Có nhiều bạn trẻ vô cùng bỡ ngỡ khi lần đầu đối mặt những thay đổi tuổi dậy thì. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng mỗi người trải qua giai đoạn này với tiến độ và quy trình khác nhau. Vì vậy, đừng vội lo lắng nếu bạn vẫn chưa trải qua đủ 9 thay đổi bên dưới. Một điều quan trọng bạn cần lưu ý thêm: Estrogen chính là hoóc môn chịu trách nhiệm cho những thay đổi trên cơ thể bạn nữ, do đó đừng để cơ thể bạn thiếu hụt estrogen!

Hãy kiểm tra ngay những kiến thức sau để hiểu hơn về cơ thể mình trong giai đoạn quan trọng này nhé!

Phát Triển Rất Nhanh
ĐỘT NHIÊN quần áo của bạn trở nên chật chội. Lí do là gì cơ chứ? Các chuyên gia gọi đây là giai đoạn tăng trưởng nhảy vọt và nó là một trong số những dấu hiệu đầu tiên thông báo cơ thể đã bắt đầu dậy thì.
Đầu tiên, bạn có thể sẽ nhận thấy bàn chân và bàn tay của mình trở nên to hơn. Sau đó, cánh tay và xương chân phát triển khiến bạn cao lớn hơn. Bạn cũng có thể tăng thêm vài cân để phù hợp với kích cỡ xương hiện tại.
Đôi lúc giai đoạn này hơi kì lạ do bạn có cảm giác cơ thể không thực sự cân đối. Tuy nhiên, đừng vội lo lắng! Cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng hoàn thiện ngay thôi.

Lông!
Bạn sẽ nhận thấy lông bắt đầu xuất hiện ở vùng kín, chỗ đáy quần con. Đầu tiên, những sợi lông này mềm và thưa thớt. Sau đó, chúng sẽ mọc dài hơn và xoăn lại.
Trong khoảng thời gian này, lông nách cũng sẽ mọc ra. Bạn nên hỏi ý kiến mẹ xem đã đến lúc bạn dùng dao cạo được chưa.

Đường Cong Xuất Hiện
Khi xương chậu (phần xương lớn nhất giữa hông) bắt đầu phát triển, hông mở rộng hơn, ngực lớn dần và eo nhỏ lại, Nói theo một cách hoa mỹ hơn, những nét uốn lượn đó đã tạo nên sức hấp dẫn thuở thiếu nữ.
Một vài bạn gái sẽ tăng cân nhanh chóng giai đoạn này. Hãy chăm chỉ tập thể dục, ăn uống điều độ và đừng quá lo lắng. Tăng cân là một phần không thể thiếu của tuổi dậy thì!

Đổ Nhiều Mồ Hôi
Có phải bạn luôn thấy nóng bức? Thực ra là do chính cơ thể của bạn đó thôi! Tuyến mồ hôi của bạn lớn dần và hoạt động mạnh hơn. Đã đến lúc bạn nên nhờ mẹ tư vấn mấy chai khử mùi rồi đấy!

Da Và Tóc Dầu
Mụn và cảm giác nhớp nháp, thật sự vô cùng khó chịu! Trong giai đoạn dậy thì, lỗ chân lông sản xuất nhiều dầu hơn, đặc biệt trên da mặt. Đây là lúc bạn cần hình thành thói quan rửa mặt và gội đầu thường xuyên hơn. Tuy nhiên đừng hoảng sợ. Ai mà chẳng có mụn cơ chứ!

Cơ Quan Sinh Dục Thay Đổi
Cơ quan sinh dục của bạn phát triển và thay đổi mạnh trong giai đoạn dậy thì. Âm hộ của bạn được bao quanh bởi hai đôi môi. Đôi môi lớn có lông còn đôi môi nhỏ thì không. Kích thước của chúng có tăng nhẹ.
Trong cơ thể của bạn cũng xuất hiện những thay đổi. Âm đạo của bạn bắt đầu dài hơn trong khi tử cung lớn dần.

Dịch Âm Đạo
Có phải đáy quần con của bạn dạo này hơi ẩm ướt? Bạn có thấy những vệt trắng hay vàng xuất hiện ở đó mỗi khi bạn thay đồ?
Đây chính là dịch âm đạo, loại dịch sản sinh do cơ thể nhằm mục đích làm ẩm, vệ sinh âm đạo tự nhiên. Điều này hoàn toàn bình thường và đó là dấu hiệu cho thấy bạn sắp đón kì kinh nguyệt đầu tiên rồi đấy!

Kinh Nguyệt
Thay đổi quan trọng nhất cho thấy bạn đang trải qua giai đoạn dậy thì! Trong vòng hai năm đầu, kì kinh của bạn rất khó đoán biết. Bạn có thể trải qua kì kinh đầu và phải thấp thỏm chờ tới 6 tháng tiếp theo cho kì kinh kế tiếp. Có kì kinh chỉ mất có 1 ngày, nhưng có kì kinh khác lại dai dẳng tới cả chục ngày. Bạn cũng có thể sẽ bị rỉ máu giữa các kì kinh.
Phải mất tới 1 hay 2 năm để kinh nguyệt của bạn ổn định. Cuối cùng, chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ cố định, dễ đoán biết hơn.

