Bí Quyết Giúp Mẹ Bỉm Sữa Giảm Cân Sau Sinh

Nếu cân nặng sau sinh đang khiến bạn đau đầu, blog sau đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này một cách chi tiết và hiệu quả!

Một trong những điều đầu tiên các bà mẹ quan tâm sau sinh chính là lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, sau 9 tháng mang thai, bồi bổ cơ thể để em bé khoẻ mạnh, mục tiêu này hoàn toàn không dễ dàng. Không ai có thể dám chắc bạn mất bao lâu thời gian, hoặc thậm chí liệu bạn có thể quay trở lại thon gọn như trước hay không. Tuy nhiên, chỉ cần bạn quyết tâm làm theo những bí quyết sau đây, bạn chắc chắn sẽ hài lòng với kết quả đạt được.

Chế Độ Dinh Dưỡng Giảm Cân Sau Sinh

Nguyên tắc giảm cân không phải là ăn ít, mà chính là ăn đủ, ăn đúng. Để bắt đầu chế độ dinh dưỡng giảm cân, bạn sẽ cần tính toán chính xác lượng calo cơ thể thu nạp cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo kế hoạch thành công. Tuy nhiên, lưu ý rằng không hề có công thức chung cho tất cả các trường hợp, chế độ dinh dưỡng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, khả năng trao đổi chất cũng như mức độ vận động của từng người.

Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Cho Mẹ

Theo các chuyên gia, các bà mẹ không nên ăn kiêng ngay sau khi sinh. Vào thời điểm này, cơ thể bạn cần năng lượng để có thể phục hồi, việc ăn kiêng sẽ gây hại cho sức khoẻ. Nếu bạn cho con bú, bạn sẽ cần tiêu thụ khoảng 2.000 – 2.200 calo mỗi ngày, hoặc 1.600 – 1.800 nếu cho con dùng sữa ngoài. Nếu bạn tập luyện, bạn sẽ cần dung nạp số lượng calo nhiều hơn.

Bạn cần chú ý bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng trong giai đoạn này vào chế độ ăn uống. Bạn cần Vitamin D và canxi để đảm bảo xương chắc khoẻ, axit folic cho lần mang thai sau, chất đạm để xây dựng & phục hồi mô, vitamin C để hấp thụ sắt và sắt để chống thiếu máu. Những chất dinh dưỡng này có thể theo sữa ra ngoài cơ thể, nên bạn càng cần bổ sung chúng nếu cho con bú.

Cho Con Bú

  • Calo: 2,200–2,400
  • Vitamin C: 95 mg
  • Đạm: 65 g
  • Chất sắt: 15 mg
  • Axit Folic: 280 mcg
  • Canxi: 1,000–1,300 mg

Dùng Sữa Ngoài

  • Calo: 1,900–2,200
  • Vitamin C: 60 mg
  • Đạm: 44–50 g
  • Chất sắt: 15 mg
  • Axit Folic: 180 mcg
  • Canxi: 1,300 mg

Thực Phẩm Tốt Nhất Giúp Giảm Cân

Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây xáo trộn nồng độ đường trong máu của bạn. Và một khi tình trạng này diễn ra, bạn sẽ khó có thể kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ do bất cứ khi nào lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ tiếp tục tìm tới đồ ăn. Do đó, cố gắng đừng ăn đồ ngọt và chỉ nên để đồ ăn dinh dưỡng bên cạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu trữ các loại thực phẩm giàu canxi như sữa ít béo và sữa chua.

Hãy tránh xa các loại thực phẩm không chứa calo như soda, chip khoai tây, v..v… và chế độ ăn kiêng tạm thời để chuyển sang các bữa ăn giàu dinh dưỡng bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Đừng cố gắng loại bỏ chất béo bởi đây là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Không phải chất béo nào cũng có hại, và chất béo có lợi cũng quan trọng với cơ thể như carbohydrate và protein. Do đó, hãy bổ sung trái bơ, các loại hạt, bơ đậu phộng và dầu olive vào chế độ ăn uống của bạn. Theo một số nghiên cứu, chất béo omega-3 có trong cá hồi, quả óc chó và dầu hạt lanh có thể giúp giảm mỡ bụng. Ngoài ra, chất béo cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nhanh cảm thấy no bụng.

