10 Mẹo Chống Lão Hoá: Làm Sao Để Trẻ Mãi Không Già?

Dạo gần đây, cụm từ “lão hoá ngược” đang trở nên ngày càng phổ biến. Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao các ngôi sao như Jennifer Lopez hay Nguyễn Cao Kỳ Duyên cứ trẻ mãi, thách thức với tuổi tác? Ngoài việc phải nhịn đường, liệu có còn cách nào khác giúp bạn giảm bớt qui luật nghiệt ngã của thời gian này không? Các chuyên gia đã giúp bạn đi tìm câu trả lời, và dưới đây chính là giải đáp của họ!

Ngoài ra, Nguyễn Cao Kỳ Duyên cũng đã chia sẻ bí quyết của mình trong bài viết sau: Bí Quyết Trẻ Mãi Không Già Của MC Kỳ Duyên. Hãy tham khảo để xem Vagifirm giúp bạn trẻ hoá từ trong ra ngoài như thế nào nhé!

1. Học Cách Thư Giãn!

Các nghiên cứu gần đây cho thấy stress gây ra những thay đổi trên cơ thể và đồng thời đẩy nhanh tốc độ lão hoá. Nồng độ hóc môn adrenaline và cortisol tăng cao kéo theo huyết áp và nhịp tim tăng theo. Ngày nay, khi môi trường sống và làm việc sản sinh quá nhiều áp lực, những liều andrenaline và cortisol mãn tính này sẽ gây ra tổn hại nghiêm trọng cho sức khoẻ, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Theo B.S Herbert Benson, tác giả cuốn sách The Relaxation Response đồng thời là nhà sáng lập và giám đốc danh dự của Học viện Benson-Henry (Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine) tại Boston chia sẻ: “60 – 90% tất cả những ca thăm khám bác sĩ mỗi năm đều liên quan đến căng thẳng, trầm cảm, cảm giác tức giận ám ảnh & thù địch, mất ngủ, huyết áp cao, đau tim – và tất cả những vấn đề này đều gây ra bởi stress.”

Cách hiệu quả nhất để chấm dứt tình trạng đáng sợ đó chính là thiền – The Relaxation Response theo cách gọi của BS. Benson. Phương pháp này bao gồm việc lặp đi lặp lại một câu thần chú – đó có thể là 1 từ, 1 âm thanh, 1 cụm từ hay một lời cầu nguyện trong vòng ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Thử xem sao! Ít nhất 1 đến 2 lần mỗi ngày, thời gian từ 10 đến 20 phút, hãy thử ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ, vai và thở sâu. Mỗi nhịp thở ra, hãy lặp lại câu thần chú bạn chọn. Nếu trong đầu bạn nhen nhóm những ý nghĩ khác, hãy tự nhắc bản thân sau đó quay trở lại với câu thần chú. Khi đã xong, hãy nhắm mắt thêm khoảng 1 phút; để những suy nghĩ dần dần quay trở lại. Còn nếu bạn vẫn không muốn tập thiền? Hãy thử yoga hay các bài tập hoạt động lặp đi lặp lại như chạy bộ chánh niệm. Khi chạy, bạn cần tập trung vào nhịp thở và từng sải chân của mình.

2. Ăn Thêm Chất Béo

Đương nhiên là những chất béo tốt cho cơ thể rồi. Theo B.S Nicholas Perricone, chuyên gia chống lão hoá hàng đầu và tác giả cuốn sách 7 Secrets to Beauty, Health, and Longevity: “Axít béo Omega-3 fatty (có trong cá hồi, quả óc chó và các loại hạt) giúp ổn định tâm trạng, duy trì sức khoẻ xương cốt và đồng thời hạn chế những dấu hiệu tuổi tác bằng cách giảm viêm trong cơ thể. Omega-3s đồng thời giúp các enzyme trong cơ thể tăng cường khả năng rút chất béo ra khỏi vùng lưu trữ – ví dụ như hông – và sử dụng chúng làm năng lượng. Omega-3s giúp cơ thể khoẻ mạnh, da dẻ rạng rỡ.”