Cho dù bạn đã bên người ấy hơn 30 năm trời hay đang đi tìm kiếm một nửa để san sẻ nốt phần đời còn lại, vẫn chưa hề muộn để bạn có thể trau dồi hay học hỏi thêm các kĩ năng về chuyện tình cảm. Có thể ngọn lửa tình giữa hai người chỉ còn hiu hắt, cũng có thể mọi thứ đã khác xa lần cuối bạn hẹn hò.

7 bí quyết sau chẳng bao giờ là thừa một khi bạn muốn chuyện tình yêu của mình vẫn luôn nồng cháy như thưở 20. Tuy nhiên, trước khi tìm hiểu kĩ về những bí quyết này, bạn có thể cân nhắc sử dụng viên uống Vagifirm để trẻ hoá sinh lý, giúp chuyện tình cảm sau 50 càng thêm thăng hoa. Bạn có thể đặt mua Vagifirm tại vn.vagifirm.com.

1. Mở Rộng Tấm Lòng

Để thành công trong chuyện tình cảm, bạn nhất định không được cảm thấy lo sợ khi là chính mình và chia sẻ về bản thân mình. Tình yêu thực sự luôn cần sự trung thực. Trung thực về chính con người bạn, về những điều bạn tin tưởng, về cảm giác của bản thân, về những ao ước bạn luôn thầm nghĩ tới. Việc cam kết luôn trung thực, tôn trọng thực tại sẽ giúp mối quan hệ của hai người trở nên toàn vẹn. Bạn cần phải mở rộng lòng mình, sẵn sàng chia sẻ, lắng nghe và thấu hiểu. Một mối quan hệ hạnh phúc, lâu bền đòi hỏi hai người phải tìm hiểu kĩ về nhau, về bản thân và cùng nhau phát triển.

2. Đem Lại Cảm Giác An Toàn

Chuyện tình cảm chỉ có thể bền vững khi cả hai đều cảm thấy an toàn với đối phương và tin tưởng hai người sẽ luôn bên nhau mỗi khi cần thiết. Lòng tin càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta có tuổi và bắt đầu phải đối phó với những thay đổi, cảm giác bất an mà tuổi già mang lại. Để có được cảm giác an toàn, bạn cần phải cảm thấy người bạn đời thực sự lắng nghe bạn, nhìn thấy bạn và chấp nhận con người thật của bạn và rằng họ luôn muốn điều tốt nhất dành cho bạn. Và đương nhiên, bạn cũng cần cho họ cảm giác tương tự.

3. Giải Quyết Mâu Thuẫn Với Tinh Thần Yêu Thương

Một chuyện tình cảm thành công đòi hỏi bạn phải biết cách giải quyết mâu thuẫn. Thay vì chì chiết nhau, khi có mâu thuẫn, bạn nên tiếp cận nó với mong muốn lắng nghe đầy đủ và trả lời lại trên tinh thần yêu thương. Đừng đổ thêm dầu vào lửa bằng việc phản ứng ngay lập tức mỗi khi người ấy làm hay nói điều gì đó khiến bạn khó chịu. Bạn nên bình tĩnh xem lại cảm xúc của mình cũng như cân nhắc những điều người ấy nói. Có thể bạn không tin nhưng đôi lúc giữa điều bạn nghĩ bạn nghe thấy, điều bạn cảm thấy bạn nghe thấy và điều người ấy thực sự nói là khoảng cách vô cùng lớn. Hãy cố gắng lắng nghe, ít nhất bằng với thời lượng bạn nói. Hãy tập trung vào những điểm chung thay vì chỉ chăm chăm nêu ra những điều khác biệt. Và nhớ tìm một giải pháp có thể làm vừa lòng cả hai người.

4. Giao Tiếp Tích Cực

Giao tiếp là một phần không thể thiếu trong mọi mối quan hệ, đặc biệt là tình yêu. Điều bạn nói và cách bạn nói ảnh hưởng tới cảm xúc của nửa kia, và cảm xúc thì chi phối hành vi. Sau đây là một số nguyên tắc chủ chốt giúp bạn giao tiếp tích cực:

Tránh ngôn ngữ tiêu cực. Khi sử dụng những từ như “Không” và “Đừng”, bạn đánh thức phản kháng tự nhiên của người ấy. Để tránh họ có cảm giác bị điều khiển, bạn nên nói những điều bạn muốn, thay vì những điều bạn không.

Tránh chỉ trích.Hãy luôn ghi nhớ: Thành công tạo thành công. Thay vì tập trung vào những điều bạn không thích ở người ấy, hãy chú ý tới những điểm mạnh của họ và kết nối chúng với những hành vi bạn muốn thấy người ấy thay đổi.

