3 Điều Mọi Phụ Nữ Nên Biết Về Yoga Và Sổ Bụng Sau Sinh

Tôi ước tôi đã biết 3 điều đó sớm hơn. Và bây giờ tôi ngồi đây chia sẻ lại, để các bạn có thể rút kinh nghiệm từ chính trường hợp của tôi.

 

Tôi đã gắn bó với yoga rất lâu, và thật không ngờ, yoga lại khiến tôi đau đớn.

Chỉ 8 tuần sau sinh, tôi vô cùng háo hức khi lại được ở trên thảm tập. Tôi đã mất 10 tháng mang thai, 8 tuần chờ hồi phục sau khi sinh đứa con gái bé bỏng của mình. Giờ đây cảm giác được hoạt động trở lại khiến tôi cực kỳ hạnh phúc. Và như thế, tôi đã bắt đầu tập luyện lại. Tuy nhiên, do cơ thể vẫn trong giai đoạn bình phục, những bài tập của tôi khá đơn giản, chỉ là những động tác dễ dàng, những tư thế đứng thẳng. Tôi bắt đầu buổi tập với tư thế Chào Mặt trời để máu lưu thông tốt hơn. Những động tác xoay người để di chuyển năng lượng qua xương sống. Những động tác uốn lưng nhẹ nhàng để mở tim. Dù tình yêu con luôn dạt dào, nhưng thú thật phần ngực của tôi đã quá mệt mỏi sau khoảng thời gian chăm con tưởng chừng vô tận.

Tuy nhiên tôi lại chẳng hề biết, những động tác ngỡ như “đơn giản” này thực ra lại khiến cơ thể tôi đau đớn chứ chẳng đem lại tác dụng phục hồi nào.

Sau bài tập đầu, tôi dễ dàng phớt lờ những dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Cảm giác đau nhói vùng lưng dưới. Mọi thứ dường như còn khó chịu hơn nơi vùng kín. Tuy nhiên, tôi vừa mới sinh em bé, tôi chẳng hi vọng cơ thể cảm thấy thoải mái. Và như thế, tôi tiếp tục bỏ qua những dấu hiệu này tới vài tháng. Tôi không thể tin được việc luyện tập yoga lại là thủ phạm gây ra những cảm giác đó. Đối với một người đã dành hàng năm trời lắng nghe cơ thể trên thảm tập, thật kỳ lạ khi tôi lại không tin những cảnh báo cơ thể mình đưa ra lần này. Tuy nhiên, chỉ như đứa trẻ mãi không được chú ý, cuối cùng những dấu hiệu này bắt đầu la hét đòi quan tâm.

Đó là lúc 6 tháng sau sinh. Đã nửa năm trôi qua, giờ tôi còn phải chịu đựng đau đớn hơn cả lúc mới sinh vài tuần. 

  • Sàn chậu của tôi vẫn bị tổn thương và tôi thường có cảm giác vô cùng khó chịu.
  • Lưng tôi lúc nào cũng đau, không chỉ sau lúc tập yoga.
  • Tôi cảm giác người mình như cọng bún, lúc nào cũng muốn sụp xuống. Tôi chẳng thể đỡ nổi bản thân mỗi khi ngồi hay đứng.

Tôi bắt đầu suy đoán lung tung về cơ thể phụ nữ sau sinh.

Mọi chuyện dần sáng tỏ khi tôi biết về tình trạng sổ bụng sau sinh. 

Sổ bụng, hay còn gọi là tách cơ bụng sau sinh, là nỗi ám ảnh kinh hoàng mà bất cứ người làm mẹ nào cũng đã trải qua.Bình thường cơ bụng trái và phải được giữ với nhau bằng các mô và chịu trách nhiệm giữ nội tạng ở phần bụng nằm yên ở vị trí của nó. Khi có bầu lớn hoặc bị béo phì thì mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách xa nhau gây ra hiện tượng “sổ bụng”. Tình trạng này đi kèm rối loạn chức năng sàn chậu, đau lưng, tiểu không tự chủ và thậm chí cả các vấn đề về hông.

Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều gặp phải tình trạng sổ bụng. Đối với một số người, việc tách cơ bụng nhanh chóng biến mất sau sinh. Đối với nhiều người khác, họ phải sống chung với lũ trong một khoảng thời gian dài.

Sau khi xem một vài video trên Youtube và tự kiểm tra, tôi phát hiện ra đó chính là vấn đề tôi đang phải đối mặt. Càng tìm hiểu thêm, tôi càng nhận ra những tư thế yoga của mình khiến tình trạng này không thể được giải quyết. Và có lẽ chúng còn khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. 

Vì vậy tôi đã học được bài học yoga quan trọng nhất cuộc đời mình. Tôi có thể viết ra cả cuốn cẩm nang dài, tuy nhiên tôi sẽ bắt đầu chia sẻ với bạn 3 điều tôi ước tôi đã biết khi bắt đầu tập lại yoga sau sinh.

Vậy 3 Điều Tôi Ước Tôi Đã Biết Trước Khi Tập Là Gì?

1. Khi đã không tập luyện trong vòng 6 tuần, bạn cần phải cẩn thận với những bài tập bạn chọn lựa. 

Nếu tình trạng sổ bụng vẫn tồn tại, bạn sẽ chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn nếu cố gắng “lấy lại dáng vóc” với những bài tập gập bụng hay plank. Cơ bụng của bạn mất tới 10 tháng để tách ra, vì thế 6 tuần vẫn chưa đủ để giúp chúng hồi phục.

2.Bạn nên tránh một số tư thế yoga và tập luyện mỗi ngày khi đang bị sổ bụng. 

Chúng sẽ khiến phần trên vốn vô cùng yếu ớt của bạn bị căng thẳng, ngăn chặn quá trình hồi phục. Bạn sẽ thắc mắc liệu bạn có thể tập luyện một bài tập hoàn chỉnh? ĐƯƠNG NHIÊN rồi, miễn là bạn lựa chọn bài tập phù hợp. Vậy liệu bạn có thể quay lại với những động tác đó sau này? CÓ CHỨ. Nhưng mà chỉ khi phần trên của bạn bình phục hoàn toàn.

3. Không phải tất cả các bài tập thở đều giống nhau. 

Hít sâu vào bụng sẽ khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Những bài tập thở khác lại có thể giúp khép lại phần cơ tách.

Khi sinh đứa con thứ hai, việc phục hồi của tôi khác hoàn toàn. Tôi chẳng bị đau lưng, sàn chậu hầu như chẳng gặp vấn đề gì, tôi chưa bao giờ cảm thấy cơ thể muốn sụp xuống. Tại sao? Bởi khi tôi tập yoga lúc 6 tuần sau sinh, tôi đã biết cách tạo ra sự ổn định, phục hồi sàn chậu và hỗ trợ cơ bụng khép lại.

Lần này, khi tôi bước lên thảm tập, cả tinh thần và tâm trí của tôi đã chắc chắn một điều: Yoga giúp tôi hồi phục. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm thông tin về yoga cho mẹ sau sinh, ghé thăm trang web: yogamekhoedep để cập nhật những bài tập, những bí quyết bổ ích cho bản thân nhé!

Và nếu bạn đang đi tìm một liệu pháp giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau sinh, hãy đặt mua viên uống thảo dược bổ sung Vagifirm tại vagifirm.vn để bổ sung Phytoestrogen, một loại estrogen thực vật. Phytoestrogen giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng hơn ngay sau khi sinh và đồng thời làm tăng năng lượng cũng như ham muốn, khiến bạn luôn cảm thấy tự tin, hấp dẫn kể cả sau sinh!