Thử xem sao! Theo B.S Michael Roizen, trưởng bộ phận gây mê tại Cleveland Clinic, Ohio và đồng tác giả cuốn sách You on a Diet: “Hầu như tất cả các chuyên gia đều đồng ý cơ thể cần khoảng 2 gram axít béo omega-3 mỗi ngày.” Hãy bổ sung ngay các loại cá giàu chất béo như cá hồi đại dương (6.9g/85g cá hồi). Nếu bạn không bổ sung đủ 3g trong chế độ ăn của mình, bạn cũng có thể dùng viên dầu cá.

3. Vận Động Cơ Thể

Việc vận động cơ thể thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ, cải thiện sức mạnh xương cốt, tăng cường tâm trạng mà còn giúp bạn suy nghĩ thông suốt hơn. Các nghiên cứu được thực hiện tại Viện Lão hoá (National Institute on Aging) đã thể hiện được mối liên kết giữa các bài tập thể chất và trí thông minh. Theo B.S Gary Small, giám đốc Viện Lão hoá UCLA và đồng tác giả cuốn The Healthy Brain Kit: “Đi bộ 10 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc Alzheimer tới 40%. Vận động thể chất giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những thứ có thể choán sạch bộ nhớ của bạn.”

Thử xem sao! Hãy dành khoảng 3 lần, mỗi lần 20 phút tập luyện mỗi tuần. Bạn có thể chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy hay đơn giản là làm bất cứ thứ gì bạn thích.

4. Yêu

Bất cứ ai từng yêu tới điên dại hay tìm thấy một sở thích khiến mỗi sáng họ đều nhảy khỏi giường với tâm trạng háo hức đều đồng ý rằng đam mê là liều thuốc mạnh và hiệu quả nhất. Theo Gail Sheehy, tác giả cuốn Sex and the Seasoned Woman: “Nó chính là trung khu cảm hứng cho toàn bộ các hoạt động của con người.” Khả năng tận hưởng cuộc sống giúp tăng cường sự tự tin, thúc đẩy hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đặc biệt là đam mê chuyện ấy, theo như B.S Mehmet Oz, giáo sư phẫu thuật và phó chủ tịch dịch vụ tim mạch tại Đại học New York-Presbyterian / Columbia, đồng thời là đồng tác giả cuốn You on a Diet: “Những cái chạm nhẹ giúp giải phóng hóc môn, bao gồm oxytocin, từ đó giảm căng thẳng, lo lắng. Nhưng nếu làm chuyện ấy chỉ vì nhu cầu khoái lạc, kết quả sẽ khác đi.”

Thử xem sao! Hãy chấm dứt ngay chuỗi ngày chán nản, cô lập bằng mọi cách. Thắp lại lửa tình cùng chàng. Hoặc đi tìm cho mình một tình yêu mới, cả về tinh thần lẫn thể chất: học vẽ, tham gia hội sách, tập chạy, v..v… Hãy làm bất cứ thứ gì khiến bạn cảm thấy tràn trề năng lượng.

5. Uống Vang Đỏ

Một nghiên cứu đột phá cho thấy những con chuột có chế độ ăn nhiều chất béo được bổ sung resveratrol (một chất có trong vỏ nho) có tuổi thọ trung bình dài hơn so với những con không được sử dụng resveratrol. Theo P.G.S Rafael de Cabo tại National Institute on Aging, người cùng tham gia nghiên cứu, resveratrol rõ ràng đã giảm bớt nguy cơ tiểu đường cùng những vấn đề về gan ở chuột, từ đó giảm đáng kể tỉ lệ tử vong liên quan đến béo phì. Tuy nhiên, theo B.S Roizen, bạn cần uống tới 180 chai vang đỏ mỗi ngày thì mới thu được hiệu quả tương đương.

Các nhà nghiên cứu đang tìm cách tăng tiềm năng của resveratrol để phát triển một loại thuốc có chứa lượng chất tối ưu. Đồng thời, cũng có nhiều bằng chứng cho thấy 1 ly rượu vang có thể giải quyết một loạt các vấn đề sức khoẻ. Một nghiên cứu động vật từ Đại học Johns Hopkins cho rằng rượu vang đỏ có thể giảm tổn thương não do đột quỵ tới 40%. Và một nghiên cứu khác được công bố năm ngoái cũng cho thấy Procyanidin từ hạt nho (có trong vang đỏ) giúp giảm tắc nghẽn động mạch, dẫn đến giảm mức cholesterol trong máu và do đó giảm tử vong do bệnh tim.