Dồn tất cả sự chú ý vào người ấy. Một trong số những sai lầm phổ biến nhất chúng tôi thấy các cặp đôi hay mắc phải chính là họ bị phân tâm vào điện thoại khi nói chuyện với nửa kia. Hành động tưởng chừng nhỏ nhặt này thực tế lại tác động rất lớn tới cảm xúc của người đối diện. Bạn cần phải dành cho người ấy sự quan tâm họ xứng đáng.

Nói với người ấy họ quan trọng với bạn như thế nào. Thi thoảng bạn có thể nghĩ người ấy có thể đọc được trái tim mình vì thế nói ra mấy lời yêu thương thật sến súa và thừa thãi. Tuy nhiên điều này không hề đúng. Bạn vẫn cần phải nói chúng ra. Thi thoảng bạn cần phải thể hiện sự biết ơn với người ấy – hãy tìm những điều bạn đánh giá cao ở người ấy và nói cho họ biết. Điều này sẽ khiến cả hai đều cảm thấy vui vẻ.

5. Ủng Hộ Sự Riêng Tư Của Họ.

Bất kể hai bạn có thân thiết đến mức độ nào, cả hai vẫn là hai cá thể khác biệt với những mối quan tâm và nhu cầu khác nhau. Việc dành thời gian riêng cho bản thân thể hiện sự tôn trọng lẫn nhau chứ không phải là dấu hiệu của một mối quan hệ căng thẳng. Cả hai cần chấp nhận, ủng hộ và hỗ trợ ước mơ, khát vọng của nhau.

6. Tận Hưởng Thời Gian Đặc Biệt Bên Nhau.

Đừng quên dành thời gian riêng cho nhau! Hai bạn cần phải cùng nhau khám phá, trải nghiệm những điều mới lạ. Đừng rập khuôn với một kiểu hẹn hò xưa lắc. Thay vì ăn tối rồi xem phim, hãy thử đăng ký một lớp học hay đi du lịch cùng nhau. Khi tuổi tác lớn dần, mối quan hệ của bạn với nửa kia cũng đem lại cho bạn cơ hội khám phá bản thân, hiểu nhiều và sâu hơn về cuộc sống.

7. Tự Yêu Bản Thân Mình

Đây chính là chìa khoá quyết định sự thành công của mọi mối quan hệ ngoài xã hội. Khi bạn hạnh phúc, thoả mãn và không phụ thuộc vào người khác, bạn toả ra một sức hấp dẫn mãnh liệt thu hút kiểu người tích cực bạn muốn bên cạnh.

Nếu bạn mới hẹn hò lại sau một khoảng thời gian dài, đừng ngại thổ lộ tâm tình của mình. Đó là cách duy nhất giúp người khác biết bạn là ai, bạn mong muốn điều gì. Còn nếu bạn đã bên người ấy tới hơn 30 năm trời, đừng quên rằng dù có cảm giác hai người đã thành một, bạn vẫn cần nói cho người ấy biết bạn yêu họ, bạn cảm thấy biết ơn vì ở bên họ như thế nào. Hãy thể hiện tình yêu của mình, hãy vui vẻ, hãy làm tình! Hãy yêu với trái tim tuổi 20 và sự từng trải của tuối xế chiều. Đó là tình yêu chín muồi và mãnh liệt nhất!

3 Điều Mọi Phụ Nữ Nên Biết Về Yoga Và Sổ Bụng Sau Sinh

Tôi ước tôi đã biết 3 điều đó sớm hơn. Và bây giờ tôi ngồi đây chia sẻ lại, để các bạn có thể rút kinh nghiệm từ chính trường hợp của tôi.

 

Tôi đã gắn bó với yoga rất lâu, và thật không ngờ, yoga lại khiến tôi đau đớn.

Chỉ 8 tuần sau sinh, tôi vô cùng háo hức khi lại được ở trên thảm tập. Tôi đã mất 10 tháng mang thai, 8 tuần chờ hồi phục sau khi sinh đứa con gái bé bỏng của mình. Giờ đây cảm giác được hoạt động trở lại khiến tôi cực kỳ hạnh phúc. Và như thế, tôi đã bắt đầu tập luyện lại. Tuy nhiên, do cơ thể vẫn trong giai đoạn bình phục, những bài tập của tôi khá đơn giản, chỉ là những động tác dễ dàng, những tư thế đứng thẳng. Tôi bắt đầu buổi tập với tư thế Chào Mặt trời để máu lưu thông tốt hơn. Những động tác xoay người để di chuyển năng lượng qua xương sống. Những động tác uốn lưng nhẹ nhàng để mở tim. Dù tình yêu con luôn dạt dào, nhưng thú thật phần ngực của tôi đã quá mệt mỏi sau khoảng thời gian chăm con tưởng chừng vô tận.