Những thực phẩm chứa nhiều nước như hoa quả, rau củ, súp và trà cũng giúp giải quyết cơn đói mà không sinh ra nhiều calo. Các nhà nghiên cứu khuyên nên dùng súp trước bữa ăn hoặc uống một tách trà nóng giữa các bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Đừng quên hâm nóng thức ăn trước khi ăn bởi đồ ăn nóng giúp bạn no nhanh hơn khi để lạnh.

Đồ Ăn Nhẹ Tốt Nhất Sau Sinh

Biện pháp tốt nhất để đốt cháy calo chính là ăn nhẹ mỗi khi cho con ăn. Bằng cách này, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ được phục hồi.

Đây là danh sách đồ ăn nhẹ bạn nên mua về dự trữ:

  • Cần tây, cà rốt và ớt với hummus
  • Sinh tố trái cây
  • Táo với bơ hạnh nhân
  • Trứng luộc chín
  • Ngũ cốc nguyên hạt với sữa
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên cám với bơ hạt
  • Salad trứng hoặc gà với bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Bạn cũng nên bổ sung thêm một số thức ăn nhẹ giàu chất xơ như sung mỹ, nho khô hoặc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám với rau, vì chúng có thể giúp bạn no lâu, dễ bảo quản và tốt cho tiêu hoá.

Nếu bạn không thể kiểm soát được cơn thèm ăn, hãy tự hỏi bản thân mỗi khi đưa thức ăn lên miệng: Mình có thực sự đói không? Nếu câu trả lời là có, hãy làm đầy bụng với những thực phẩm được liệt kê bên trên. Còn nếu không, hãy tìm cách khiến bản thân xao nhãng bằng việc gọi điện thoại cho bạn bè, đi bộ, để hạn chế thói quen ăn uống do buồn miệng.

Tập Thể Dục

Câu hỏi phổ biến nhất của các bà mẹ sau sinh khi nghe tới 2 từ tập luyện thường là: “Sao tôi phải tập thể dục khi mà giờ đến việc ngủ còn chẳng đủ giấc?” Đừng cảm thấy áy náy nếu bạn chưa thể tập luyện, thông thường cơ thể của chúng ta mất khoảng 6 tuần sau sinh để trở về trạng thái sẵn sàng (hoặc thậm chí lâu hơn nếu sinh mổ).

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập một số động tác đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ quanh khu nhà. Dần dần tăng quãng đường nếu bạn không cảm thấy khó chịu, hay tình trạng chảy máu không diễn ra. Sau khi kiểm tra sức khoẻ 6 tuần sau sinh, bạn có thể bắt đầu dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày tập cardio, 3 đến 5 ngày mỗi tuần. Bạn không cần phải tới tận phòng tập. Việc đẩy xe đẩy 30 phút cũng có thể giúp bạn đốt cháy 150 calo mỗi ngày. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể tập thêm với tạ để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng, nhanh chóng hơn.

Gặp Gỡ Các Bà Mẹ Mới Sinh Khác

Chẳng có gì tốt hơn việc được gặp gỡ, chia sẻ cùng những người có chung nỗi lo lắng, phiền muộn giống bạn. Bạn nên sắp xếp những buổi gặp gỡ để mọi người cùng tập luyện. Bằng việc này, bạn sẽ cảm thấy bản thân có động lực và kỉ luật hơn.

Ngoài việc tập luyện cùng nhau, mọi người cũng có thể chia sẻ những công thức hay tổ chức các buổi nấu nướng. Việc gặp gỡ này cũng sẽ giúp bạn giảm bớt những vấn đề tâm lý sau sinhvà đây cũng là cơ hội tuyệt vời để mẹ bỉm sữa chia sẻ, giải đáp những thắc mắc của nhau.

/by

Liệu Âm Đạo và Âm Hộ Của Bạn Có Bất Thường?

Giống như các bộ phận trên cơ thể, cô bé của mỗi người đều khác nhau. Vì lí do đó, thật khó để chị em phụ nữ kiểm tra liệu cô bé của mình có gì khác người hay đáng lo ngại. Nếu bạn tò mò không biết cô bé của mình có khoẻ mạnh, bình thường, blog sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này!

Liệu âm đạo, âm hộ của bạn có bình thường không?

Không nhiều người có thể phân biệt giữa âm hộ và âm đạo. Âm hộ là bộ phận bên ngoài của cơ quan sinh dục nữ, bao gồm âm vật, môi âm hộ (môi lớn, môi bé), cửa âm đạo và lỗ niệu đạo. Trong khi đó, âm đạo là phần bên trong – vốn là ống cơ đàn hồi kết nối âm hộ với cổ tử cung và tử cung.