Thử xem sao! Trong khi chờ đợi viên thuốc resveratrol tối ưu, hãy uống vang đỏ thường xuyên, tuy nhiên bạn cần tuân theo các chỉ dẫn về rượu mới nhất của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ và uống không quá một ly (120ml) mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ.

6. Tập Yoga

MTăng năng lượng, cải thiện tư thế, độ dẻo dai, tâm trạng và giảm stress là những lợi ích thiết thực nhất của bài tập thể chất – tinh thần này. Theo Cyndi Lee, người sáng lập New York City’s Om Yoga: “Yoga có nghĩa là sự hoà hợp trong tiếng Phạn. Thông qua các bài thở yoga, bạn nhận ra được mối liên kết giữa tinh thần và cơ thể. Điều này trở thành lợi thế lớn giúp cơ thể chống lão hoá. Các bài tập thở yoga đã được chứng minh giúp oxy hoá các tế bào, loại bỏ độc tốc, giúp ngăn ngừa bệnh tật và khiến làn da rạng rỡ hơn. Không giống những bài tập khác, các tư thế yoga được thiết kế để tác động lên cả bên trong lẫn bên ngoài, từ đó giúp trẻ hoá hệ tiêu hoá, hệ sinh sản, và thậm chí cả hệ miễn dịch. Cũng theo Lee, bạn có thể tưởng tượng Yoga đối với cơ thể như vắt 1 cái khăn lau. Đây là một trong những cách tốt nhất giúp mọi thứ luôn di chuyển.

Thử xem sao! Hãy tập luyện yoga hoặc các hoạt động tinh thần-thể chất khác ít nhất hai lần mỗi tuần để tăng năng lượng, tăng cường xương cốt và giảm stress.

7. Ăn Trái Cây

Có phải dạo gần đây bạn nghe mọi người bàn luận sôi nổi về lựu đỏ? Theo T.S Oz., các nghiên cứu gần đây cho thấy lựu đem lại nhiều lợi ích hơn những loại trái cây khác. Nước ép lựu được chứng minh giúp giảm cholesterol và huyết áp, có khả năng trì hoãn chứng xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ mắc Alzheimer. Các nhà nghiên cứu tin rằng lựu cũng có khả năng phòng tránh một số loại ung thư phát sinh hay tiến triển. Lựu đồng thời cũng giúp bảo vệ da khỏi các tia UV gây hại.

Một loại trái cây tiềm năng giúp chống lão hoá khác chính là câu kỷ tử, có mặt tại Tibet và chứa lượng vitamin C nhiều gấp 500 lần một quả cam cùng khối lượng. Câu kỷ tử cũng được coi là nguồn cung cấp carotenoids dồi dào nhất (một loại chất chống oxy hóa) trên trái đất. Theo T.S Perricone, loại trái cây nhỏ mà có võ này cũng chứa nhiều chất sắt hơn rau bina cùng 18 loại axít amino, canxi, maggie, kẽm, selen và vitamin B1, B2, B6 và E. Câu kỷ tử kích thích giải phóng hóc môn sinh trưởng ở người, một chất tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ, giúp chúng ta trông trẻ hơn, giảm mỡ, cải thiện trí nhớ, tăng ham muốn và tăng cường hệ miễn dịch.

Thử xem sao! Theo lời khuyên của T.S Perricone, bạn nên sắm ngay cho mình món câu kỷ tử sấy, đặc biệt là từ Tibet để đảm bảo nồng độ huyết thanh cao. Ngoài ra, bạn cũng nên uống thêm nước ép lựu. Còn nếu bạn không thích mùi vị của chúng? Hãy mua dạng cô đặc rồi thêm vào đó một muỗng kefir hoặc sữa chua để hợp khẩu vị hơn nhé.