Tuy nhiên tôi lại chẳng hề biết, những động tác ngỡ như “đơn giản” này thực ra lại khiến cơ thể tôi đau đớn chứ chẳng đem lại tác dụng phục hồi nào.

Sau bài tập đầu, tôi dễ dàng phớt lờ những dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Cảm giác đau nhói vùng lưng dưới. Mọi thứ dường như còn khó chịu hơn nơi vùng kín. Tuy nhiên, tôi vừa mới sinh em bé, tôi chẳng hi vọng cơ thể cảm thấy thoải mái. Và như thế, tôi tiếp tục bỏ qua những dấu hiệu này tới vài tháng. Tôi không thể tin được việc luyện tập yoga lại là thủ phạm gây ra những cảm giác đó. Đối với một người đã dành hàng năm trời lắng nghe cơ thể trên thảm tập, thật kỳ lạ khi tôi lại không tin những cảnh báo cơ thể mình đưa ra lần này. Tuy nhiên, chỉ như đứa trẻ mãi không được chú ý, cuối cùng những dấu hiệu này bắt đầu la hét đòi quan tâm.

Đó là lúc 6 tháng sau sinh. Đã nửa năm trôi qua, giờ tôi còn phải chịu đựng đau đớn hơn cả lúc mới sinh vài tuần. 

  • Sàn chậu của tôi vẫn bị tổn thương và tôi thường có cảm giác vô cùng khó chịu.
  • Lưng tôi lúc nào cũng đau, không chỉ sau lúc tập yoga.
  • Tôi cảm giác người mình như cọng bún, lúc nào cũng muốn sụp xuống. Tôi chẳng thể đỡ nổi bản thân mỗi khi ngồi hay đứng.

Tôi bắt đầu suy đoán lung tung về cơ thể phụ nữ sau sinh.

Mọi chuyện dần sáng tỏ khi tôi biết về tình trạng sổ bụng sau sinh. 

Sổ bụng, hay còn gọi là tách cơ bụng sau sinh, là nỗi ám ảnh kinh hoàng mà bất cứ người làm mẹ nào cũng đã trải qua.Bình thường cơ bụng trái và phải được giữ với nhau bằng các mô và chịu trách nhiệm giữ nội tạng ở phần bụng nằm yên ở vị trí của nó. Khi có bầu lớn hoặc bị béo phì thì mô này bị kéo quá căng dẫn đến hai phần cơ trái và phải tách xa nhau gây ra hiện tượng “sổ bụng”. Tình trạng này đi kèm rối loạn chức năng sàn chậu, đau lưng, tiểu không tự chủ và thậm chí cả các vấn đề về hông.

Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều gặp phải tình trạng sổ bụng. Đối với một số người, việc tách cơ bụng nhanh chóng biến mất sau sinh. Đối với nhiều người khác, họ phải sống chung với lũ trong một khoảng thời gian dài.

Sau khi xem một vài video trên Youtube và tự kiểm tra, tôi phát hiện ra đó chính là vấn đề tôi đang phải đối mặt. Càng tìm hiểu thêm, tôi càng nhận ra những tư thế yoga của mình khiến tình trạng này không thể được giải quyết. Và có lẽ chúng còn khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. 

Vì vậy tôi đã học được bài học yoga quan trọng nhất cuộc đời mình. Tôi có thể viết ra cả cuốn cẩm nang dài, tuy nhiên tôi sẽ bắt đầu chia sẻ với bạn 3 điều tôi ước tôi đã biết khi bắt đầu tập lại yoga sau sinh.

Vậy 3 Điều Tôi Ước Tôi Đã Biết Trước Khi Tập Là Gì?

1. Khi đã không tập luyện trong vòng 6 tuần, bạn cần phải cẩn thận với những bài tập bạn chọn lựa. 

Nếu tình trạng sổ bụng vẫn tồn tại, bạn sẽ chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn nếu cố gắng “lấy lại dáng vóc” với những bài tập gập bụng hay plank. Cơ bụng của bạn mất tới 10 tháng để tách ra, vì thế 6 tuần vẫn chưa đủ để giúp chúng hồi phục.

2.Bạn nên tránh một số tư thế yoga và tập luyện mỗi ngày khi đang bị sổ bụng. 

Chúng sẽ khiến phần trên vốn vô cùng yếu ớt của bạn bị căng thẳng, ngăn chặn quá trình hồi phục. Bạn sẽ thắc mắc liệu bạn có thể tập luyện một bài tập hoàn chỉnh? ĐƯƠNG NHIÊN rồi, miễn là bạn lựa chọn bài tập phù hợp. Vậy liệu bạn có thể quay lại với những động tác đó sau này? CÓ CHỨ. Nhưng mà chỉ khi phần trên của bạn bình phục hoàn toàn.

3. Không phải tất cả các bài tập thở đều giống nhau. 

Hít sâu vào bụng sẽ khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Những bài tập thở khác lại có thể giúp khép lại phần cơ tách.