Nếu ai đó nói âm hộ nào cũng giống nhau, chắc chắn người đó không có nhiều kiến thức liên quan tới bộ phận sinh dục nữ giới. Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể chúng ta, âm hộ và âm đạo của mỗi người là duy nhất, có những phần giống ai đó, nhưng tổng thể lại khác biệt. Môi âm hộ của mỗi người có hình dạng, màu sắc và kích thước khác nhau. Có cô bé mập mạp, cô bé chảy xệ, cũng có những cô bé phẳng phiu như không có gì. Phần lớn môi bé đều được che phủ bằng môi lớn nhưng trong một số trường hợp, môi bé thậm chí có thể nhô ra khỏi môi lớn.

Có người có cửa âm đạo rộng trong khi người khác lại khá hẹp. Âm vật của mọi người cũng khác biệt về hình dạng, kích thước, có thể nhô ra hoặc bị che lấp. Bạn cũng đừng vội lo lắng nếu âm hộ của mình không đối xứng, thông thường, hai bên âm hộ không hoàn toàn giống nhau. Màu sắc âm hộ cũng khá đa dạng, nó có thể có màu hồng, hơi sắc tím, đỏ hoặc nâu. Yếu tố cuối cùng khiến cô bé của bạn độc nhất đến từ lông mu, với những khác biệt về cấu trúc, cũng như số lượng.

Hầu hết những người sinh ra có âm hộ đều có màng trinh, lớp màng mỏng bao phủ cửa âm đạo. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, màng trinh thậm chí không tồn tại. Màng trinh có thể giãn hoặc bị rách khi tham gia các hoạt động thường ngày như đạp xe, chơi thể thao, hoặc khi có vật lạ đi vào (tampon, ngón tay, v..v…) Việc quan hệ tình dục thâm nhập cũng là nguyên nhân phổ biến gây rách màng trinh.

Làm sao để biết dịch âm đạo bình thường?

Khí hư, hay còn gọi là dịch âm đạo, bắt đầu được tiết ra từ giai đoạn dậy thì và có thể dễ dàng nhận biết ở đáy quần lót. Thông thường dịch âm đạo trong, có màu trắng hoặc vàng, đặc biệt sau khi khô. Màu sắc có thể đổi thành màu nâu hoặc hồng xung quanh kì kinh.

Trong thời kì kinh nguyệt, dịch âm đạo thay đổi từng ngày. Có khi dịch âm đạo ra nhiều, có khi không xuất hiện. Vì dịch âm đạo là sản phẩm bài tiết của hệ sinh dục nên không đồng nhất về màu sắc, kết cấu mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này khá phổ biến, không đáng lo ngại.

Để đảm bảo sức khoẻ hệ sinh sản, bạn vẫn cần theo dõi cẩn thận màu cũng như mùi khí hư hàng ngày. Bất cứ thay đổi bất thường nào cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cô bé bị viêm nhiễm. Nếu phát hiện khí hư có màu xanh, xám, vón cục, giống phô mai, hay có mùi hôi, bạn nên sớm đi khám phụ sản. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, căn bệnh này rất phổ biến và dễ dàng được điều trị.

Khi được kích thích, cô bé sẽ trở nên ẩm ướt. Đây chính là chất bôi trơn tự nhiên cơ thể tiết ra để đảm bảo quá trình quan hệ trơn tru. Không có chất bôi trơn này, chuyện ấy có thể gây khó chịu, thậm chí đau đớn. Nếu bạn gặp vấn đề như khô âm đạo, hãy tìm hiểu về sản phẩm của Vagifirm để cung cấp Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể.

Cách vệ sinh vùng kín

Bạn chỉ nên vệ sinh nhẹ nhàng khu vực bên ngoài vùng kín với xà phòng và nước. Do âm đạo có khả năng tự làm sạch, bạn không nên thụt rửa, tránh gây hại cho ống âm đạo.

Đừng lo lắng nếu khí hư không được thơm tho dù mới vệ sinh sạch sẽ. Việc khí hư có mùi là điều hoàn toàn bình thường, không đáng xấu hổ. Bạn nên thật sự cẩn thận khi sử dụng các dụng cụ thụt rửa, nước hoa vùng kín, bởi lợi bất cập hại, chúng có thể gây viêm nhiễm, dị ứng.