8. Uống Trà Xanh

Càng ngày chúng ta càng tìm thêm nhiều lợi ích sức khoẻ trà xanh mang lại: Chúng đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư vú và ngăn ngừa bệnh thoái lui và hiện tại đang được thử nghiệm để giúp phòng tránh tái phát ung thư bàng quang, đại trực tràng và phổi. Theo Amy Yee, T.S, G.S Sinh Hoá tại Đại học Tufts đồng thời là người nghiên cứu chính trong nghiên cứu ung thư: “Trà xanh là một hợp chất tuyệt vời trong việc ngăn chặn mạng tín hiệu liên quan tới quá trình tiến triển của ung thư.” Theo T.S Roizen, trà xanh cũng là tác nhân quản lý cân nặng hiệu quả nhờ khả năng tăng trao đổi chất. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy trà xanh thậm chí còn giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu của Nhật công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ chỉ ra rằng việc uống ít nhất một ly trà mỗi ngày giúp não bộ minh mẫn hơn khi về già.

Thử xem sao! Uống hai đến ba cốc trà mỗi ngày để đạt được hiệu quả sức khoẻ tối ưu!

9. Cung Cấp Dưỡng Chất Cho Da

Bộ phận lớn nhất trên cơ thể – làn da – chính là thước đo độ lão hoá rõ ràng nhất.

Theo B.S Jennifer Landa, Giám đốc Y khoa của BodyLogicMD: “Biện pháp phòng ngừa ánh Mặt Trời hữu hiệu nhất chính là tăng nồng độ ôxy hoá và duy trì mức vitamin A, C, D và E đầy đủ. Việc ăn các loại trái cây, rau củ hữu cơ sáng màu cũng giúp tăng nồng độ những vitamin này. Chúng giống như lớp kem chống nắng tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da và ung thư da.”

Còn theo B.S David Colbert, người sáng lập Tập đoàn da liễu New York: “Retinol, một loại vitamin A (không cần chỉ định của bác sĩ, yếu hơn Retin-A), được coi là phương pháp điều trị đơn giản và hiệu quả nhất để làm mịn da và ngăn ngừa nếp nhăn. Retinol làm cho da bong tróc nhẹ nhàng, để lộ một lớp da mới mềm mại và hồng hào hơn. T.S Perricone giới thiệu thêm về lợi ích của axít alpha lipoic, một chất chống oxy hoá mạnh xuất hiện tự nhiên trong cơ thể: “Axít alpha lipoic là một cơ chế chống lão hóa tuyệt vời.” Nó đã được chúng minh giúp giảm nếp nhăn, cải thiện kết cấu da, se khít lỗ chân lông và khiến làn da trở nên rạng rỡ hơn.

Theo T.S Colbert, một thành phần chống lão hoá khác cần kể tới chính là madecassol, hay madecassoside, chiết xuất thực vật châu Á giúp da đầy đặn da, giảm bớt nếp nhăn và phục hồi độ trẻ trung. Madecassol đã được sử dụng ở Pháp trong nhiều thập kỷ để giúp chữa lành các vết sẹo và vết thương. Các nghiên cứu châu Âu cũng phát hiện ra rằng thành phần này giúp giảm nếp nhăn, phục hồi độ săn chắc cho da và hydrat hóa tế bào da.

Thử xem sao! Hãy tìm các sản phẩm dưỡng da có chứa retinol. Một cách khác giúp thay đổi tế bào, bảo vệ làn da của bạn chống lại các gốc tự do và kích thích tăng trưởng collagen chính là bôi huyết thanh vitamin C dưới lớp kem dưỡng ẩm và trang điểm.

Cuối cùng, hãy luôn sử dụng kem chống nắng mỗi ngày để tránh các tia gây lão hoá và ung thư da UVA, UVB.

10. Tập Luyện Não Bộ

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy các bài tập não bộ có thể ngăn ngừa suy giảm nhận thức và lợi ích của chúng có thể kéo dài tới năm năm. Trong nghiên cứu của mình, T.S Small đã nhận thấy chương trình huấn luyện tinh thần kéo dài hai tuần thực sự có thể phục hồi não bộ. Theo tiến sĩ: “Chúng tôi đã thấy bằng chứng quét não cho thấy trí nhớ đã được cải thiện.”

Thử xem sao! Hãy thử vận động trí óc mỗi ngày bằng các trò chơi giải đố, Sudoku hay trên điện thoại.