Giáng sinh, Tết tây rồi lại Tết ta, cuối năm có lẽ là khoảng thời gian đáng sợ nhất của các chị em phụ nữ ham ăn uống. Tuy nhiên, chỉ với 10 bí quyết từ các chuyên gia sau, đảm bảo bạn vẫn mặc vừa chiếc quần jean yêu thích.

1. ĐỪNG QUÁ KHẮT KHE VỚI BẢN THÂN.

Tất cả chúng ta đều biết dịp cuối năm là khoảng thời gian quây quần bên gia đình, ăn những món ăn thân thương mẹ nấu. Vì vậy, theo BS Y khoa Michelle May, tác giả cuốn sách “Eat What You Love, Love What You Eat”, bạn có thể ăn uống thoải mái, đừng quá khắt khe với bản thân. “Việc tận hưởng kì nghỉ và không có thời gian tập thể dục là điều khó có thể tránh khỏi vào thời điểm này của năm, vì thế, bạn không có gì phải xấu hổ vì nó cả.”

2. KHÔNG BỎ BỮA.

Việc ăn uống quá nhiều có thể khiến bạn muốn bỏ bữa. Tuy nhiên, điều này sẽ càng khiến bạn cảm giác thèm ăn hơn, từ đó khó có thể quay lại chế độ ăn uống hợp lý, theo lời khuyên của BS Y khoa Louis J. Aronne, tác giả cuốn “The Skinny: On Losing Weight Without Being Hungry”. Một ngày sau khi tiêu hao calo, bạn cần bổ sung chất đạm vào bữa sáng – trứng, phô mai cottage hay sữa chua – để thoả mãn cơn thèm ăn trong ngày.

3. TÍCH CỰC VẬN ĐỘNG.

Trong thời gian nghỉ ngơi, có lẽ bài tập thể dục duy nhất của bạn chỉ đơn giản là nâng đũa, cạn ly và nhai thức ăn. Tuy nhiên, bây giờ bạn cần phải bắt đầu vận động trở lại. Theo Joy Bauer, chuyên gia dinh dưỡng của chương trình Today Today và tác giả của cuốn “Your Inside Skinny: Four Step to Thin Forever”, các bài tập không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp bạn có một tâm trí tích cực để chọn đúng thực phẩm mình cần.

4. KHÔNG ĂN THỰC PHẨM MÀU TRẮNG.

Hãy bỏ ngay bánh mì, bánh mì vòng và bánh quy giòn trắng khỏi thực đơn của bạn. Theo Bauer, khi cơ thể không quen với lượng muối và đường dư thừa, nó sẽ có xu hướng tích rất nhiều nước. “Khi bạn có thể loại bỏ được phần nước này, năng lượng của bạn sẽ nhanh chóng trở lại.” Bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt trong vòng chưa tới 48 giờ.

5. LẬP MỤC TIÊU CỤ THỂ.

Theo lời khuyên của chuyên gia thể hình Frank Sepe, bạn cần đưa ra một mục tiêu cụ thể cho bản thân là dán lên tường chẳng hạn. “Khi bạn ghi rõ ra, mục tiêu đó sẽ trở nên nghiêm túc và có thể kiểm chứng được.” Chỉ đơn giản giảm 3 hay 5kg vẫn chưa đủ cụ thể, bạn cần đặt ra một cột mốc thời gian để đạt được mục tiêu ấy. Và khi ghi mục tiêu xuống giấy, bạn nhớ chú thích thêm cả kế hoạch tập luyện và thực đơn dinh dưỡng của bản thân. Bạn sẽ sớm cảm thấy ngạc nhiên với hiệu quả mà mảnh giấy đơn giản ấy mang lại.

6. ĐỪNG QUÊN BỔ SUNG RAU XANH.

Rau xanh là chất ức chế thèm ăn tự nhiên. Ngược lại, bánh mì lại là chất kích thích thèm ăn, đó là lí do tại sao bạn thường thấy các nhà hàng thường đặt bánh mì trên bàn.

7. ĐỪNG GIỮ LẠI ĐỒ ĂN THỪA TỪ DỊP LỄ TẾT.

Sau kì nghỉ, hãy vứt bỏ sạch sẽ thức ăn thừa từ dịp lễ tết. Theo Sepe, “nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải thoát khỏi sự cám dỗ.” Hãy thay đống bánh ngọt, bích qui bằng chế độ ăn nhiều trái cây và đồ ăn vặt lành mạnh.

8. HÃY LÊN KẾ HOẠCH CẨN THẬN.

Một khi bạn đã lên kế hoạch cụ thể về các bài tập cũng như thực đơn cần thiết, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Theo Sepe, “nếu bạn biết bạn sẽ có một ngày chạy xe mệt mỏi, hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn cho mình.” Hãy mang theo ít trái cây hoặc thanh thực phẩm dinh dưỡng để không phải tạt qua mấy tiệm bán đồ ăn nhanh. Nếu bạn biết bạn sẽ lên cơn đói vào buổi tối, hãy chuẩn bị ít đồ ăn nhẹ, sau đó đánh răng và ngừng thu nạp thêm thực phẩm.

9. UỐNG NHIỀU NƯỚC.

Theo Valerie Orsoni, người sáng lập chương trình giảm cân lebootcamp.com, phần lớn thời gian chúng ta tưởng mình đói, thực chất chúng ta chỉ đang khát nước. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no bụng, nước cũng hỗ trợ đào thải những thực phẩm không tốt cho cơ thể bạn đã nạp vào.

10. HÃY THẬT KIÊN NHẪN.

Thay đổi chế độ ăn uống cũng đồng thời thay đổi cơ chế điều chỉnh cân nặng của cơ thể, theo Aronne. Điều này làm cho bạn đói hơn, từ đó việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh sẽ trở nên khó khăn hơn.

Ngoài 10 bí quyết đơn giản phía trên, bạn cũng có thể sử dụng viên uống Vagifirm để hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân. Khi thiếu hụt estrogen, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách cố dự trữ càng nhiều mô mỡ càng tốt nhằm giữ lượng estrogen còn lại. Do đó, cách tốt nhất giúp giảm cân chính là thay thế lượng estrogen đã mất bằng cách sử dụng Vagifirm để bổ sung Phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể. Bạn có thể đặt mua cũng như tìm hiểu thêm về Vagifirm tại vn.vagifirm.com.