/by

Tình Yêu & Tình Dục Mùa Covid: 4 Điều Bạn Cần Biết

Đại dịch lần này có ảnh hưởng lớn tới tình yêu của bạn không? Bạn thấy hai người càng trở nên gần gũi hay đang dần xa cách? Dịch bệnh diễn biến phức tạp, không ai đoán trước được khi nào mọi thứ trở lại bình thường. Tuy nhiên, hãy tận dụng khoảng thời gian giãn cách xã hội này để cải thiện cả chuyện tình yêu lẫn tình dục của bản thân nhé! Trong blog này, chúng tôi sẽ chia sẻ những tác động tiêu cực của Covid cũng như cách khắc phục chúng.

Rõ ràng, rất nhiều cặp đôi đang phải trả qua thời kỳ khủng hoảng chỉ bởi Covid. Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, có tới 44% người tham gia thấy chuyện giường chiếu của mình bị mất nhiệt trong khi chỉ có 30% thấy mọi thứ vẫn bình thường.

Và phần còn lại, 26%, đã tận dụng cơ hội này để cải thiện mối quan hệ, khiến chuyện ấy của họ lại càng thăng hoa. Và sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ những bí quyết của họ!

1. Thử Điều Mới Lạ Khi Làm Chuyện Ấy

Dù có cố gắng phủ nhận, chúng ta vẫn luôn bị hấp dẫn bởi những điều mới mẻ, lạ lẫm về chuyện ấy. Nếu mọi thứ cứ lặp lại theo qui trình, chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy chán ngấy và nguy cơ xảy ra điều này càng tăng cao trong mùa dịch. Lệnh cách ly khiến chúng ta không thể ra ngoài, do đó, chúng ta cần một điều gì đó mới mẻ, thú vị, và hấp dẫn. Nếu trước kia bạn không có thời gian rảnh để tìm hiểu những điều mới lạ trong buồng ngủ, đây chính là thời điểm vàng.

Theo nghiên cứu đã giới thiệu bên trên, 20% người tham gia thừa nhận họ đã thử ít nhất một điều gì đó mới kể từ khi đại dịch bùng phát. Sau đây là một số ví dụ:

  • Tư thế hoặc địa điểm mới tại nhà
  • Quay video khi làm chuyện ấy
  • Thử đồ chơi tình dục điều khiển từ xa
  • Chia sẻ và/hoặc thử một mơ tưởng tình dục chưa bao giờ thực hiện

Không có gì đáng ngạc nhiên, đây cũng chính là những người thừa nhận đời sống tình yêu và tình dục của họ cải thiện hơn trước. Cụ thể hơn, tỉ lệ hài lòng với chuyện ấy của họ cao hơn gấp 3 lần những người không áp dụng chiêu thức này.

Vì vậy, hãy bắt đầu lên kế hoạch ngay cho buổi tối hôm nay. Hãy cho người ấy biết những khao khát tình dục của bạn, gợi ý một tư thế, hay địa điểm mới (trong buồng tắm hoặc quầy bếp), đặt một món đồ chơi, và chuẩn bị bộ đồ ngủ quyến rũ nhất. Đừng lo lắng, kể cả một thay đổi nhỏ cũng có thể đem đến khởi đầu tốt đẹp!

2. Kiểm Soát Áp Lực và Nuôi Dưỡng Ham Muốn

Ai cũng nghĩ 2020 là một năm đặc biệt thành công cho tới khi Covid xuất hiện. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hay thậm chí khủng hoảng, bạn không hề cô đơn. Mọi thứ đều bất ổn và tin xấu cứ liên tục ập đến. Tuy nhiên, nếu những ý nghĩ tiêu cực ấy cứ quanh quẩn trong đầu bạn, bạn sẽ không có tâm trạng tận hưởng chuyện ấy. Và nghiên cứu đã chứng minh điều đó. Bạn càng căng thẳng, chuyện ấy càng khó khăn.