Khi sinh đứa con thứ hai, việc phục hồi của tôi khác hoàn toàn. Tôi chẳng bị đau lưng, sàn chậu hầu như chẳng gặp vấn đề gì, tôi chưa bao giờ cảm thấy cơ thể muốn sụp xuống. Tại sao? Bởi khi tôi tập yoga lúc 6 tuần sau sinh, tôi đã biết cách tạo ra sự ổn định, phục hồi sàn chậu và hỗ trợ cơ bụng khép lại.

Lần này, khi tôi bước lên thảm tập, cả tinh thần và tâm trí của tôi đã chắc chắn một điều: Yoga giúp tôi hồi phục. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm thông tin về yoga cho mẹ sau sinh, ghé thăm trang web: yogamekhoedep để cập nhật những bài tập, những bí quyết bổ ích cho bản thân nhé!

Và nếu bạn đang đi tìm một liệu pháp giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau sinh, hãy đặt mua viên uống thảo dược bổ sung Vagifirm tại vagifirm.vn để bổ sung Phytoestrogen, một loại estrogen thực vật. Phytoestrogen giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng hơn ngay sau khi sinh và đồng thời làm tăng năng lượng cũng như ham muốn, khiến bạn luôn cảm thấy tự tin, hấp dẫn kể cả sau sinh!

Ngực Chảy Xệ? 7 Mẹo Nhỏ Sau Sẽ Giúp Bạn!

Một trong số những cơn ác mộng lớn nhất với mọi phụ nữ chính là sở hữu cặp núi đôi chảy xệ. Rõ ràng, với bộ ngực săn chắc, căng tròn, dáng vóc cũng như độ tự tin của bạn sẽ được gia tăng đáng kể. Nguyên nhân gây ra tình trạng núi đôi chảy xệ chính là do tuổi tác, khi các cơ yếu dần, cân nặng thay đổi, mang thai cũng như cho con bú. Tuy nhiên nó không đồng nghĩa với việc cặp ngực của bạn không thể trở lại săn chắc như xưa! Hãy thử những mẹo nhỏ đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà, những bài tập cũng như thay đổi lối sống đơn giản để lấy lại thời huy hoàng cho núi đôi.

1. Dưỡng Ẩm

Dưỡng ẩm có thể giúp da săn chắc và đàn hồi, từ đó giảm nguy cơ da bị dãn, chảy xệ. Một nghiên cứu về núi đôi của các cặp song sinh với cùng khuynh hướng di truyền cho thấy những người dưỡng ẩm thường xuyên có ít nếp nhăn và da đàn hồi hơn chị em của họ.

2. Sử Dụng Viên Uống Bổ Sung Estrogen

Estrogen chính là hoóc môn tăng trưởng giúp hoàn thiện tuyến vú, buồng trứng, cơ quan sinh dục trong thời gian dậy thì. Khi cơ thể thiếu hụt estrogen, núi đôi sẽ chảy xệ, cô bé sẽ khô hạn dần. Tuy nhiên bạn có thể thay thế lượng estrogen thiếu hụt trong cơ thể với Phytoestrogen, một loại estrogen thực vật được chiết xuất 100% từ thảo dược. Viên uống Vagifirm có chứa Phytoestrogen chất lượng cao, đảm bảo sẽ trả lại cho bạn bộ ngực săn chắc hằng ao ước.

3. Mát Xa Với Dầu Ô Liu Để Tăng Cường Lưu Thông

Bạn có thể kết hợp lợi ích của việc dưỡng ẩm với tăng cường lưu thông máu và sức sống của da chỉ nhờ mát xa. Dầu ô liu đã được sử dụng từ thời La Mã và Ai Cập cổ đại để giữ da đàn hồi, chống lại nếp nhăn cùng những hư tổn khác. Thành phần của nó không giống dầu tự nhiên hay bã nhờn của cơ thể. Điều này giúp dầu ô liu trở thành lựa chọn thay thế tuyệt vời giúp ngăn tình trạng khô da – thủ phạm gây nếp nhăn và chảy xệ. Bạn nên sử dụng dầu ô liu để tăng lưu thông vùng ngực vài lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tối ưu.

4. Bôi Gel Lô Hội Để Săn Chắc Da

Bôi gel lô hội lên núi đôi và vùng da xung quanh sẽ giúp da trở nên săn chắc. Điều này là do các đặc tính kích thích collagen của gel. Theo một nghiên cứu, khi dùng làm phương thuốc chữa lành vết thương, gel lô hội còn đem lại hiệu quả cải thiện sức mạnh của da. Một số đặc tính này có thể được tận dụng để hỗ trợ bạn trong công cuộc chống ngực chảy xệ.

Bạn chỉ cẩn bôi lên da và để yên trong vòng 10 – 15 phút trước khi rửa. Gel lô hội sẽ giúp tăng độ đàn hồi cho da.

