Mỗi khi kì kinh đến lại đi kèm với vô số triệu chứng khó chịu, bất tiện, thậm chí gây nhiều đớn đau. Có tới hơn 80% phụ nữ trên khắp thế giới gặp phải những cơn đau liên quan tới kinh nguyệt ở thời điểm nào đó trong cuộc đời. Vì thế chúng ta cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết để có thể điều trị cơn đau này toàn diện.

Yoga đã được chứng minh là công cụ hữu ích giúp giảm bớt những triệu chứng tiêu cực liên quan tới kì kinh; vì vậy, thay vì tự chữa trị hay nằm lì trong nhà những ngày này, bạn có thể luyện tập yoga để xoa dịu cơn đau.

Ngoài tập thở, những tư thế yoga giúp thanh lọc tâm trí và đồng thời làm giảm cơn đau, khó chịu. Những tư thế sau được coi như Yoga Dương và khi hoàn thành kiểu Âm (vd: giữ tư thế thụ động từ 3-5 phút) những lợi ích sẽ được cải thiện nhờ việc duỗi sâu khi kết nối với cảm giác của cơ thể và tâm trí.

Sau đây là 6 tư thế yoga giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh và đồng thời xoa dịu tâm trí bạn. Tuy nhiên, để có thể chấm dứt tình trạng khó chịu này, bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra nó. Đau bụng cũng như những triệu chứng tiền kinh nguyệt khác là hệ quả của việc lượng estrogen trong cơ thể trở nên bất thường ngay trước ngày đèn đỏ. Do đó, bạn cần bổ sung một loại estrogen an toàn, tốt cho sức khoẻ. Phytoestrogen chính là loại estrogen thảo dược được các bác sĩ tin dùng. Bổ sung phytoestrogen cho cơ thể sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề dứt điểm.

  • Tư Thế Đứa Trẻ

Tư thế Đứa Trẻ là tư thế nghỉ ngơi tại phần lớn các lớp yoga. Với nhiều lợi ích nó mang lại, tư thế này là lựa chọn tuyệt vời cho những người có cơn đau bắt nguồn từ lưng. Bằng cách duỗi nhẹ cơ lưng sau, tư thế Đứa Trẻ sẽ giúp giảm những cơn đau lưng đồng thời đem lại bình yên cho tâm trí.

Tập trung thở sâu về phía lưng và cảm nhận hơi thở lên xuống trong cơ thể. Thư giãn vùng hông và để thân dựa lên đùi nhằm giảm bớt mệt mỏi.

Mẹo: Đặt một chiếc gối dưới thân trên để giúp giữ tư thế lâu hơn.

  • Tư Thế Gập Trước

Tư thế Gập Trước giúp kéo dài xương sống và duỗi hông. Đồng thời nó cũng giúp giảm bớt cơn đau lan xuống chân và xung quanh lưng bằng cách duỗi gân kheo, bắp chân và lưng.

Mặc dù cơ thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi trong giai đoạn đèn đỏ, bạn vẫn cần đứng dậy (sau đó gập người) sau khi ngồi hoặc nằm quá lâu. Cơ thể vẫn luôn cần được tuần hoàn liên tục.

Mẹo: Nắm khuỷu tay đối diện và thả lỏng cơ cổ để thư giãn hơn.

  • Tư Thế Gối Chạm Ngực

Một trong số những tư thế hữu hiệu nhất giúp giảm cơn đau bụng kinh chính là tư thế Gối Chạm Ngực. Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng và bụng, giảm căng thẳng và xoa dịu cơn đau. Tư thế Gối Chạm Ngực đồng thời cũng tăng lưu thông tới vùng bụng, hỗ trợ các cơ quan trong khu vực này, làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng.

Mẹo: Khi luyện tập tư thế này, đu đưa sang hai bên, từ trước ra sau để mát xa cơ thể.

  • Tư Thế Nằm Xoay Cột Sống

Những tư thế vặn người được tin đem lại tác dụng kích thích, thải độc và nạp thêm năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể. Giữ tư thế Nằm Xoay Cột Sống trong khoảng 1 vài phút đồng thời điều chỉnh hơi thở vừa khớp sẽ giúp xoa dịu các dây thần kinh kì đèn đỏ cũng như giảm bớt cơn đau bụng.

Mẹo: Thả lỏng chân, vai và hông, không dồn trọng tâm trong quá trình vặn người. Kê gối dưới đầu gối nếu bạn cảm thấy không thể thư giãn ở tư thế vặn người này.

  • Tư Thế Con Mèo/ Con Bò

Đòi hỏi nhiều chuyển động hơn các tư thế trên, việc chuyển từ tư thế Con Mèo sang Con Bò sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể, từ đó giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh. Thêm vào đó, những tư thế này tác động tới cơ lưng và bụng, giúp chúng săn chắc hơn. Động tác di chuyển nhẹ nhàng này cũng sẽ giúp điều phối và cân bằng cảm xúc vốn có thể thay đổi thất thường khi đèn đỏ.

Mẹo: Chuyển từ tư thế này sang tư thế khác thật chậm, dừng lại khi cần. Hãy nhớ hít vào khi chuyển sang tư thế Con Bò và thở ra khi thực hiện tư thế Con Mèo.

  • Tư Thế Xác Chết

Tư thế nghỉ ngơi thường xuất hiện ở cuối các buổi tập yoga thường là Savasana, hay còn gọi là Tư thế Xác Chết. Tư thế nằm ngửa đơn giản này chẳng đòi hỏi nhiều công sức nhưng lợi ích nó mang lại vô cùng nhiều.

Mẹo: Chìa khoá của Savasana chính là làm dịu cơ thể và tâm trí. Hãy cảm nhận sự nâng đỡ của mặt đất phía dưới đồng thời tập trung vào hơi thở. Bằng việc cố gắng kiểm soát hơi thở vào – ra, tâm trí sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cơn đau bụng.

Thi thoảng chúng ta có thể sẽ gặp khó khăn khi tập trung vào điều gì hoặc lấy năng lượng làm điều gì đó khi đang phải chịu đựng cơn đau bụng hành hạ. Tuy nhiên cơn đau này không nên làm ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày của bạn. Luyện tập yoga là một biện pháp trị liệu thay thế nhẹ nhàng giúp xoa dịu cơn đau kỳ kinh nguyệt. Bạn chỉ cần ghi nhớ tập luyện với cường độ phù hợp với bản thân và tập thở trong toàn bộ quá trình tập.