Để đủ động lực thử những điều mới mẻ chúng tôi đã liệt kê bên trên, bạn cần phải xử lý căng thẳng hiệu quả để nuôi dưỡng ham muốn. Sau đây là một số bí quyết để đạt được điều đó:

  • Áp dụng kĩ thuật thiền và chánh niệm vào đời sống hàng ngày
  • Tạm thời hạn chế đọc tin tức, email, mạng xã hội
  • Tập thể dục, thư giãn trong bồn tắm, mát xa cho nhau

Nếu bạn có thể tự chăm sóc bản thân cho cả hai, bạn sẽ có cơ hội thư giãn để tập trung hơn vào đối phương, thay vì tin tức về đại dịch.

3. Tổ Chức Buổi Hẹn Hò Lãng Mạn

Trong giai đoạn cách ly, tất cả những địa điểm hẹn hò thông thường như rạp chiếu phim, nhà hàng, quán bar, đều tạm thời đóng cửa. Nhưng bạn vẫn luôn có thể sắp xếp một cuộc hẹn hò lãng mạn ngay tại nhà. Tất cả những gì bạn cần chỉ là chút sáng tạo và công sức thực hiện.

Chuẩn bị tươm tất. Nhiều phụ nữ có xu hướng chỉ mặc đẹp để người ngoài ngắm. Họ sẽ chỉ trưng diện khi đi ra ngoài gặp người khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn buổi hẹn hò thành công, hãy chuẩn bị tươm tất như thể bạn đang đến buổi hẹn hò thật sự. Tắm rửa, trang điểm, diện lên mình bộ đồ bạn yêu thích nhất. Điều này sẽ khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn và cho người ấy thấy, bạn thật sự quan tâm đến họ.

Lên kế hoạch. Lên danh sách những hoạt động bạn nghĩ sẽ giúp ích cho buổi hẹn hò. Có thể là nấu nướng, đặt món ăn bạn thích nhất, chuẩn bị 2 ly cocktail ngắm mặt trời lặn, nghe nhạc, xem phim hoặc chơi những trò chơi thân mật.

Chỉ cần chút sáng tạo, bạn có thể tự tạo ra đêm hẹn hò vừa lãng mạn, vừa tiết kiệm, giúp cả hai hâm nóng tình cảm.

Toàn Tâm Toàn Ý. Buổi hẹn hò sẽ chẳng thể thành công nếu cả hai không tập trung vào đối phương. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế tối đa những tác nhân gây gián đoạn như điện thoại, laptop, con cái. Cho dù bạn làm gì, hãy nhớ rằng đây là cơ hội để cả hai gác lại mệt mỏi, âu lo, để tận hưởng thời gian bên nhau.

4. Duy Trì Cảm Xúc Sau Chuyện Ấy

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thể hiện tình cảm sau khi làm chuyện ấy cũng đóng một vai trò quan trọng. Những cặp đôi ôm nhau, nói chuyện thân mật có xu hướng mãn nguyện với đời sống tình dục và mối quan hệ của mình hơn. Trong thời điểm dịch bệnh, việc kết nối này càng trở nên quan trọng do tần suất quan hệ bị giảm mạnh. Những hoạt động sau chuyện ấy giúp giải phóng hoóc môn oxytocin, giúp tăng mối liên kết và tình cảm của các cặp đôi.

Tất cả những gì bạn cần làm chỉ đơn giản vài cái vuốt nhẹ đã có thể giúp hai bạn duy trì kết nối và thậm chí có thể giúp nuôi dưỡng ham muốn và tăng mức độ hài lòng.

Kết luận

Thời kì khó khăn này gây ảnh hưởng lớn đến đời sống tình cảm của các cặp đôi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể biến đây thành cơ hội miễn là chúng ta luôn giữ tinh thần lạc quan, cố gắng. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để vun đắp mối quan hệ, khám phá những điều mới mẻ và cải thiện đời sống tình dục của cả hai!  

/by

4 Bí Quyết Se Khít Âm Đạo và Điều Trị Tiểu Không Tự Chủ

Khi cơ thể lão hoá, âm đạo sẽ dần giãn rộng do tác động của sinh nở và mãn kinh. Nguy cơ mắc bệnh tiểu không tự chủ cũng xuất hiện khi các mô âm đạo giãn nở quá mức, khiến chúng ta són tiểu khi ho, hắt xì hay kể cả lúc cười lớn. Căn bệnh này có thể khiến chúng ta rơi vào những tình huống bất tiện, ảnh hưởng đến cuộc sống. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể giải quyết vấn đề này với 4 bí quyết sau đây:

1. KEGEL

Kegel, hay còn gọi là bài tập sàn chậu, là phương pháp phổ biến giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu càng yếu, khả năng nâng đỡ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng càng kém. Kegel là một trong số những bài tập tiện lợi và hiệu quả nhất bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu mà không sợ ai phát hiện. Để tập Kegel đúng cách, việc đầu tiên bạn cần làm chính là xác định cơ sàn chậu. Tưởng tượng như bạn đang tiểu tiện, nhóm cơ giúp ngừng dòng tiểu chính là cơ sàn chậu.