5. Các Bài Tập Cho Ngực Săn Chắc

Khi nhóm cơ nâng đỡ ngực không đủ mạnh, tình trạng chảy xệ xảy ra. Do các mô vú không thể bị cô lập hay tác động bởi các bài tập, chìa khoá cho một bộ ngực săn chắc chính là các bài tập tăng sức mạnh nhóm cơ nâng đỡ ngực và khiến vùng ngực dẻo dai hơn.

Bạn nên tập trung vào cơ vùng ngực, đặc biệt là cơ ngực, vai và lưng trên. Hãy thử những bài tập sau, đặt mục tiêu tập luyện 3 – 4 lần, mỗi lần 8 – 10 lượt lặp lại.

 Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế

Được đánh giá là bài tập ngực hiệu quả nhất trong một nghiên cứu do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ thực hiện, bài tập này tác động lên hầu hết các cơ ngực chính nâng đỡ ngực của bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần một tạ đòn và một băng ghế phẳng. Nằm ngửa xuống nâng tạ ra khỏi giá đỡ, hạ thấp cho tới khi khuỷu tay chạm ghế. Nâng lại tạ rồi lặp lại động tác nhiều lần.

Đẩy Ngực Tạ Đôi

Nếu bạn muốn luyện tập với quả tạ, bài tập này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cơ ngực săn chắc, chống lại tình trạng chảy xệ. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên ghế, hai tay cầm tạ. Đẩy tạ lên phía trần, hai tay duỗi thẳng. Thở vào nhẹ nhàng khi bạn đưa tạ xuống ngang vai. Lưng không được cong khi thực hiện những động tác này – nếu có, bạn đang tập sai kĩ thuật.

Nằm Ghế Dốc Lên Đẩy Tạ Đôi

Động tác này tuân theo những nguyên tắc tương tự như Đẩy Ngực Tạ Đôi, tuy nhiên dùng ghế dốc thay vì ghế phẳng. Bạn nên có người hỗ trợ khi tập luyện, đề phòng có vấn đề xảy ra. Điều này đảm bảo việc tập luyện an toàn, không gây nguy hiểm cho bạn. Cơ thể của bạn sẽ nghiêng 1 góc 45 cho tới 60 độ, tuy nhiên cử động tay tương tự với bài tập Đẩy Ngực Tạ Đôi. Bạn sẽ phải đưa tay lên phía trần nhà, hai tay cầm chặt tạ, duỗi thẳng tay trước khi thở vào và trở lại tư thế bắt đầu.

Nằm Dang Tạ Đôi

Động tác này cũng yêu cầu tạ đôi và ghế phẳng. Bạn cần nằm thẳng trên ghế, hai tay cầm tạ. Đầu tiên đẩy tạ lên trên, khuỷu tay thẳng, không cong cổ tay. Tiếp theo, thở vào khi hạ tạ ngang ngực và vai. Thở ra khi nâng tạ lên trước khi đưa chúng về tư thế bắt đầu, cách nhau một khoảng bằng vai.

Chống Đẩy

Những bài chống đẩy không phải là lựa chọn tối ưu giống như bài tập Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế, tuy nhiên chúng lại thông dụng và dễ thực hiện. Bạn có thể tăng sức mạnh cơ ngực và vai với bất kỳ dạng chống đẩy nào bạn ưa thích. Các bài chống đẩy nâng chân thường đem lại hiệu quả hơn chống đẩy dùng bóng hay chống đẩy không dùng đạo cụ.

6. Tập Yoga

Yoga có thể giúp tăng sức mạnh lưng và cải thiện dáng vóc, đồng thời mở ngực và tăng sức mạnh các cơ. Tất cả những công dụng này có thể nâng đỡ ngực tốt hơn, khiến núi đôi trở nên bớt chảy xệ. Sau đây là những bài tập yoga đem lại hiệu quả nhất:

– Bhujangasana hay Tư thế Hổ mang
– Ustrasana hay Tư thế Lạc đà
– Virabhadrasana hay Tư thế Chiến binh
– Trikonasana hay Tư thế Tam giác
– Dhanurasana hay Tư thế Cánh cung
– Chakrasana hay Tư thế Bánh xe

7. Cai Thuốc Lá Để Giảm Tối Đa Nguy Cơ Phá Vỡ Elastin và Collagen

Hút thuốc lá chính là một trong số những thủ phạm gây chảy xệ ngực! Nguyên nhân là do nó phá vỡ elastin trong da ở ngực và khu vực xung quanh. Elastic chịu trách nhiệm nâng đỡ ngực và giúp chúng nhìn luôn tươi trẻ, đàn hồi. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hút thuốc lá kích thích sự thoái hoá của collagen, một loại protein chịu trách nhiệm giúp da khoẻ mạnh, đàn hồi. Nếu bạn cai thuốc lá, bạn có thể ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình xuống cấp, từ đó tăng cơ hội sở hữu bộ ngực săn chắc, không chảy xệ.

