy ghé thăm vn.vagifirm.com để tìm hiểu thêm nhé!