Để đạt được kết quả tối ưu, chọn tư thế thoải mái và làm 10 – 15 lần liên tục động tác siết cơ sau đó thả lỏng. Bắt đầu với việc siết cơ trong khoảng 5s trước khi tăng dần thời gian. Tuy nhiên, bạn nên nghỉ giữa các lần tập và không nên tập luyện quá sức. Bạn có thể cảm nhận cơ sàn chậu của mình cải thiện chỉ sau một vài tháng.

2. TẠ KEGEL

Nếu bạn không biết liệu mình có đang tập Kegel đúng cách, tạ Kegel sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Về cơ bản, tạ âm đạo là loại tạ nhỏ nhưng có võ, có thể giúp đẩy nhanh tốc độ tăng cường cơ sàn chậu. Nhiều phụ nữ tìm mua tạ Kegel bởi họ không thể tự tập luyện Kegel đúng cách hoặc đơn giản không muốn chờ đợi lâu. Để tăng hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp tập tạ Kegel cùng một số bài tập khác như ngồi, đứng và squat.

Đối với bài tập ngồi, siết cơ sàn chậu để di chuyển tạ lên xuống bên trong âm đạo. Nếu thấy khó khăn, bạn hãy thử thay bằng cách dùng cơ sàn chậu để giữ tạ.

Đối với bài tập đứng, bạn có thể bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông, sau đó siết cơ sàn chậu để giữ tạ trong âm đạo.

Bạn cũng có thể kết hợp cả hai bài tập này thành động tác squat. Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông, từ từ hạ mông xuống tư thế squat. Siết chặt cơ sàn chậu để giữ và di chuyển tạ lên xuống. Nếu thấy thoải mái hoặc cơ sàn chậu của bạn đủ khoẻ, bạn có thể tập tạ Kegel mỗi ngày. Giống như Kegel, bài tập này vô cùng kín đáo, có thể tập mọi nơi mọi lúc mà không lo bị phát hiện.

3. BỔ SUNG PHYTOESTROGEN

Kegel là bài tập được phụ nữ khắp nơi trên thế giới ưa chuộng, tuy nhiên vẫn chưa đủ để đem lại hiệu quả cho nhiều người. Một mình Kegel không thể giải quyết vấn đề cho những phụ nữ bị giãn rộng âm đạo và tiểu không tự chủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát dòng tiểu, nguyên nhân chính là việc thiếu hụt estrogen trong cơ thể chứ không đơn thuần do cơ sàn chậu yếu. Estrogen chịu trách nhiệm duy trì sức mạnh các cơ. Dù bạn có tập luyện Kegel hàng giờ đồng hồ, bạn sẽ vẫn không thể thu được kết quả nếu không có sự hỗ trợ từ estrogen. Tuy nhiên, bạn có thể tự bổ sung Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể để se khít cô bé và điều trị chứng són tiểu. Vagifirm cung cấp Phytoestrogen chất lượng cao để giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái tốt nhất.

4. PHẪU THUẬT

Loại hình phẫu thuật tạo hình thu nhỏ âm đạo (Vaginoplasty) và tạo hình môi bé (Labiaplasty) đang ngày càng thu hút sự quan tâm của chị em phụ nữ mong muốn trẻ hoá vùng kín, đặc biệt khi cô bé đã trở nên giãn rộng do sinh nở và lão hoá. Tạo hình thu nhỏ âm đạo là thủ thuật thẩm mỹ giúp tăng cường cơ âm đạo bằng cách loại bớt lớp niêm mạc thừa hoặc bị tổn thương khỏi ống âm đạo. Tạo hình thu nhỏ âm đạo có thể được thực hiện nhằm mục đích thẩm mỹ và tái tạo. Tuy nhiên, nhược điểm của loại hình thẩm mỹ này chính là việc thời gian phục hồi lên tới 6 tuần và tuần đầu tiên sau phẫu thuật sẽ gây rất nhiều đau đớn.

/by