8. Lựa Chọn Áo Ngực Phù Hợp

Đây là một mẹo hữu ích nhưng lại thường xuyên bị coi nhẹ! Hãy đảm bảo bạn chọn đúng kích cỡ áo ngực để núi đôi có thể được nâng đỡ một cách tốt nhất. Khi tập luyện, hãy nhớ mặc áo ngực thể thao để tăng hiệu quả nâng đỡ, giảm áp lực, căng thẳng lên mô và cơ hỗ trợ ngực.

Theo Trung tâm nghiên cứu về ngực Australia, 70% nữ giới phàn nàn về cảm giác khó chịu ở ngực khi tập luyện. Trung tâm khuyên dùng áo ngực đúng kích cỡ để giảm thiểu nguy cơ này. Thật tiếc, nhiều phụ nữ không dành thời gian lựa chọn loại áo ngực phù hợp, hay không thay đổi kích cỡ áo khi tăng, giảm cân. Chỉ riêng mẹo nhỏ này có thể giúp bạn phòng tránh rất nhiều vấn đề liên quan đến dáng vóc và cảm giác khó chịu, chảy xệ ở ngực.

Kinh Nguyệt Có Khiến Tình Yêu Giảm Sút?

48% phụ nữ thừa nhận những hội chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng tiêu cực tới mối quan hệ tình cảm của họ.

Hầu như tất cả phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ đều đã từng gặp phải một số triệu chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual syndrome – PMS). Nhiều người may mắn không bị những triệu chứng này ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, mới đây, một cuộc khảo sát do Efamol tiến hành với 2000 phụ nữ trên toàn nước Anh thống nhất đã cho thấy đối với nhiều phụ nữ, PMS có thể hết sức nghiêm trọng, thậm chí gây suy nhược. Thực tế, phụ nữ Anh đã phải nghỉ phép tổng cộng 6 triệu ngày một năm do những triệu chứng này. Trong số đó, 4 trên 10 người thừa nhận những cơn đau thắt, cảm giác đầy bụng và tâm trạng thất thường gây ra rất nhiều khó chịu, khiến họ phải gọi điện xin nghỉ ít nhất 1 lần mỗi năm.

Mối lo ngại lớn nhất có lẽ là việc rất nhiều phụ nữ coi những triệu chứng tiền kinh nguyệt là thủ phạm gây ra các vấn đề tình cảm, gần một nửa số phụ nữ tham gia khảo sát (48%) thừa nhận mối quan hệ của họ đã bị ảnh hưởng tiêu cực. Để phòng tránh tình trạng này, chúng ta cần phải kiểm soát các triệu chứng tiền kinh nguyệt để chúng không còn là nỗi lo lắng. Sau đây là những bí quyết hàng đầu chúng tôi muốn chia sẻ cùng bạn:

1. Nhận biết dấu hiệu

Việc nhận thức rõ về PMS giúp chúng ta mạnh mẽ hơn khi đương đầu. Những cơn đau quặn là triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất (75% phụ nữ gặp phải), những triệu chứng khác cũng được liệt kê như mệt mỏi, khó chịu: và đây là hai thủ phạm gây ảnh hưởng xấu đến tất cả các mối quan hệ.

Những triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến nhất, bao gồm cả tâm trạng thất thường và khó chịu, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần và các mối quan hệ của nữ giới. Đồng thời nó cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ và khả năng tập trung, từ đó tác động tiêu cực tới công việc.

Hơn thế nữa, những triệu chứng tiền kinh nguyệt khác như tâm trạng chán nản, lo lắng, không ổn định và thiếu ham muốn tình dục còn ảnh hưởng tới mối quan hệ tình cảm, đồng nghiệp, bạn bè, đặc biệt với những người không hiểu được tình trạng của bạn.

 

2. Bổ sung estrogen cho cơ thể 

Muốn tìm được giải pháp thì trước tiên chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân. Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây nên các triệu chứng này, tuy nhiên, nguyên nhân quan trọng nhất chính là do việc thay đổi đột ngột nồng độ hoóc môn trong cơ thể trước kì kinh nguyệt. Trước ngày đèn đỏ, nồng độ estrogen trong cơ thể bị biến động, gây ra hàng loạt các biểu hiện của hội chứng tiền mãn kinh.

Vì lẽ đó, cách hiệu quả nhất giúp xoa dịu những triệu chứng khó chịu này chính là bổ sung cho cơ thể lượng estrogen an toàn, tốt cho sức khoẻ. Phytoestrogen, một loại estrogen thực vật, được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược, có thể được sử dụng để thay thế lượng estrogen thiếu hụt. Phytoestrogen xuất hiện nhiều trong thực đơn hàng ngày của chúng ta tuy nhiên ở hàm lượng rất ít. Bạn nên sử dụng viên uống thảo dược bổ sung Vagifirm giàu Phytoestrogen để đạt được hiệu quả tối ưu. Sản phẩm hiện được bán tại Vagifirm.vn.

3. Nhận thức được ảnh hưởng của PMS

3/4 phụ nữ tin PMS ảnh hưởng tới chuyện tình cảm đều thừa nhận nguyên nhân phần lớn là do cãi vã chuyện nhỏ nhặt, trong khi 1/10 chia sẻ ít nhất họ đã bị đổ vỡ chuyện tình cảm một lần do PMS. Nghe có vẻ hơi khó tin, nhưng điều này hoàn toàn không hề hiếm.

Những triệu chứng PMS của mỗi người không giống nhau và thậm chí chúng còn thay đổi theo chu kỳ. Khi trở nên nghiêm trọng, chúng rõ ràng sẽ ảnh hưởng lớn tới các mối quan hệ và chúng tôi thậm chí từng gặp những người mất gần như tất cả, công việc, bạn bè, tình yêu, cũng chỉ vì PMS.

Trong số 19% người nói chuyện tình cảm của họ suýt đổ vỡ vì PMS, một số thừa nhận họ có khoảng thời gian không nói chuyện với người ấy, thậm chí còn ngủ khác phòng.

 

4. Tìm cách kiểm soát

Chìa khoá giúp bạn kiểm soát PMS chính là thông tin và giao tiếp. Nếu một người phụ nữ và những người xung quanh cô ấy hiểu được tình trạng của cô ấy, tất cả mọi người sẽ có thể kiểm soát PMS dễ dàng, phòng tránh mọi loại rắc rối có thể xảy ra.

Chúng tôi thường khuyên độc giả viết nhật ký về những triệu chứng mình gặp phải. Việc trò chuyện, chia sẻ cùng người ấy, gia đình và bạn bè cũng sẽ giúp họ hiểu điều gì đang diễn ra, từ đó có thể ở bên ủng hộ bạn. Hơn thế nữa, bạn nên tập thể dục, giảm lượng cafein và đồ uống có cồn. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để xác định vai trò của chế độ ăn uống trong việc xoa dịu những triệu chứng PMS. Mặc dù chưa chế độ ăn nào được chứng minh đem lại hiệu quả, nhiều phụ nữ nhận thấy việc giảm thiểu đường và  carbs tinh luyện trước kì kinh giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu. Nếu chu kì của bạn đều và bạn có thể dự đoán được khoảng thời gian PMS diễn ra, bạn có thể sắp xếp công việc của mình để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn vào những ngày tồi tệ nhất.

5. Chia sẻ với người khác

Mỗi một trận cãi vã xảy ra là lỗi của cả hai, vì thế chúng ta không thể đổ tội hoàn toàn cho PMS. Nam giới cần ghi nhớ, hơn một nửa phụ nữ không chia sẻ về tình trạng này bởi họ hoặc là xấu hổ, hoặc nghĩ bạn không muốn biết về mấy “chuyện đàn bà” này. Tuy nhiên, chia sẻ lại chính là cách tốt nhất để cả hai có thể kiểm soát PMS.

Chẳng có gì khiến cuộc cãi vã trở nên tồi tệ hơn việc đổ lỗi cho phụ nữ vì PMS mà họ trở nên như thế. Hai bạn cần phải ngồi xuống nói chuyện thẳng thắn với nhau về vấn đề này. Thời gian tốt nhất để hai người tâm sự chính là sau kì kinh, khi mà các triệu chứng PMS đã chấm dứt. Một cuộc trò chuyện chân thành, cởi mở về cảm giác của cô ấy trước kì kinh cũng như cách đối phó sẽ khiến giảm tối đa áp lực cho cả hai. Chúng tôi thực sự tin rằng hai người cần phải nói chuyện để hiểu nhau, hiểu những gì đang diễn ra cũng như những phương pháp xử lý để cứu vãn chuyện tình cảm.

6. Gặp bác sĩ phụ khoa

Nếu bạn vẫn cảm thấy tâm trạng tiền kinh nguyệt của mình quá khó để kiểm soát, có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm hướng điều trị.

Loại thuốc giúp điều trị PMS cùng nhóm với thuốc chống trầm cảm SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên Serotonin). Loại thuốc này đem lại hiệu quả kể cả với những phụ nữ không bị trầm cảm. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của chúng tôi, nhiều phụ nữ e ngại phải dùng thuốc vì vậy họ luôn tìm những biện pháp thay thế, ví dụ như thực phẩm bổ sung can xi, magie, vitamin B6 và tinh dầu hoa anh thảo. Không phải ai cũng thu được hiệu quả, tuy nhiên nhiều người nhận thấy chúng vô cùng hữu hiệu.

Bạn nên thử dùng thực phẩm bổ sung ít nhất 3 chu kì để biết chính xác liệu chúng có đem lại hiệu quả.

Nếu bạn vẫn lo lắng hay thắc mắc về chu kì kinh nguyệt của mình, liên hệ ngay với bác sĩ sản khoa để được tư vấn.